分娩之後，不少新手媽媽以為迎來了勝利的曙光，結果在抱著孩子擠不出一滴奶的時候，默默地又開始難過了起來。
吃奶粉的話，怕寶寶營養不夠，可喂不出來自己也很無奈，這個時候，全世界的眼神彷彿都在嘲笑自己沒有奶。
乳汁是怎麼形成的？
來來來，我們先來分析一下泌乳的原理，再對症下藥解決奶水不足的問題。
泌乳原理
簡單來說，就是寶寶吮吸乳頭刺激新媽媽乳房神經，信號傳遞到大腦後，製造的荷爾蒙又作用於乳房，刺激乳腺擠壓分泌出乳汁。
供需平衡原理
一般寶寶每次吮吸的時間在30分鐘以上，母體內的催乳素會達到高峰。寶寶吸得多，乳汁分泌得就越多 。也就是說，新媽媽的乳房是製造廠，不是倉庫，攢奶的方法無法增加奶量。
其實絕大多數的新手媽媽都可以實現母乳餵養，但不注意這 6件事，會讓你的奶越來越少。
1.加強寶貝的吮吸
有些媽咪分娩後，由於開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮，後來再脹時，奶水就無法流出來了。寶貝吃奶後，媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭，可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。其實媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
至於寶貝吃的奶是否足夠的問題，可以檢查寶貝的尿片，只要1天至少換6次以上，1個月寶貝體重增長500～1000克，就表示寶貝吸吮的奶水量足夠了。
2.寶媽千萬別忘記了睡覺
寶寶那麼小，晚上吃母乳，又沒辦法離開媽媽，媽媽晚上可是精疲力盡，可是誰讓你生養她（又不能請奶媽），除了你無人能滿足他小小的但是每隔兩小時就要補充能量的肚子。媽媽晚上很辛苦，睡不好覺，白天的時候呢，乘著寶寶睡覺時一定要補覺，補覺，補覺！（重要的事情說三遍）這真的是非常重要的，可以緩解寶媽因為初為人母所帶來的焦慮以及不適應。
3.躺喂
如果可以學會躺喂對夜間餵奶有好處。如果擔心寶寶鼻子被捂或是中耳炎那就坐著喂吧。不過實踐證明媽媽有本能的不會捂著寶寶的，而且寶寶因為躺喂得中耳炎的可能非常小，躺喂也更加刺激乳房分泌奶水。
總之，生氣回奶之後，不要焦急、慢慢調理，及時追奶。哺乳期想要奶水好就堅決不要生氣，心情開朗最重要，特別是追奶過程中，不要一直擔心追不回來，如果做不到就想辦法讓自己轉移注意力。相信每個媽媽都有奶，這是天性和本能。
4.多補充水份
產後一週之後，新媽媽可以逐漸嘗試多樣化飲食，肉湯類食材仍然要適度。新媽媽可以適當增加能量和魚禽蛋瘦肉等優質蛋白質的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素、礦物質和膳食纖維的攝入，但一定要注意營養均衡，食不過量。
此外，新媽媽要適量多喝湯水。產後媽媽出汗多屬正常現象，要補充足夠的水分，所以哺乳媽媽應多喝各種湯水，包括牛奶、白開水、湯汁、粥等。但如果只是喝湯，會導致營養攝入不足，反而不利於乳汁的分泌。優質的大豆蛋白對於提升乳量有一定作用。
5.不要攢奶
事實是，延長間隔時間，只會讓奶水越來越少。
有的新媽媽發現產後奶水不多，就想通過延長餵奶的間隔時間，給寶寶多攢些奶水，可這樣只會讓乳汁越來越少。因為寶寶正確、有效的吸吮，能促進媽媽的垂體分泌大量的泌乳素，進而使乳房產生乳汁。
記住：奶水是越吃越多的。所以每次哺乳時應該讓雙側乳房獲得相同的吸吮機會，排空乳汁，以保證乳房大小的均勻，產奶才會均勻。
6.產後要及時束縛
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型，
或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。
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