現在確實有很多的人都在熱衷跑步，看到周圍的朋友，同事都在拼命的跑步，你是否感覺腳底癢癢也想追隨他們呢？
看著別人歡快的奔跑，於是我們也加入了跑步的大軍，成為跑者一族！但是我們把跑步想的太簡單了，有不少跑步新手在跑完步後出現了各種各樣的身體情況！
有一些跑者在第一天跑完步後，第二天一早起來感覺全身痠痛難忍，而且一點力量都沒有，全身的肌肉碰都不能碰，尤其是腿部的肌肉，碰一下就感覺痛的要死！
這到底是什麼原因呢？我們又該怎麼解決呢？作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說，分享一些經驗給大家，讓大家跑的健康快樂！
出現這種情況的原因！
一般來說對於沒有鍛鍊經驗的新手，如果我們第一天做了大量的運動，第二天我們肯定會出現全身痠痛的問題，這主要是由於兩個原因！
首先一個就是乳酸的堆積！在我們跑步的過程中，我們不可能保證我們所有的運動都是有氧呼吸！所以在跑步時有一定的比例是無氧呼吸，無氧呼吸就會導致乳酸堆積，肌肉痠痛！
其次就是遲發性肌肉疼痛，俗稱DOMS，這是因為我們的肌肉纖維遭到一定的破壞所造成的！
跑步屬於一種中高強度的運動，在跑步時身體承受的壓力是很大的，出現肌肉受損也是很正常的！
我們又該怎麼解決這問題呢？
1. 更好地呼吸方式
對於跑步新手來說，我們應該選擇更好的呼吸方式，腹式呼吸是最好的選擇！因為腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧氣，避免大口喘氣造成更多的無氧呼吸！
同時腹式呼吸能夠緩解空氣對於嗓子的刺激，避免新手跑步後嗓子腫痛，乾燥的問題！
2. 跑前熱身，跑後放松
跑步前充分的放鬆肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆積，而且跑步後的放鬆同樣也很重要，因為這樣可以避免肌肉僵硬，減少乳酸堆積，防止肌肉纖維變粗變硬！
3. 冷水敷
其實現在冷水敷已經成為了一種非常專業的恢復手段，在跑完步後，我們可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上，這樣可以減慢肌肉周圍的血液流動，減少肌肉代謝，防止疼痛加重！
4. 補充營養
遲發性肌肉痠痛是因為我們的肌肉纖維受到了一定的損害，所以肌肉受損了，我們一定要補充足夠的營養物質來幫助其修復，這樣可以讓我們的肌肉變得更強更有力！
新手跑步後出現肌肉痠痛是很正常的情況，我們應該找到問題並且及時的解決，我們也可以繼續堅持跑步，這種痠痛在堅持跑步後幾天就會逐漸的消退！
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