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有沒有減肥食譜，並不是減肥成功的關鍵。合理的飲食結構、適量運動以及持之以恆的堅持才是能減肥成功的關鍵。

如果確實沒能力辨別哪種飲食方法比較好，也不想花時間卻研究形形色色的食譜，只會聽話照做，那不妨參考以下的1200kcal食譜，我室友按照這種1200kcal食譜兩個星期瘦了5斤。

早餐

玉米一根（200克左右）

雞蛋一個（50克）

脫脂牛奶240ml

午餐

雜豆飯（生大米35克，紅豆15克）

蔬菜炒肉（蔬菜200克，可以替換成各種綠葉菜以及豇豆、蘿蔔、芹菜這種根莖類蔬菜；豬肉50克，豬肉可以替換成牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉等等；食用油10-15克）

下午加餐

水果200克（桃、獼猴桃、葡萄、蘋果等）

晚餐

二米飯（生大米15克，生小米10克）

蔬菜炒肉（同午餐的量）

1200kcal只是一個比較籠統的值，實際攝入可能會有一些差別。食譜的特點是低碳水高蛋白（蛋白質的量符合普通女性的每日需求量），適合有條件自己做飯的女性，適合不追求減肥速度但對健康有要求的人，適用於便秘人群，適用於想皮膚變好的人；不適合想快速減肥的人，不適合沒耐心的人。

飲食往往需要與運動齊頭並進，如果做不到每天去健身房裡舉鐵，那不妨將每天走路的步數增加到1萬步，循序漸進，如此配合飲食減肥的效果才更好。

小小瑜說營養

貼一個LCD減肥法的食譜

LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：是指在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。

備註：

1、可以自由互換，比如早餐可以從週一到週日之間任意挑選；

2、飲品推薦：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶）、早飯後及午後喝黑咖啡（建議不超過3杯）、檸檬水、不喝任何帶糖的飲料；

3、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；

4、菜品要清淡，太鹹也要涮一涮。

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適用人群

1）過年期間因大吃大喝比年前增重的人

2）經常便秘的人

3）有水腫情況的人

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不適用人群（效果可能打折扣）

1）節食人群，吃的比基礎代謝還要少

2）此前有反覆暴食經歷的人群，有點擔心你一週後或者幾天會暴食

薄荷健康

減肥食譜滿大街都是，但是真正落地的食譜不多，究其原因主要是每個人的飲食習慣、食材喜好等有所不同，不同季節食材的選購也不一樣，不能用幾個食譜打天下。唯有掌握減肥餐的核心要素，根據自己的能量需要，使用方便易獲取的食材來搭配，就是最簡單易操作的。

健康減肥，飲食方面必須控制好攝入總能量，但是基本營養素不能少，在配餐時就要考慮每一餐都要有優質蛋白質食物，有必須脂肪酸，有足量碳水化合物，有人體必需的維生素、礦物質、膳食纖維和水。

餐餐都要兼顧到這些必需營養素，具體到食物中就是，每餐都要有主食，其中全谷雜糧佔一半，如全麥、糙米、燕麥、玉米、小米、藜麥等，也可以用地瓜、土豆、山藥、芋頭等部分代替主食，每餐選擇2種左右;每餐都要有優質蛋白質食物，如魚蝦肉蛋奶豆製品，每餐選擇2種左右;每餐都要有蔬菜，綠葉蔬菜佔一半，如小油菜、西蘭花、韭菜、菠菜、菜心、油麥菜等。

以下減肥學員一天的示範餐（所有食材都可以同類別、等量互換）

早餐：煮玉米+小柿子+雞蛋

加餐 ：牛奶

午餐：雜糧飯+圓白菜+醬牛肉

加餐：櫻桃

晚餐：芋頭+肉絲+油菜

蟬噪林玉靜

想要減肥瘦身，

想要越來越美，

因此很多美眉不吃晚飯，

只吃水果蔬菜，

但是這樣往往營養跟不上來，

不利於身體的健康。

明星們都在吃的健康瘦身食譜，

讓你不僅吃得享受，

營養充足，

還能保持完美身材。

一、海鮮冬瓜湯+糙米飯

冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，有助降血糖血脂。

二、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。

三、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

四、雞肉沙拉+酸奶

雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

忙碌的生活經常

讓我們無暇兼顧美味和營養，

這幾款美味的瘦身食譜，

能夠讓你在繁忙的生活之中，

放慢腳步，

感受生活的美好。

天天減肥瘦身1

減肥食譜有很多，當然你在網上也可以看到，各種各樣的減肥食譜，當然不是每一種都適合你，如果你剛開始減肥，那麼首先你要控制飲食量，每頓七分飽，然後就是油膩的食物，膨化食品，高糖份，高熱量的食物少吃，可以適當的吃一些粗糧。

注意晚上主食也一定要吃，不可以用水果代替，

主食每頓多少都要吃點

減肥藥減肥茶之類的統統扔掉吧，要有用也不會有這麼多胖人了，

從你減肥開始你就要一直嚴格要求自己，不會你的努力也就白費了。

偶爾這樣吃也可以的，但是我覺得，多練就好，只要堅持下去，總會有瘦下來的那一天。

國門戶外健身課

可以，推薦一個減肥食療方給你，不僅減肥，而且治病。

肥胖體質一般分為痰溼體質和氣虛體質，很多人減不下來，喝水都胖就是因為體質原因。

調理好肥胖體質，你也可以像其他人一樣正常飲食，不怕胖。

薏米、紅豆、山藥、芡實、茯苓、老薑熬小米粥，每天食用不僅減肥，而且調理身體哦！

每天再步行半小時，身體微微出汗，可以加速藥力。

太極三才減脂灸

推薦大家我設計的7日瘦身食譜，7天輕鬆瘦下來！

邱醫幫你瘦

早餐：雞蛋兩個（可以吃兩個蛋清一個蛋黃）

這樣一份早餐蛋白質豐富，也有粗纖維，西紅柿的熱量低且含有豐富的微量元素。

午餐：這是我減肥是最喜歡的一道菜了
，雞胸肉配西蘭花

蛋白質豐富，維生素充足，同時西蘭花還含有硒和硫化物，對有脂肪肝的小夥伴非常有幫助。

晚餐：水果蔬菜沙拉

配料：黃瓜、洋蔥、西紅柿、蘋果、香蕉牛奶

（可以根據個人口味添加一些低熱量的水果和蔬菜）

晚餐對我們的減肥至關重要，如果晚餐熱量攝入過多的話，你白天的運動和飲食控制就付之一炬了，所以小夥伴請你晚上一定要管住嘴噢😊

減肥不僅僅只有飲食控制，還要從運動和營養的出發全方位的制定計劃。我把我的一些經驗分享給你，我減肥期間每天至少運動四十分鐘，每天保證8杯水（1500ml左右），晚上十一點之前準時去夢裡見美女妹妹😊

如果你覺得這樣飲食太麻煩或者沒事搭配的話，我覺的您可以選擇一些營養代餐，我試過紐崔萊的樂纖代餐，效果很好💪

健身小胖369

我喝瘦身咖啡瘦下來的！平時也沒有刻意的去改變飲食，只是從開始喝咖啡後就沒有喝各類的飲料和酒精之類的飲品了！晚飯在七點前吃完後就好了！還算不錯👍兩三個多月瘦了十九斤多！挺滿意的

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