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這個問題，我來回答再適合不過了。
有多少女人體形是因為懷孕變形的？我自已懷孕前體重一直在100斤左右晃動。生完孩子出月子一稱140斤。再過一個月我的體重恢復到105斤，直到現在。我用的方法就是靠牆站。說起這個方法還有一個小故事。有一次，帶孩子打預防針，聽到幾個寶媽在說減肥，其中一個寶媽就提到了靠牆站。我記在心裡並且認真去做了。再次打預防針時，我已恢復體形，她們的體重還一樣，還在談一樣的話題，還是提到了靠牆站。感恩自已的堅持。
十多年後我又遇到了瑜伽，當學習山式站立時恍然大悟當年的靠牆站不就是山式站立麼。結合前後我詳細說下靠牆站。希望能幫助更多人。
1，一天站多久，什麼時間段站？
這個問題真的沒有定量。我自已當年是三餐後必站，站多長時間沒定數，短的三分鐘，長的半小時。現在生活節奏不一樣，各人根據自已情況定。你空閒時間多，耐力夠好，一次站一小時也可以。你時間碎沒大片時間，等公交的三五分鐘也可以（記住你身後有牆時你身體的感覺，想象你身後有牆）。你高興可以抓住時間就練會，等車，打電話，排隊，播廣告時。半小時不嫌多，三五分鐘不嫌少。
2、多長時間見效，一個月能減多少。
這個就更沒有標準答案了，但是我可以肯定的說能減肥，有效果。因為自已一個月變化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用這方法的很多。堅持的都見效了，只是減多少無規律可循。有趣的是還有半堅持的人，就是發瘋個三五天放棄二三天，發瘋二三天又放棄三五天的人。一段時間後也有效果。
3，形成習慣。
為了減肥也好，為了提高個人氣質也好。平時在公開和公共場合儘量保持一個挺拔的站姿。不要讓整個身體鬆垮垮的亳無精神的樣子。
下面具體說說怎麼站。先見下圖
圖很詳細。我再整理一下，大家對照圖會更直觀。
1、 腳後跟帖牆。雙腳併攏或分開都可以，腳尖朝前。
2、小腿肚帖牆，用力把兩個小腿肚的肌肉住一塊靠。如果這個力不會用把一本厚點書啊盒子啊什麼的懸空放在兩腳踝之間用力夾住。注意不是小腿處，是腳踝處。
3、膝蓋向上提，而不是住後頂。如果你的膝蓋帖到牆，記住是錯誤的，處理辦法是微微彎曲膝蓋3~5度。一丁點。
4，大腿收緊向上提。也可以大腿處夾書本。
5，臀部帖牆。這兒要注意的是收尾骨。不能為了靠到牆而把臀部撅起來。內急在廁所外排隊的感覺大約就是收尾骨的感覺
6，腰部自然。用自已的一隻手掌放在腰和牆的空隙處手掌可以自由左右移動。
7，肩胛靠牆，胸腔打開，雙肩膀住牆靠。注意不要聳肩。肩膀住後住下沉。雙手自然的放在身體兩側。
8，後腦勺靠牆。下巴稍收一點。如果有人後腦勺靠不到牆，或者後腦勺一靠牆，前面下巴就要抬起來，可以在牆和後腦勺之間墊毛巾等物。（毛巾疊的厚度自已調整）
9，整個背柱向上延伸挺拔，就感覺頭頂有根繩子把你向上提。雙肩下沉。腳掌向下踩。
10，享受吧，痛並快樂著。靠牆站並不像瑜伽山式強調把意識放在身體上，也不強調呼吸方法。你可以自然的呼吸，聽歌，看電視，發呆，聊天，唱歌，你高興就好。
每一篇問答，都力求從事實出發，儘量不用專業術語，選用最簡單日常的語言去表達，要點都說清說細。希望能對提問者有所幫助。當然三人行，必有我師。有不妥的地方也歡迎指正。共同學習進步。
凡一瑜伽
水白羊
靠牆站立作為一種靜力性運動形式，站立的過程中身體對稱側的肌肉收縮維持身體平衡。同其他形式的運動一樣，要達到真正意義上的減肥，運動需要持續到一定的時間，機體在糖消耗殆盡的情況下，才會逐漸的消耗脂肪。
減肥靠牆站立的時間需因人而異，一般年輕人靠牆站立的時間可以稍微的長一點，20分鐘左右為宜，而對於老年人靠牆站立的實際可以稍微的短一點，5分鐘左右為宜。而在整個站立的過程中，需要注意以下幾點。
首先，站立過程中要保持左右對稱身體的平衡，確保良好的身體姿勢，比例站立過程中頭的位置要正，脊柱的位置的要直，否則長時間站立過程中，身體對稱兩側的肌力不平衡，容易形成不良的身體姿勢，尤其是兒童少年，靠牆站立的過程中，一旦身體姿勢不良，極易形成兒童少年身體變形，矯正起來非常的麻煩；
其次，要達到好的減肥效果，還應注意堅持，一天、兩天靠牆站立，根本達不到減肥的效果；最後，靠牆站立要遵循循序漸進的原則，站立的時間可以逐漸的增加，站立的難度也可以適當的增加，如單腳站立、閉眼站立等。
靠牆站立除了具有一定的減肥效果，長時間堅持，對矯正兒童少年的不良姿勢也有很大的幫助，與此同時，靠牆站立還可以提升整個人體的氣質，特別適合練習藝術類的女生。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
減肥，是大家並不陌生的話題。有一種每天靠牆站減肥的方法，這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣，又可以幫助消化，減少脂肪的堆積，進而達到減肥的目的，不妨一試。那麼，每天靠牆站多久，才能減肥呢？
每天靠牆站多久，應循序漸進。建議開始每天站5分鐘，然後慢慢可以延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。但是，飯後靠牆站的時候，關鍵是姿勢要正確，如：
1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。
