以倒卷肱(gong)為例，起始動作是肘底看拳。
1、身體向右轉，右拳變掌，逆纏劃弧下捋於身體右後方，左手向前推，重心在右腿，左腳虛腳尖點地。目視前方。
2、左轉，提左膝向左後方退步，腳尖著地；重心略微向左腿移動，左腳踏實，右腳尖微裡合。右手順纏由後上翻合於右耳旁並順勢落於右胸前，左手略順纏裡合，重心在右腿，目視前方。
3、松左胯，蹬左腿，重心略微右移一點；身體向左轉，左手逆纏向下劃弧後捋至左腿膝蓋上方，右手逆纏碾掌前推，目視前方。
4、身體微左轉再右轉，左手由逆纏變順纏，由後向上劃弧，合於左耳旁，右手順纏裡合，左腿逆纏裡合，扣左腳尖。眼先轉視左後方再注視前方。
5、重心移至左腿，身體右轉，向右斜後方撤右步，腳尖先著地，重心右移，腳跟踏實，左腳尖微裡合；左手順勢落至胸前與右手相合，目視前方。
6、蹬右腿，松右胯，重心微左移，身體右轉；右手逆纏走下弧捋按至右腿膝蓋上方，左手逆纏碾掌前推；目視前方。
7、身體先微右轉再左轉，右手變順纏走後弧向上合於右耳旁，左手順纏裡合；右腿逆纏裡合，腳尖內扣；眼先轉視右後方再注視前方。
8、重心移至右腿，身體左轉，向左斜後方撤左步，腳尖先著地，重心左移，腳跟踏實，右腳尖微裡合；右手順勢落至胸前與左手相合，目視前方。
重複動作3,4,5··· 按上述要求和方法，一左一右反覆練習。
要點提示：
1、在退步過程中走的是內弧線：先到支撐腿旁邊，在劃弧出去，大腳趾內側先著地，退步時，重心不可以全部移於後腿，後腿松胯是為了旋轉，練出退中有進的感覺。
2、撤步時身體不能先轉，前推時再轉，眼神看前面，撤步轉換時可後看。
3、斜後方開步要用腳跟開步。
完整視頻講解：
視頻加載中...
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