通常電腦族女性因為長期坐姿，導致下半身肥胖，曲線不夠優美。有氧塑身操可以以最舒緩、最優雅的方式收緊你的腹、腰以及大腿，讓你在最短的時間遠離局部肥胖的煩惱，擁有一身性感的曲線。
1.下腹部塑身操
(1)將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30—60度角，然後在這個角度上停5秒鐘落下。重複此動作3組，每組15次。
(2)平躺在地板上，大腿抬起約60度，小腿與地面保持平行。雙手交叉，放於腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，然後緩慢地伸展腿部。重複此動作2組，每組15—20次。
2．臀部塑身操
(1)平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），落下。重複此動作3組，每組20次。
(2)側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角，然後抬起放下。每側重複2組，每組20次。
3．腿部塑身操
(1)大腿前側
①身體直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作，注意身體要保持平衡。每側重複3組，每組20次。
②坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直。然後雙手向前水平抬起，臀部向坐。重複此動作3組，每組20次。
③身體直立，雙腿分開，與肩同寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉抱於胸前），然後下蹲，直至大腿與地面平行。重複此動作3組，每組20次。
(2)大腿後側
身體直立，雙腿併攏，手扶椅背，然後向後上方盡力抬起左小腿，要使大腿後側的肌肉感到在用力。重複此動作3組，每組20次。
(3)大腿內側
①平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏，向上舉起，與上體成90度角，然後最大限度分開兩腿，再合攏。重複此動作3組，每組30次。
②坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，然後鬆開。重複此動作20次。
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