小蟲蟲
跑步可以減肥不容置疑。
慢跑和快跑的區別可大了。
為了減肥的話，建議你還是慢跑。
不是說快跑燃燒的少，是出於安全，處於長遠的減肥效果。
1.英語不同
慢跑的英語是JOGGING，快跑的英語是RUNNING。
2.目的不同
慢跑：健康，減肥，熱身運動
快跑：比賽競技，興趣愛好
3.消耗熱量不同
一般來說下圖中黃色是慢跑，而紅色是快跑，白色專業水平了。速度越慢，運動強度單位METs越低，同樣時間內跑的距離短，消耗熱量低。
消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
4.熱量的明細不同
快跑主要消耗糖原，而長時間慢跑消耗脂肪多。
但是不是說快跑不減肥，沒有消耗掉的糖原過1-2天后就作為脂肪儲備在你體內了。而且著名的高效減肥法HIIT也可以用跑步來執行。
5.體感不同
速度越快，運動強度越大，身體負擔越大，呼吸急促，心跳加快，對身體衝擊力也大，受傷概率也大。慢跑不容易疲勞，輕鬆愉快。
所以快跑不適合初跑者和大體重人士。
6.持續的時間/距離不同
快跑持續時間短跑的距離短，慢跑持續時間長跑的距離長。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
先說說自己最近的經歷：去年後半年我在吃的方面比較“釋放自我”，半年時間火線增重6kg。今年6月初開始規律跑步，第一個15天迅速瘦了3kg，第二個15天瘦了1kg。所以跑步肯定可以減肥。
減肥這事其實挺簡單，就兩條——“管住嘴、邁開腿”。你要不愛運動，吃的比平常少點兒可以減肥；你要不想忌口，增加活動量也可以減肥；如果你既對吃沒多少執著又恰好從運動中獲得的快樂遠大於苦痛，那麼減肥效果必定是槓槓的！我是屬於那種晚上下班後如果不運動，就瘋狂飢餓、吃撐到沒有理智的人，但如果做完高強度運動就沒什麼食慾了，油膩的食品根本不想碰，再誘人的麻辣小龍蝦端到面前也無動於衷，只能接受清淡的水果牛奶，因為需要補充維生素、蛋白質維持正常的肌肉生長需要。所以跑步減肥於我就非常適合。
不光跑步，快走、慢走其實都可以減肥。物理課學過，在同等距離的情況下，同一個人走路和跑步所做的功是一樣的，運動消耗的熱量與距離有關、與速度快慢無關、與是否出汗無關。所以運動5公里，慢走、快走和跑步減肥效果是一樣的；但如果是固定運動0.5小時，那肯定是速度越快、運動的距離越長、消耗的熱量就更多，那麼跑步肯定比走路更減肥。
慢跑和快跑有什麼區別？為什麼有人配速8分鐘/公里已經覺得太快了、要累死了，有人配速5分鐘/公里覺得還只是熱了個身、還不算快？那是因為快與慢不是根據客觀的速度決定的，而是根據每個人不同的運動心率來判斷的。心率的無氧閾值（也叫有氧極限），指全力跑1公里的最大心率。運動時心率超過這個閾值叫無氧運動，低於閾值叫有氧運動，有氧運動中80%閾值以上叫快跑，80%閾值以下叫慢跑。舉例來說，某人無氧閾值是180，那運動心率180以上是無氧運動，144—180是快跑，144以下是慢跑。每個人的無氧閾值不是固定不變的，會隨著鍛鍊而增強、隨著年齡增大而減弱。 就減肥效果來說，相同的時間內跑步速度越快效果越好，但是考慮到跑步太快疲勞程度大、多數人不容易長期堅持這一點，普通人運動心率在無氧闕值的70%左右更適宜。測心率一般智能手機裝個APP都可以實現，但如果不喜歡測心率、計算這些複雜的方式，更簡單的判斷方法有：能邊跑邊唱歌的是龜速跑，能邊跑邊說話的是慢跑，不能說話但是呼吸還能規律的算快跑，跑得氣不夠用了是接近無氧了。所以同樣的跑步時間內，你跑到不能說話但是呼吸還能控制的速度減肥效果最好。
長期堅持跑步不但可以減肥，還有逆轉脂肪肝、預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等好處。但是隨著跑量增加，熱身活動不足、肌肉力量不夠也會導致跑者膝（髂脛束摩擦綜合徵）、腳掌應力性骨折等傷病增加。所以發恆心堅持跑步的同時，我們也要注重加強力量訓練、選擇適當的訓練頻率、注意跑前熱身運動，科學訓練、保護好自己。
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每週：
新手每週跑2次，每次間隔休息3-4天比較穩妥。
跑步達人每週跑4-6次，至少休息1天。
新手和達人之間的跑者，每週跑3-4次，相當於隔一天跑一次。
（北戴河 郭藥師）
醫藥雙博頻道
快跑和慢跑主要是供能方式不同，這完全取決於強度，尤其是你想減肥的話。
首先快跑如果按照一般強度，不是衝刺跑的話，基本上主要以消耗糖原為主，當你的肌糖原消耗差不多，身體開始增加脂肪的氧化供能，這個自然就是很多人希望的減脂，但是如果你想更多的讓脂肪氧化增加，首先你必須跑步持續的時間夠長，比如你配速較高的跑，大約持續2分鐘左右，這期間主要是肌糖原的消耗，如果中間衝刺的話，主要是乳酸供能和磷酸原供能為主，前者參與更多，但是這兩種供能方式都不可能持續更久，尤其是對於非運動員人群，所以當你勻速跑一段時間以後，就是以有氧氧化供能為主，乳酸供能為輔，就像剛才說的，當你肌糖原消耗完以後，身體開始增加脂肪的供能，保持這個強度持續的時間越長，脂肪的氧化分解就越多，你可以理解為對減肥更有益。
不過減肥成功與否決定性因素是看你飲食的配合，因為脂肪不可能憑白無故長出來，你可以簡單的理解為，身體貯存的每一方脂肪，都是沒有消耗完的熱量囤積的結果，人肯定是要有一些脂肪的，因為脂肪本身也是人體重要的、不可缺少的營養素之一。
劍眉同學健聞
跑步可以減肥，但是連肌肉喝脂肪一起減，建議在跑步前建議一下器械。
慢跑喝快跑 快跑練習爆發力，而且會使小腿，大腿增粗，可以看下 馬拉松運動員的腿和短跑運動員的腿！！！
Kami28
多發點功夫
能減肥，我慢跑三個月，一般六到十公里，瘦了六斤左右，連一些小痛小病都沒有了，前面一個月比較痛苦，剛開始運動會腿腫，感覺越跑越胖，最好跑一天休一天，或兩天休一天，看自身體條件，一定做好跑前熱身和跑後拉伸，不然腿變粗就醜了
