哺乳期,这6点在麻烦也要坚守,让娃有奶吃,宝妈不长胖

分娩之后,不少新手妈妈以为迎来了胜利的曙光,结果在抱着孩子挤不出一滴奶的时候,默默地又开始难过了起来。

吃奶粉的话,怕宝宝营养不够,可喂不出来自己也很无奈,这个时候,全世界的眼神仿佛都在嘲笑自己没有奶。

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乳汁是怎么形成的?

来来来,我们先来分析一下泌乳的原理,再对症下药解决奶水不足的问题。

泌乳原理

简单来说,就是宝宝吮吸乳头刺激新妈妈乳房神经,信号传递到大脑后,制造的荷尔蒙又作用于乳房,刺激乳腺挤压分泌出乳汁。

供需平衡原理

一般宝宝每次吮吸的时间在30分钟以上,母体内的催乳素会达到高峰。宝宝吸得多,乳汁分泌得就越多 。也就是说,新妈妈的乳房是制造厂,不是仓库,攒奶的方法无法增加奶量。

其实绝大多数的新手妈妈都可以实现母乳喂养,但不注意这 6件事,会让你的奶越来越少。

1.加强宝贝的吮吸

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有些妈咪分娩后,由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮,后来再胀时,奶水就无法流出来了。宝贝吃奶后,妈咪血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸乳头,可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素,从而增加乳汁的分泌。其实妈咪的奶水越少,越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况,妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上,每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂,喂得越多,奶水分泌得就越多。

至于宝贝吃的奶是否足够的问题,可以检查宝贝的尿片,只要1天至少换6次以上,1个月宝贝体重增长500~1000克,就表示宝贝吸吮的奶水量足够了。

2.宝妈千万别忘记了睡觉

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宝宝那么小,晚上吃母乳,又没办法离开妈妈,妈妈晚上可是精疲力尽,可是谁让你生养她(又不能请奶妈),除了你无人能满足他小小的但是每隔两小时就要补充能量的肚子。妈妈晚上很辛苦,睡不好觉,白天的时候呢,乘着宝宝睡觉时一定要补觉,补觉,补觉!(重要的事情说三遍)这真的是非常重要的,可以缓解宝妈因为初为人母所带来的焦虑以及不适应。

3.躺喂

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如果可以学会躺喂对夜间喂奶有好处。如果担心宝宝鼻子被捂或是中耳炎那就坐着喂吧。不过实践证明妈妈有本能的不会捂着宝宝的,而且宝宝因为躺喂得中耳炎的可能非常小,躺喂也更加刺激乳房分泌奶水。

总之,生气回奶之后,不要焦急、慢慢调理,及时追奶。哺乳期想要奶水好就坚决不要生气,心情开朗最重要,特别是追奶过程中,不要一直担心追不回来,如果做不到就想办法让自己转移注意力。相信每个妈妈都有奶,这是天性和本能。

4.多补充水份

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产后一周之后,新妈妈可以逐渐尝试多样化饮食,肉汤类食材仍然要适度。新妈妈可以适当增加能量和鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白质的摄入,多吃新鲜蔬菜水果,保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入,但一定要注意营养均衡,食不过量。

此外,新妈妈要适量多喝汤水。产后妈妈出汗多属正常现象,要补充足够的水分,所以哺乳妈妈应多喝各种汤水,包括牛奶、白开水、汤汁、粥等。但如果只是喝汤,会导致营养摄入不足,反而不利于乳汁的分泌。优质的大豆蛋白对于提升乳量有一定作用。

5.不要攒奶

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事实是,延长间隔时间,只会让奶水越来越少。

有的新妈妈发现产后奶水不多,就想通过延长喂奶的间隔时间,给宝宝多攒些奶水,可这样只会让乳汁越来越少。因为宝宝正确、有效的吸吮,能促进妈妈的垂体分泌大量的泌乳素,进而使乳房产生乳汁。

记住:奶水是越吃越多的。所以每次哺乳时应该让双侧乳房获得相同的吸吮机会,排空乳汁,以保证乳房大小的均匀,产奶才会均匀。

6.产后要及时束缚

十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型,

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或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

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曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]

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  • 后来经朋友介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,束缚款式,找到适合自己的于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 25斤,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。


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