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蛇伸展表示
双腿并拢跪在地面上后，上身慢慢前倾用手肘做缓冲，至胸口贴紧地面为止。此时我们腿部仍需要保持跪姿，用膝盖接触地面大腿与小腿完全贴合。蛇伸展体式可以提高我们身体的柔韧性，增加我们对身体的掌控感。整个身体与地面呈三角形，作为一支点的胸部承受了极大的压力，是一个不错的开胸促进血液流动的体式。
起飞式
双腿微微分开蹲在地面上，上身前伏至双手手掌可接触地面。双手手肘弯曲用力，支撑下体离开地面。身体扭转，双腿向两侧伸直。起飞式相当于鹤禅式的一种表示，完全伸直的双腿可以极大程度的增强我们的腰身力量，燃烧我们的身体驱赶入体的寒气。
趾尖式变式
双腿分开站在地面上后，微微弯曲至大腿与小腿平行为止。上身向左扭转右手手掌张开支撑地面，右腿慢慢伸直并用左手抓住脚尖固定体式。这个体式可以额外锻炼我们的臀部，刺激我们血液不经常流动的身体末端。想要祛除身体的寒气，是要整体全面的练习。所以我们一定不能图省事，单一的重复一种体式。
莲花孔雀式
在鹤禅式体式基础上下身保持盘坐姿势慢慢伸直，今天的体式尤其的考验我们手腕的力量。同样，倒置悬空的身体可以强力刺激我们身体的肌肉促进我们身体的血气流动。寒气经常的侵入我们的脾胃，导致我们吃食的不适。这不是胃药能够解决的，这应该让我们的身体自我调节。而瑜伽就是挖掘我们身体潜力的那个神奇钥匙.
蝎子变式
完美的蝎式就像一个蓄势待发的蝎子，面对盯住的目标小心谨慎执著不懈。这种精神就像进山路时的开山刀一般，帮助我们披荆斩棘打破障碍。完全倒置的身体可以帮助我们的血液冲破不小心阻塞的血管，血管通畅我们身体中的寒气自然就散发了。
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