事實上，這種靠牆站的姿勢，除了減肥還可以提升氣質。當你靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質；還可以活躍大腦，當你用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
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很多辦公室的白領，或者是久坐的人群，我在對他進行指導的時候，會跟他說，你可以時不時的起來靠牆站，靠牆站有五個標準，五個注意事項：
第一點後腦勺要貼到牆
第二點肩夾骨痛貼到牆
第三點臀部要貼到牆
第四點小腿肚貼到牆
第五點腳後跟要貼到牆
這個動作如果說白了是不能用來減肥的，但是他可以緩解頸椎的壓力，緩解腰背脊柱的壓力，有很大的好處，當你做這個動作的時候，一定要收腹，收下顎，目視前方。
如果說僅僅靠這個動作就能減肥，簡直是痴人說夢，如果想要減肥，就必須要嚴格控制自己的飲食以及適量的運動，飲食與運動相結合才是減肥的王道，我們在運動的時候，主要著重有氧與無氧相結合，有氧運動，一般在無氧運動之前，每次做運動的前後一定要有拉伸動作，避免我們做完運動之後第二天肌肉痠痛減少或者是打消我們繼續堅持下去的慾望。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
關於減肥，我們並不陌生，甚至是很多人每天的必修課。關於減肥的方法，可謂是多種多樣。
而每天靠牆站，也是減肥方式的一種。
此種減肥方法的好處是，避免了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣，能夠幫助我們消化，減少脂肪的堆積，達到減肥的目的；提升氣質，預防駝背，讓身體更優雅；活躍大腦，刺激大腦神經，從而激發大腦活力。
選擇每天靠牆站減肥法，要注意正確的站姿，才能夠達到減肥的效果。
正確的靠牆站減肥法如下：
1、 整個人背對著牆壁，腳板瓶貼在地面上，慢慢地把兩個後腳跟併攏，此時確保整雙腿，包括下半身，都緊貼在牆壁上；
2、 然後彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆壁；
3、 用力吸氣收小腹，按照順序把整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，後腦勺，全部平貼在牆面。注意，肩膀和雙手是放鬆狀態，但臀部要夾緊；
4、 保持該姿勢不動，15分鐘後休息、放鬆，最好每天都堅持練習該動作。
那麼，每天靠牆站多久，才能減肥呢？
減肥是一個循序漸進的過程，每天靠牆站立減肥也是如此。建議，開始每天站5分鐘，然後慢慢延長至半小時為宜，大約2個月左右就會看到明顯效果。
共享醫生網
靠牆站—緩解脊椎病
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘，大概兩個月左右能看到明顯的減肥效果。
站著做俯臥撐—緩解肩部不適
當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。
挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，因為只有保持“站如松”的姿勢，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折，老人經常挺胸收腹站，可以保護脊柱。最好每次站立能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
健康時報
非洲大象連睡覺都是站著，你見他減肥成功了麼？
要減肥，踏踏實實健康飲食和運動，別想歪門邪道。肯德基老爺爺站了這麼多年了，不也是個胖子麼。
James振龍減脂
減肥和靠牆站沒啥直接關係。
一些體態的自我糾正、篩查也許會用到靠牆站，一些呼吸的調整、放鬆也會用到靠牆站，但是這個和減肥並沒有什麼直接、必然的聯繫。
減肥簡單來說就是熱量攝入＜熱量支出
熱量攝入主要指的就是飲食攝入熱量。
熱量支出主要說的是：基礎代謝（食物熱效應）、活動量、運動量
所以說，所謂的減肥就是管住嘴邁開腿。
基礎代謝增加最為緩慢，基本上可以考慮基礎代謝就是固定的，然後需要增加的就是活動量和運動量。
靠牆站充其量只能算是活動，靠牆站10分鐘和10分鐘散步相比，肯定是後者熱量消耗更多一些，如果說靠牆站多久可以減肥... ...還不如想想看飲食營養上怎麼減少不必要的熱量攝入。
劍眉同學健聞
先說一組數據提提神！
2016年6月發表在Journal of Physical Activity and Health的一篇研究結果表明工作的時候用站立替代靜坐的人每小時燒掉的熱量要比靜坐僅僅多出8到9個大卡。那麼8到9個大卡是什麼概念呢？一塊方糖大概4克左右，能量是16千卡，1克烹調油大概9千卡，這說明雖然比坐著消耗熱量多一點兒，但這個一點兒實在太小了，行走的結果截然不同，大概是坐著或者是站著時候能量消耗的3倍。快走一個小時大概可以消耗200千卡！所以，如果你既然已經站起來了，倒不如走一走消耗的能量多，哪怕是原地踏步也比干站著強，所以靠牆減肥，省省吧~！
但是，靠牆也不是完全沒有意義，對於形體的糾正來說，靠牆是個不錯的選擇。現在很多人經常伏案工作，低頭時間過長導致脖子前傾，頸椎不太好。可以試試靠牆站，糾正不正確的姿態。
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
