分娩之后，不少新手妈妈以为迎来了胜利的曙光，结果在抱着孩子挤不出一滴奶的时候，默默地又开始难过了起来。
吃奶粉的话，怕宝宝营养不够，可喂不出来自己也很无奈，这个时候，全世界的眼神仿佛都在嘲笑自己没有奶。
乳汁是怎么形成的？
来来来，我们先来分析一下泌乳的原理，再对症下药解决奶水不足的问题。
泌乳原理
简单来说，就是宝宝吮吸乳头刺激新妈妈乳房神经，信号传递到大脑后，制造的荷尔蒙又作用于乳房，刺激乳腺挤压分泌出乳汁。
供需平衡原理
一般宝宝每次吮吸的时间在30分钟以上，母体内的催乳素会达到高峰。宝宝吸得多，乳汁分泌得就越多 。也就是说，新妈妈的乳房是制造厂，不是仓库，攒奶的方法无法增加奶量。
其实绝大多数的新手妈妈都可以实现母乳喂养，但不注意这 6件事，会让你的奶越来越少。
1.加强宝贝的吮吸
有些妈咪分娩后，由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时，奶水就无法流出来了。宝贝吃奶后，妈咪血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸乳头，可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。其实妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
至于宝贝吃的奶是否足够的问题，可以检查宝贝的尿片，只要1天至少换6次以上，1个月宝贝体重增长500～1000克，就表示宝贝吸吮的奶水量足够了。
2.宝妈千万别忘记了睡觉
宝宝那么小，晚上吃母乳，又没办法离开妈妈，妈妈晚上可是精疲力尽，可是谁让你生养她（又不能请奶妈），除了你无人能满足他小小的但是每隔两小时就要补充能量的肚子。妈妈晚上很辛苦，睡不好觉，白天的时候呢，乘着宝宝睡觉时一定要补觉，补觉，补觉！（重要的事情说三遍）这真的是非常重要的，可以缓解宝妈因为初为人母所带来的焦虑以及不适应。
3.躺喂
如果可以学会躺喂对夜间喂奶有好处。如果担心宝宝鼻子被捂或是中耳炎那就坐着喂吧。不过实践证明妈妈有本能的不会捂着宝宝的，而且宝宝因为躺喂得中耳炎的可能非常小，躺喂也更加刺激乳房分泌奶水。
总之，生气回奶之后，不要焦急、慢慢调理，及时追奶。哺乳期想要奶水好就坚决不要生气，心情开朗最重要，特别是追奶过程中，不要一直担心追不回来，如果做不到就想办法让自己转移注意力。相信每个妈妈都有奶，这是天性和本能。
4.多补充水份
产后一周之后，新妈妈可以逐渐尝试多样化饮食，肉汤类食材仍然要适度。新妈妈可以适当增加能量和鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，但一定要注意营养均衡，食不过量。
此外，新妈妈要适量多喝汤水。产后妈妈出汗多属正常现象，要补充足够的水分，所以哺乳妈妈应多喝各种汤水，包括牛奶、白开水、汤汁、粥等。但如果只是喝汤，会导致营养摄入不足，反而不利于乳汁的分泌。优质的大豆蛋白对于提升乳量有一定作用。
5.不要攒奶
事实是，延长间隔时间，只会让奶水越来越少。
有的新妈妈发现产后奶水不多，就想通过延长喂奶的间隔时间，给宝宝多攒些奶水，可这样只会让乳汁越来越少。因为宝宝正确、有效的吸吮，能促进妈妈的垂体分泌大量的泌乳素，进而使乳房产生乳汁。
记住：奶水是越吃越多的。所以每次哺乳时应该让双侧乳房获得相同的吸吮机会，排空乳汁，以保证乳房大小的均匀，产奶才会均匀。
6.产后要及时束缚
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，
或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。
閱讀更多 同道人心空 的文章
