十月懷胎是不容易的，當終於等到寶寶呱呱墜地
相信許多媽媽心裡是既幸福又溫馨。
哺乳是新媽媽開始餵養寶寶最基本的工作。
所以媽媽們誕下寶寶後第一件大事就是產奶。
讓寶寶喝上珍貴和充足的母乳，
可以說是每個媽媽殷切的希望。
那麼，為了確保寶寶出生後有充足的“口糧”
新媽們可是要珍惜產後催乳的“黃金時間”
在合適的時間做合適的事，
那麼產乳的效果可是會事半功倍呢。
第一方面、學會判斷奶水不足的五個標準
給寶寶餵奶，如果判斷奶水是不是夠寶寶吃？什麼情況說明奶水不足呢？下面小編就從五個方面分析奶水不足的標準。
(1)、自我感覺乳房空空。
(2)、寶貝吃奶時間長，用力吸吮卻聽不到連續的吞嚥聲，有時會突然放鬆乳頭大哭不已。
(3)、寶貝睡不沉，吃過奶後不久又哭鬧，來回轉頭找乳頭。
(4)、寶貝大小便次數少，且量也少。
(5)、寶貝體重不增或增長緩慢。
第二方面、堅持夜間餵奶
現在有不少的書和項目，提供睡眠訓練方法可以讓寶寶一睡到天明，中間不用再醒來餵奶。雖然這些方法適合一些家庭。但是那些缺失的夜間餵養，除了可能會導致嬰兒體重增加過慢的問題之外，也會導致母乳分泌減少。
由於一夜沒有餵養，媽媽們的奶水供應開始下降，這是由於催乳素（即促使產奶水的激素）的降低，從而整體拉低奶水產量。
最然那些睡眠訓練方法可以為家長帶來更多的睡眠，但對於許多媽媽來說，那些夜間餵奶是必不可少的，因為那樣可以保持奶產量維持在較高水平。
平衡方案：如果你已經開始了夜間睡眠訓練，就要開始密切注意自己的奶水是否減少，可以根據情況考慮每週引入一個或幾個晚上給寶寶哺乳。
第三方面、哺乳期飲食原則
月子期間怎麼補既能營養豐富，還不長肉，維持好身材，這幾條飲食原則你要牢記在心
原則一：數量要精
產後盲目吃過量的食物不僅會讓寶媽身材肥胖，對產後元氣的恢復也沒多大好處。產後寶媽不僅需要恢復體力，更需要餵養寶寶，需要更多的奶水，所以每天可以有規律的增加食量。
原則二：選對食材
坐月子吃的好、營養豐富、不長肉才是關鍵。同時，產婦坐月子需要更全面的營養補充和更豐富的食物種類。
產婦可以多吃新鮮蔬菜，適量吃一些新鮮水果，主食用粗雜糧替代精白米麵肉類選擇精瘦的，油膩的高糖的食物儘量不要吃。
原則三：食物要稀
產婦產後奶水分泌、出汗都需要大量的水分，所以這些水分要在飲食中獲取。產婦可以吃一些營養的湯、粥等流體食物。
原則四：飯菜要軟
很多孕媽生產後會有牙齒鬆動的情況，所以月子期間的食物最好以細軟的方式為主，不要食用過硬的帶殼的食物，米飯可以煮得軟綿一些，不僅保護產婦的牙齒也有助於消化
第四方面、注意運動
出了月子之後，可以進行適量運動。你可以在床上練習簡易瑜伽、也可以推著寶寶一起出去散步曬太陽，有助於身體鈣合成和吸收，對寶寶和媽媽都非常好。
第五方面、哺乳姿勢的重要性
很多媽媽反應哺乳後出現乳頭疼或是乳頭皸裂等情況，其實主要就是哺乳的姿勢不正確導致的。
注意寶寶吃奶時不要只是含住乳頭，還要含接包含乳暈在內的大面積乳房，當停止吃奶時，輕輕扒開寶寶的小嘴唇，或者輕推寶寶下頜，不要生拉硬拽，把乳頭從寶寶嘴裡生硬的拽出來。再有就是每次哺乳結束後，媽媽擠出一滴母乳均勻塗抹乳頭，預防皸裂。
一旦發生乳頭皸裂，一定要保持乳頭的清潔衛生，外塗一些殺菌消炎的藥物，還有在哺乳過程中需要佩戴乳頭保護罩，一般兩天左右大多數寶媽的乳頭問題就會好轉。
第六方面、哺乳期收腹小方法
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型，
或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。
第七方面、保持乳母良好的情緒
分娩後的媽媽，會在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態。醫學實驗表明，乳汁分泌減少跟乳母的低落情緒有直接的關係。一個母親，從孕婦過渡到母親，面對突然多了一個哇哇大哭的孩子，即使是親生骨肉也不免會些手足無措，心情的變化也隨著孩子面而變化無常。因此，作為丈夫則要多跟妻子溝通，讓妻子保持好心情。
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