研究表明，當你的自尊心低下時，你比任何時候都更容易抑鬱。那是因為你對自己的消極想法很容易發展成對你周圍一切的負面想法。一點一點地，你會進入一個消極的螺旋，真的很難擺脫，直接導致低自尊和抑鬱。
提升自尊的最佳方式是積極思考。你必須對自己的日常習慣進行長時間的嚴格審視，找出將你引向抑鬱症的毒素。這從來都不容易，因為當你自卑的時候，理性和批評自己幾乎是不可能的。然而，越早學會消除消極的障礙，你越容易在日後的生活中控制自己的思維。
讓你的大腦重新獲得快樂和積極性，而不是自我貶低的想法和否定性，你會發現自己更容易獲得成功。這裡有一些你想要訓練自己的習慣，以避免低自尊和抑鬱症。
這裡有5種習慣會導致低自尊和抑鬱症
“目標很高，不要賣空自己。知道你有能力。瞭解很多人與許多事情 - 抑鬱症，身體形象或其他 - 作鬥爭，所以知道這不僅僅是你。你並不孤單。“ - 霍莉霍爾姆
1.完美主義
無論有人會告訴你多少次成為完美主義者都很好，這隻意味著你為自己設定了高標準（並且往往難以達到）。完美主義者更可能與低自尊，抑鬱，焦慮和自我貶低的感覺作鬥爭。當你設置的標準太高，然後期望自己跳過它時，接受失敗變得更加困難。
完美主義會導致對嘗試新事物的恐懼，因為你會害怕失敗。從完美主義習慣中教導自己的方式是認識到失敗是一種有效和有效的學習方式。人們從自己的錯誤中學習得最好。如果你不再害怕他們，你會發現並非所有的錯誤都是致命的。專注於大局，記住生活中有更重要的事情比讓一切完美。
2.投影
對於患有焦慮，低自尊和抑鬱症的人來說，這是非常普遍的現象。當你有自尊問題時，你傾向於將他們投射到別人身上，並想象他們以你看到自己的方式看到你。你開始懷疑你曾經擁有過的每一個關係，並想知道每個人都會暗中討厭你。這源於你對自己的不安全感，以及擔心你永遠不知道任何人的想法。如果你發現自己這樣想，那麼問問自己，你是否會以這種方式去思考你所愛的人。堅持自己與持有朋友的同一標準，並
認識到自己的價值。這樣，你會意識到你的自尊問題大多是自己造成的，而不是由你身邊的任何人造成的。3.令人愉快的
讓每個人都滿意是不可能的，但一個自尊心低的人肯定會盡全力。這是因為他們持續需要驗證並證明其價值。害怕對人說“不”的原因是由於對拒絕的更深的恐懼以及被留在自己身上。永遠記得先把自己放在首位。真正的朋友不會指望你一直都是個好人。如果你總是試圖取悅所有人，那麼有人會利用你，讓你受傷。接受對抗是一個必要的罪惡，不要讓別人的要求和慾望蒙上你自己的陰影。
4.內疚
每個人都會犯錯。每個人在他們生活中的某個時刻都失敗了 自卑和低落的人發現很難繼續前進。你可能會試圖不斷地責怪自己並提醒自己這個錯誤。隨著這種螺旋的繼續，你會開始相信你是問題所在，並且因為發生了什麼而貶低你的自我價值。這被稱為無益的內疚 - 當你譴責自己的事情時，你真的無法完成不同的事情。學會原諒你原諒別人的方式。你應該得到寬恕，你應該對自己更親切。
5.遺憾
生活在過去從來沒有任何人有任何好處。你不能時常回想起你做錯了什麼或失敗的方式。過去是過去的事情，現在沒有辦法改變它。將自己置身於對可能已經存在或應該已經存在的事物的思考中，並不是對自尊的有生產力或健康的態度。提醒你自己，你過去做的所有事情，你讓人們開心的時候，以及你的行為積極性。這將告訴你，生活不僅僅是黑白的。有高點和低點。最終，學會展望未來，活在當下，因為不管你多努力，過去都不能改變。
最後的想法
學會接受自己是獲得積極成功人生的最重要的技能之一。自信是保護自己免受壓抑的想法和感受的最好方式，並且當你認識新朋友時，它會以最好的方式向你展示自己。儘量避免可能導致你退縮的不良習慣 - 只需要訓練自己積極地思考自己和你所做的事情。它可能需要一些工作，但沒關係。如果你願意投入勞動，你會發現，一旦你停止了這些導致低自尊和抑鬱症的習慣，你的生活會變得更好。
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