心碎了無痕148190039
俯臥撐是鍛鍊身體力量素質和綜合協調能力的健身運動，不僅適用於任何場地、任何時間，同時可以適當改變方式和難度，所以男女皆宜，老少合適……當然，也需要科學姿勢，合理鍛鍊，適當運動！
- 俯臥撐的練習需要因人而異，不能一概而論的要求每天每人做運動的數量，而是應該根據個人實際做到最適合自身鍛鍊的質和量，這樣才是科學合理的健身，才更不容易引發運動損傷！
- 做俯臥撐之前，也需要充分熱身準備，通過全身綜合柔韌拉伸等方式，告訴你的身體——夥計，我們要做俯臥撐啦！只有這樣，我們才能更好的做到健身的最佳效果！
- 一般大眾健身，俯臥撐做到亞極限為宜，也就是按照標準姿勢，在能夠維持一定頻率的基礎上，做到感覺基本沒辦法在保證很標準的狀態下完成一個上下動作，但不標準還能再做幾個的……當這樣時候，一般人就可以休息停止了，因為較好效果已經達到了！
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- 所以，如果你平時俯臥撐一次最多標準姿勢做50個，之後不標準能再做到60個，61個竭盡全力也起不來，那這樣，你 最好還是每天上午、下午或晚上各做一組，每組做到50個，能夠達到最佳鍛鍊效果，又不容易產生運動損傷！
- 當然，平時也最好增加鍛鍊方式，通過一些不穩定支撐的類似俯臥撐練習方式，例如垂吊訓練，瑜伽球訓練，不穩定墊訓練，更好的提高身體力量素質和平衡協調素質，保證俯臥撐的良好健身姿勢！
綜上所述，一般大眾健身，為了更好的協調身體健康鍛鍊和預防運動損傷的俯臥撐效果，最好一次做到你能夠堅持標準姿勢的量，達到亞極限鍛鍊的最佳效果！
晨曦的愛和愛
我記得大學的時候有個朋友開始想試下每天做十個俯臥撐，他特別瘦，做俯臥撐來增加自己的上肢肌肉。開始每天都做不到十個然後後來漸漸的開始能做了，然後也不標準。大概是兩個星期左右能做到標準十個，後來慢慢的做到五十個然後一百個上身顯得是越來越結實了。但是有個問題，做到一百個以後他就沒時間每天做那麼多個了，並且對他也就沒有什麼效果了。因為強度是一樣的。
但實際我們首先說看你目標是什麼，如果你希望上身顯得有些肌肉，結實一點要做俯臥撐可以，一個是要找到合適的強度再做俯臥撐才有幫助。這樣剛開始做不了俯臥撐，然後一直到你能做俯臥撐的時候，這時候你的肌肉變化實際挺大的，隨著次數增高做到自己的極限，效果也會越來越好。變化也是很大的，但是有一點一定要注意。你如果是同樣的強度一直做的話，以後只能維持就沒有效果了。那應該怎麼做會不斷有效果？以前一本書叫囚徒健身，他告訴你，如果你的雙手做俯臥撐，做多少個做到二十個三十個就可以了。然後你可以做雙手再窄一點的方式繼續做。這樣會更強大的刺激你的手臂後側和胸肌。也做三十次，你不要真的做一百個因為太浪費時間了，那你可以做鑽石俯臥撐就是把兩個手並在一起，然後逐漸形成鑽石的樣子的胸部正下方，然後再做三十個，這樣進階強度的做就狀態更好。最後就是我可以做單手俯臥撐，但是太難了，那可能是需要另外一隻手稍微輔助一下，最後能完成單手俯臥撐。這樣上肢的維度就會很好了。
張展暉
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壹健身
說到俯臥撐，相信每個人都知道。俯臥撐是一項非常基礎的健身項目，幾乎每個男生都知道練俯臥撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。如果每天堅持做俯臥撐，多少個合適呢？
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
建議不常運動的人，不要一開始就大量的進行俯臥撐，應該逐漸的加量，當可以輕鬆的做完30個左右後，就可以加量了。但更應該注重質量，要有標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。慢慢開始放低身體，保持後背挺直，眼睛盯著前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。
