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世上的每一个人都是独立的个体，人与人是不同的。而练瑜伽和不练瑜伽的女人也是魏晋分明，他们差的不是练习瑜伽次数之多、时间之长，他们区别的是心态，健康，信念，力量。开始练习时，两者可能没有什么不同，但是再过五年，再过十年，他们之间所差的却是一道无法跨越的鸿沟，时间见证了瑜伽洗礼一个人的过程。每一天，身体都是不一样的状态。
侧角伸展变式
瑜伽可以改变你的生活作息。经常熬夜的人也有一个通病，那就是晚起。调整好作息对身体的健康极为重要，所以在我们控制不住自己的时候不妨练练瑜伽，睡前练习瑜伽让自己快速进入睡眠，晨起练瑜伽让自己精神百倍。早晨伸个懒腰不如练个侧伸展，不仅能拉伸脊柱，还能锻炼脊柱弹性，进行开胯拉筋练习。
上莲花肘倒立
练瑜伽能让你更集中，更专注。当一个瑜伽人直视你的时候，你会在他的眼中发现什么？无边的黑暗和深邃的眼神，这种变化都是瑜伽给予人们的变化。倒立体式可以加快身体血液循环，强健大脑，在无形中改变你的记忆力，让你的思路更加的清晰，同时上莲花还可以锻炼腿部，灵活髋关节。
增延脊柱伸展变式
增延脊柱伸展，一个普通的体式也可以做出花样，只要我们将双腿分开一腿屈膝，就可以达到另一种视觉的效果。重心的转移让腿部的肌肉伸展更加完整，强健脚踝关节。脊背彻底舒展，大脑得到强健。
龙式变式
同样是一个开胯体式，与身体的紧张相反，你需要彻底的放松盆骨和髋部区域。我们可以从跪立姿势开始，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。右腿向前迈一步，胯部放松向下沉。上半身向前倾斜，小手臂放在地面上。右腿弓步向外侧用力，身体像右上方转动，左膝弯曲，左脚上抬，右手抓住左脚。
后仰伸展式
而且练习瑜伽会使人上瘾，一天不练浑身就不舒服。如果你觉得一些体式超级复杂，你也可以练习这种一个动作就搞定的瑜伽体式。山式站立，双臂向后伸展，脊柱深度后弯，可以锻炼脊柱，起到强健作用，同时还能拉伸身体前侧的筋膜，紧塑皮肤表层。
瑜伽的益处有很多，同样它还能在精神上给予人们支持和鼓励，提高人们的精神境界和人生境界，改变人们的世界观和价值观。这也是为什么练习瑜伽的人，会比不练瑜伽的人优秀的原因。
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