腹式呼吸訓練法
高速的閱讀記憶是一項非常消耗腦力的活動，所以我們需要給大腦補足充分的氧氣，腹式呼吸是一種深層呼吸方法，可以有效的補足大腦的養分供給，刺激並增強大腦的潛在功能。
腹式呼吸把精神引導到鬆弛狀態，可以引導大腦進入α腦波狀態。阿爾法波是為人們學習與思考的最佳腦波狀態。Α波狀態下，人的注意力高度集中，但身體卻是放鬆的。在這種狀態下，身心能量耗費最少，腦部所獲得的能量較高，運作就會更加快速、順暢、靈感及直覺敏銳。在α波狀態下可以最大限度地提高學習效率。
腹式呼吸的訓練方法如下：（請參考腹式呼吸演示視頻）
訓練時可舒適地坐在椅子上，兩腳放平，寬度與肩膀平齊
大腿與小腿成30度，小腿與腳成90度，注意不要使勁讓肌肉緊張。
挺直後背，後背離開椅子背10釐米左右，儘量讓身體放鬆、消除肩部、胸、腰、手腕、腳等部位不必要的緊張，不要身體僵硬。
頭輕微的向下傾斜，深呼吸三次，嘴唇合攏，舌尖輕輕的靠在上面的牙齦上。
用鼻子慢慢地吸氣，感覺氣流一直到肚臍下面3釐米處，吸氣時腹部鼓起。注意不要使力，是氣頂起來，不是你用力挺起來。
儘量放慢速度用嘴呼氣，放鬆面部肌肉，感覺腹部慢慢地凹下去。
呼氣時體會精神集中和身體鬆弛舒適的感覺，可以感覺到肩膀緩慢的下垂。
呼氣後，要感覺還有所吸空氣的30%左右空氣在腹部存留。
吐氣不要全吐了，要感覺還有。切記！
然後用下述方法按次序進行練習。
第一週：吸氣4秒；屏氣4秒；呼氣4秒；屏氣4秒；
吸氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4；
呼氣：1、2、3、4；
屏氣：1、2、3、4；
第二週以後：吸氣8秒；呼氣8秒
吸氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
呼氣：1、2、3、4、5、6、7、8；
在做完呼吸後，在學習時保持腹式呼吸，但不要刻意的去注意是不是採用的腹式呼吸。要學會忘掉呼吸，就和你平常並不注意你的呼吸一樣，不然不利於你集中注意力。
做速讀訓練時，請提前做3分鐘的腹式呼吸訓練。平常空閒下來，隨時隨地的可以多做點練習。比如午休錢，也可以嘗試做幾分鐘！
剛開始不習慣，可以根據視頻的引導，在學習前打開視頻，做3分鐘。熟悉後，應該離開視頻的引導，自己堅持做3分鐘！
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