俗話說男人練腰，女人開髖，足見開髖對每個瑜伽練習者來說多麼的重要，當然這裡並不是說開髖對男人不重要，練腰對女人不重要，要把開髖放在一個非常重要的位置來對待。
首先我們來看下前屈，比如可以參考站立前屈體式，腹部貼靠腿部，剛開始可以選擇屈膝釋放腰骶壓力。
後伸的練習可以參考拜日十二式裡的奔馬式，也叫新月式，腰腹穩定或是更多的向後轉，帶動屈髖肌群更多的伸展拉伸。當前屈和後伸足夠好的時候神猴式也許就不在話下了。
內收的練習可以是鳥王式的腿，大小腿相互交叉，伸展腿部外側肌。
外展的練習大家最常見的，比如說是束角式，雙腿分開一定寬度，練習好的話可以直接一字馬。
內旋的練習更多常見於英雄坐，雙腳放於臀部兩側，當髖關節有足夠內旋時，我們的雙腳腳趾可以朝向兩側。
外旋的練習可以多練習戰士二式，雙腿有意識的外旋，保持骨盆的中正，在力量的練習基礎上的開髖。
當然很多體式並不是單一方向的開髖，很多都是幾個方向一起，加油哦。
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