研究表明，当你的自尊心低下时，你比任何时候都更容易抑郁。那是因为你对自己的消极想法很容易发展成对你周围一切的负面想法。一点一点地，你会进入一个消极的螺旋，真的很难摆脱，直接导致低自尊和抑郁。
提升自尊的最佳方式是积极思考。你必须对自己的日常习惯进行长时间的严格审视，找出将你引向抑郁症的毒素。这从来都不容易，因为当你自卑的时候，理性和批评自己几乎是不可能的。然而，越早学会消除消极的障碍，你越容易在日后的生活中控制自己的思维。
让你的大脑重新获得快乐和积极性，而不是自我贬低的想法和否定性，你会发现自己更容易获得成功。这里有一些你想要训练自己的习惯，以避免低自尊和抑郁症。
这里有5种习惯会导致低自尊和抑郁症
“目标很高，不要卖空自己。知道你有能力。了解很多人与许多事情 - 抑郁症，身体形象或其他 - 作斗争，所以知道这不仅仅是你。你并不孤单。“ - 霍莉霍尔姆
1.完美主义
无论有人会告诉你多少次成为完美主义者都很好，这只意味着你为自己设定了高标准（并且往往难以达到）。完美主义者更可能与低自尊，抑郁，焦虑和自我贬低的感觉作斗争。当你设置的标准太高，然后期望自己跳过它时，接受失败变得更加困难。
完美主义会导致对尝试新事物的恐惧，因为你会害怕失败。从完美主义习惯中教导自己的方式是认识到失败是一种有效和有效的学习方式。人们从自己的错误中学习得最好。如果你不再害怕他们，你会发现并非所有的错误都是致命的。专注于大局，记住生活中有更重要的事情比让一切完美。
2.投影
对于患有焦虑，低自尊和抑郁症的人来说，这是非常普遍的现象。当你有自尊问题时，你倾向于将他们投射到别人身上，并想象他们以你看到自己的方式看到你。你开始怀疑你曾经拥有过的每一个关系，并想知道每个人都会暗中讨厌你。这源于你对自己的不安全感，以及担心你永远不知道任何人的想法。如果你发现自己这样想，那么问问自己，你是否会以这种方式去思考你所爱的人。坚持自己与持有朋友的同一标准，并
认识到自己的价值。这样，你会意识到你的自尊问题大多是自己造成的，而不是由你身边的任何人造成的。3.令人愉快的
让每个人都满意是不可能的，但一个自尊心低的人肯定会尽全力。这是因为他们持续需要验证并证明其价值。害怕对人说“不”的原因是由于对拒绝的更深的恐惧以及被留在自己身上。永远记得先把自己放在首位。真正的朋友不会指望你一直都是个好人。如果你总是试图取悦所有人，那么有人会利用你，让你受伤。接受对抗是一个必要的罪恶，不要让别人的要求和欲望蒙上你自己的阴影。
4.内疚
每个人都会犯错。每个人在他们生活中的某个时刻都失败了 自卑和低落的人发现很难继续前进。你可能会试图不断地责怪自己并提醒自己这个错误。随着这种螺旋的继续，你会开始相信你是问题所在，并且因为发生了什么而贬低你的自我价值。这被称为无益的内疚 - 当你谴责自己的事情时，你真的无法完成不同的事情。学会原谅你原谅别人的方式。你应该得到宽恕，你应该对自己更亲切。
5.遗憾
生活在过去从来没有任何人有任何好处。你不能时常回想起你做错了什么或失败的方式。过去是过去的事情，现在没有办法改变它。将自己置身于对可能已经存在或应该已经存在的事物的思考中，并不是对自尊的有生产力或健康的态度。提醒你自己，你过去做的所有事情，你让人们开心的时候，以及你的行为积极性。这将告诉你，生活不仅仅是黑白的。有高点和低点。最终，学会展望未来，活在当下，因为不管你多努力，过去都不能改变。
最后的想法
学会接受自己是获得积极成功人生的最重要的技能之一。自信是保护自己免受压抑的想法和感受的最好方式，并且当你认识新朋友时，它会以最好的方式向你展示自己。尽量避免可能导致你退缩的不良习惯 - 只需要训练自己积极地思考自己和你所做的事情。它可能需要一些工作，但没关系。如果你愿意投入劳动，你会发现，一旦你停止了这些导致低自尊和抑郁症的习惯，你的生活会变得更好。
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