俯臥撐每天做多少應該量力而行，不要過度的鍛鍊對身體才會有幫助。對於已患心血管疾病的人或是中老年人，不建議做標準的俯臥撐，還是建議選擇其他的運動方式。運動應該選擇合適自己的，不然就不叫運動，而是摧殘自己了。
醫聯媒體
其實題主是一個16歲的青年，訓練能力和提升空間是非常可觀的，只要現在把基礎好好打，不要盲目的去大強度追求一時的喜悅，你的潛力會非常大，這裡需要提醒題主的就是，在鍛鍊之餘，一定要注意好自己的飲食，在我們的健身鍛鍊過程中，訓練固然重要，但是我們肌肉如果想要增長，食物的補充才是最重要的。
由恆健身
我不建議你做俯臥撐健身。我今年37歲，身高170，我前段時間每天早上堅持做兩組，每組60個俯臥撐！結果三個月後忽然就感覺腰痛了，沒有辦法，現在放棄這種方式用臂力器來鍛鍊了，早上再輔助做一些拉伸運動
諾亞方舟106181001
第一階段（剛開始練）：每天3-5組，間隔1-2分鐘，剛開始的話，每組15-20個，要標準一些的，慢慢做，別做太快了！
第二階段：3-5組，間隔不要超過1分鐘，每組30個
第三階段：3組，間隔不要超過3-5分鐘，每組50個
第四階段：一天2組，早上一組，晚上一組，每組100個
第一階段，練1-2個月
第二階段：練1-2個月
第三階段：練2-3個月
第四階段：也就是你從開始練習七個月後可以達到第四階段，以後可以每天堅持練
這是我的一點小經驗，哈，希望對你有幫助！
曉不懂
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
標準動作：
（1）要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
（2）做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
（3）如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
如果是剛開始鍛鍊的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鐘恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持，自己在家練是很枯燥的，更需要你的毅力，不過當形成習慣後就好一些了，沒完成任務時就不舒服，我現在就是這樣，加油吧，相信你也能練出倒三角體型！
練瑜伽體式
看自身能力，還有就是你是想獲得什麼樣的結果，如果你想要一副精練的肌肉和一身強悍的力氣，那就接著看下去。
一、並不是越多越好。
有些人一天十組，一天100個。你一天一小時之內只做三組，每組20個。長此以往你會發現他的力氣比你小多了。
要想獲得肌肉，力竭是關鍵，並不是數量，每組做到你的上限，一般一天不要超過6組。
時間也要集中，最好在一小時內完成，沒有必要一天到晚都做。
第二、並不是越勤越好。
肌肉跟力量是長上來的，不是消耗上來的，只有充分的休息才能讓力量增長，經常消耗肌肉可能會導致肌肉勞損。
就算不會肌肉勞損也會掉肌肉。
有些人會講神經力量，對，一天到晚訓練的人可能會肌勞損，也可能會掉肌肉，但是某些人力量會非常大，比如李小龍，這種力量就是神經力量。
神經力量就是大腦允許肌肉所能釋放的力量，但我並不建議你這麼做，因為如果你的肌肉力量不夠，神經力量過大反而對身體是一種損害，會發生肌肉撕裂的危險。
強硬健身
我十五歲練習虎臥撐，玌在六十多多歲了，身體還比較強壯，年青人追求的胸肌腹肌也有，在七十年代那時生活很差，能吃飽就不錯了，我的肌肉就是練虎臥撐練出來的，我的練習方法是前推虎臥撐三十六個為一組，後推虎臥撐三十六個為一組，標準虎臥撐三十六個為一組。每組練習間隔三五分鐘，其間全身放鬆活動一下，每天抽時間段鍛鍊一次就可以了。建議初練習的朋友們剛開始練習時每組做九個，練習一段時間後，十八個，二十七個，最後達到每組三十六個。這是我個人經驗，只作參考。要想練成好的身體，一定要長期堅持鍛鍊，生命在於運動，堅持終有收穫。祝愛好鍛鍊的朋友們健康快樂😊
