十月怀胎是不容易的，当终于等到宝宝呱呱坠地
相信许多妈妈心里是既幸福又温馨。
哺乳是新妈妈开始喂养宝宝最基本的工作。
所以妈妈们诞下宝宝后第一件大事就是产奶。
让宝宝喝上珍贵和充足的母乳，
可以说是每个妈妈殷切的希望。
那么，为了确保宝宝出生后有充足的“口粮”
新妈们可是要珍惜产后催乳的“黄金时间”
在合适的时间做合适的事，
那么产乳的效果可是会事半功倍呢。
第一方面、学会判断奶水不足的五个标准
给宝宝喂奶，如果判断奶水是不是够宝宝吃？什么情况说明奶水不足呢？下面小编就从五个方面分析奶水不足的标准。
(1)、自我感觉乳房空空。
(2)、宝贝吃奶时间长，用力吸吮却听不到连续的吞咽声，有时会突然放松乳头大哭不已。
(3)、宝贝睡不沉，吃过奶后不久又哭闹，来回转头找乳头。
(4)、宝贝大小便次数少，且量也少。
(5)、宝贝体重不增或增长缓慢。
第二方面、坚持夜间喂奶
现在有不少的书和项目，提供睡眠训练方法可以让宝宝一睡到天明，中间不用再醒来喂奶。虽然这些方法适合一些家庭。但是那些缺失的夜间喂养，除了可能会导致婴儿体重增加过慢的问题之外，也会导致母乳分泌减少。
由于一夜没有喂养，妈妈们的奶水供应开始下降，这是由于催乳素（即促使产奶水的激素）的降低，从而整体拉低奶水产量。
最然那些睡眠训练方法可以为家长带来更多的睡眠，但对于许多妈妈来说，那些夜间喂奶是必不可少的，因为那样可以保持奶产量维持在较高水平。
平衡方案：如果你已经开始了夜间睡眠训练，就要开始密切注意自己的奶水是否减少，可以根据情况考虑每周引入一个或几个晚上给宝宝哺乳。
第三方面、哺乳期饮食原则
月子期间怎么补既能营养丰富，还不长肉，维持好身材，这几条饮食原则你要牢记在心
原则一：数量要精
产后盲目吃过量的食物不仅会让宝妈身材肥胖，对产后元气的恢复也没多大好处。产后宝妈不仅需要恢复体力，更需要喂养宝宝，需要更多的奶水，所以每天可以有规律的增加食量。
原则二：选对食材
坐月子吃的好、营养丰富、不长肉才是关键。同时，产妇坐月子需要更全面的营养补充和更丰富的食物种类。
产妇可以多吃新鲜蔬菜，适量吃一些新鲜水果，主食用粗杂粮替代精白米面肉类选择精瘦的，油腻的高糖的食物尽量不要吃。
原则三：食物要稀
产妇产后奶水分泌、出汗都需要大量的水分，所以这些水分要在饮食中获取。产妇可以吃一些营养的汤、粥等流体食物。
原则四：饭菜要软
很多孕妈生产后会有牙齿松动的情况，所以月子期间的食物最好以细软的方式为主，不要食用过硬的带壳的食物，米饭可以煮得软绵一些，不仅保护产妇的牙齿也有助于消化
第四方面、注意运动
出了月子之后，可以进行适量运动。你可以在床上练习简易瑜伽、也可以推着宝宝一起出去散步晒太阳，有助于身体钙合成和吸收，对宝宝和妈妈都非常好。
第五方面、哺乳姿势的重要性
很多妈妈反应哺乳后出现乳头疼或是乳头皲裂等情况，其实主要就是哺乳的姿势不正确导致的。
注意宝宝吃奶时不要只是含住乳头，还要含接包含乳晕在内的大面积乳房，当停止吃奶时，轻轻扒开宝宝的小嘴唇，或者轻推宝宝下颌，不要生拉硬拽，把乳头从宝宝嘴里生硬的拽出来。再有就是每次哺乳结束后，妈妈挤出一滴母乳均匀涂抹乳头，预防皲裂。
一旦发生乳头皲裂，一定要保持乳头的清洁卫生，外涂一些杀菌消炎的药物，还有在哺乳过程中需要佩戴乳头保护罩，一般两天左右大多数宝妈的乳头问题就会好转。
第六方面、哺乳期收腹小方法
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，
或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。
第七方面、保持乳母良好的情绪
分娩后的妈妈，会在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态。医学实验表明，乳汁分泌减少跟乳母的低落情绪有直接的关系。一个母亲，从孕妇过渡到母亲，面对突然多了一个哇哇大哭的孩子，即使是亲生骨肉也不免会些手足无措，心情的变化也随着孩子面而变化无常。因此，作为丈夫则要多跟妻子沟通，让妻子保持好心情。
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