1、蘋果
蘋果富含礦物質和維生素，為人們最常食用的水果之一，在就餐前一個半小時吃一個蘋果，可以補充纖維和水，所以你會吃得更少。 蘋果也是最方便的上班族食物，方便保存、攜帶和食用，真是居家旅行，必備良果！推薦指數：五星
2、豆類
豆類富含蛋白質，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃豆類能幫助你控制食慾。但是目前市面上的包裝豆類大多經過處理，含油含鹽較多，多吃其實並不健康，建議可以在家自制豆漿用保溫罐帶上班，也不失一種好方法。推薦指數：四星
3、黑巧克力
黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。但是注意了，這裡說的是純黑巧克力，不加糖的，有99%、75%、50%、30%等等含量，百分比越高越苦，也不提吃過後一口“黑牙”了，雖然飽腹但是不太推薦！推薦指數：三星
4、雞蛋白
雞蛋的力量在於蛋白，蛋黃不建議膽固醇過高的人食用，但是蛋白一天吃上三五個還是可以的，同理，可以在家煮好雞蛋，上班餓了，吃上幾個蛋白，把蛋黃喂一下樓下門衛養的阿黃吧，不要浪費！推薦指數：四星
5、 堅果
堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得食品。堅果是控制食慾的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。現在市場上有不少小袋裝的“每日堅果”、“一日堅果”，還是很方便的。 推薦指數：四星
6、燕麥
美國營養學院期刊上的一項研究表明，燕麥會讓你有更長時間的飽腹感。吃燕麥飽腹感更持久，飢餓感和食慾更低。燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。買上分袋裝的速食燕麥片，用開水沖泡還是挺不錯的。 推薦指數：四星
7、水
有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什麼呢？飢餓的症狀和脫水很類似：能量低，認知功能下降，情緒不佳。所以如果下次你想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。你的飢餓感可能會消失，這樣你就可以少攝入幾百卡路里。 推薦指數：五星
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