通常电脑族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，曲线不够优美。有氧塑身操可以以最舒缓、最优雅的方式收紧你的腹、腰以及大腿，让你在最短的时间远离局部肥胖的烦恼，拥有一身性感的曲线。
1.下腹部塑身操
(1)将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30—60度角，然后在这个角度上停5秒钟落下。重复此动作3组，每组15次。
(2)平躺在地板上，大腿抬起约60度，小腿与地面保持平行。双手交叉，放于脑后，头部离开地面。保持这个姿势，然后缓慢地伸展腿部。重复此动作2组，每组15—20次。
2．臀部塑身操
(1)平躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），落下。重复此动作3组，每组20次。
(2)侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角，然后抬起放下。每侧重复2组，每组20次。
3．腿部塑身操
(1)大腿前侧
①身体直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意身体要保持平衡。每侧重复3组，每组20次。
②坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直。然后双手向前水平抬起，臀部向坐。重复此动作3组，每组20次。
③身体直立，双腿分开，与肩同宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉抱于胸前），然后下蹲，直至大腿与地面平行。重复此动作3组，每组20次。
(2)大腿后侧
身体直立，双腿并拢，手扶椅背，然后向后上方尽力抬起左小腿，要使大腿后侧的肌肉感到在用力。重复此动作3组，每组20次。
(3)大腿内侧
①平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢，向上举起，与上体成90度角，然后最大限度分开两腿，再合拢。重复此动作3组，每组30次。
②坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，然后松开。重复此动作20次。
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