很多減肥的人，想通過少吃來降低自己的體重。但是不能一味的節食，節食減肥的危害說過很多很多，就不多贅述了。其實我們生活中有很多食物是吃一點就可以有飽腹感而且還有營養，可以“吃飽減肥”。這種很快讓人飽腹的營養素就是食物纖維。
如何在吃完一餐之後的幾個小時內不再感到“餓得慌”，而且吃進去後不會漲肚，不會增肥，就多攝入食物纖維就好。有很多直接吃的食物纖維棒，但是味道極差，很難下嚥，所以最好還是從日常的食物中攝取即可。
不知道有哪些食物是高食物纖維的，沒關係，下面就是10種富含高纖維食物：
利馬豆，每100g利馬豆中含食物纖維12g。而且還有其他身體必需的錳，鐵等微量元素。
扁豆，每100g中就含有16g的食物纖維。而且含蛋白質約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素。
黑豆，每100g含17g的食物纖維。
全麥麵食，每100g含8g食物纖維。
樹莓，每100g含纖維8克。樹莓的價格比較高，也有用覆盆子替代，一樣有效果。
鷹嘴豆，每100g含11g食物纖維，此外它含豐富的蛋白質。
大麥（熟），每100g含8g的食物纖維。
梨，每100g含6g食物纖維。
黑莓，每100g含8g的食物纖維。
以上就是10個富含食物纖維的食物。食物纖維的功效不僅僅是能讓減肥人士更容易飽腹，而且能預防結腸癌，還能自然降低低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白被稱為“壞膽固醇”，這種膽固醇會影響血液流通，誘發冠心病、心肌梗塞等嚴重的疾病，對人體造成很大的傷害。
雖然食物纖維對人體有益，但是任何事物都有一個極限的。攝入過多的纖維會刺激你的內環境系統，導致腹脹和腹瀉等副作用。建議，食物纖維的攝入量需要定期逐漸的增加攝入量，到最後的每天攝入30g即可。30g對大多數的成年女性來說是最佳攝入量。
還有不要忘記每天至少喝八杯水，不要為我為什麼！因為女人是水做的。
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