清除體內垃圾
每天至少一次排便
想要有健康的身體，飲食就必須配合人體的生物時鐘。所謂的生物時鐘，分為三段，即：
凌晨四點~中午十二點為排洩時間；
中午十二點~晚上八點為吸收營養時間；
晚上八點~凌晨四點為營養分配時間（晚上十點~凌晨二點為黑激素只會自愈系統修補的巔峰時間）
我們的消化系統每天繁殖著無數兆的益菌與壞菌，積累在腸子內重達一點五到二公斤，益菌附著在食道上的黏膜細胞上，不讓壞菌穿過粘膜細胞入侵身體，彼此相生相剋以保持平衡。
▲夏季細菌滋長，千萬不要多貪冷飲涼食
現代人一天只維持一次排便，有些人甚至好幾天才排一次便，這樣排出的都是三天前的食物殘渣，廢物在身體停留的時間過長，迴流的吸收將會汙染血液，造成肝臟和腎臟的負荷，長久下來就會導致大腸內長出息肉，以及增加罹患腸癌的機率。
培養提高排便力，最重要的是飲食。調節飲食，注意攝入可調節腸道功能的食物。
改善血液循環
夏季每天洗冷熱浴
冷熱浴是一種禦寒抗冷的方法，也能加速血液循環，提升免疫力，加速自愈力，防止感冒，加強新陳代謝和延緩衰老。
那要怎麼做呢？剛開始就像平常的洗澡方式。
洗完澡後就用愈熱愈好的熱水（以不燙傷皮膚為準），淋浴三分鐘，之後立刻用最冰冷的水淋三十秒（淋前先深呼吸一口氣再慢慢噴出）；再重新用熱水淋三分鐘，再換冷水淋三十秒，這樣來回三次，最後一次用三十秒的冷水結束，然後擦乾身體穿衣。
體質較弱者和老人，在冬天太寒冷時，淋完三分鐘的熱水轉冷時，可選擇用溫水。
初次嘗試，最好選擇在夏季練習，才不會造成身體不適而發燒感冒。這樣到了冬天，實行冷熱浴會感到很舒服。
多喝水≠健康
喝水也有大學問
人的身體有百分之七十的水分，嬰兒出生時的水分更高達百分之八十，然而現代人體內的水分卻只有百分之六十至六十五，使得身體內每個細胞都有缺水的狀況。
沒有足夠的水分，細胞便無法排毒，甚至會使細胞死亡、變異為癌細胞、血液汙黑轉濃，引發便秘、皮質水分不足，產生黑斑、皺紋、老化、掉髮等現象。
奶茶、咖啡、茶都不算是真正的喝水，因為它們與水分子（H2O）的結構不同。喝一杯咖啡要消耗掉體內三杯水的儲量，喝一杯茶要用掉兩杯水，才能化解咖啡因的毒素，喝了一杯汽水或紅酒，則要耗掉體內六杯水。
所以，只有喝水、喝對了水，才能解決身體的病痛。
正確的喝水方式，一定要小口小口慢慢地喝，讓身體細胞有充足的時間吸收水分子。否則大口喝水只會使細胞來不及吸收，就全部跟隨尿液流失了。
而淨化水只是將自來水用過濾器過濾掉重金屬，細菌和化學物質還殘留在水中，不是安全的水。
▲礦泉水中含有的礦物質是無機的，是岩石經風吹雨打侵蝕落下的細碎粒礦物質，人體無法吸收
有些人以為飲用礦泉水，可以補充蔬果礦物質的不足，但根據美國農業研究報告指出，喝礦泉水的人有百分之七十五的機率得癌症。
因市面上的礦泉水，多含重金屬及大量無機礦物質，不但不能供應人體所需礦物質，還會增加身體負荷，阻塞細胞和細胞間的空間，使營養無法送達細胞內，細胞於是逐漸衰弱、死亡。
此外，逆滲透過濾水，還有殘留的細菌及毒素；鹵化水可能導致消化不良；但蒸餾水是自來水用高熱煮開蒸發成水蒸氣，再經過冷水管道凝結成水，所以它已經將一切廢物、化學物、細菌及重金屬排出留在汙水裡。
因此，鑑於蒸發的水蒸氣無一點雜質，是純淨的水，一天建議可以喝八杯蒸餾水，來淨化血液。
植物生化素
再忙也要喝蔬果汁
▲沒空喝蔬果汁的上班族，也可以選擇在早晨或下午三點左右生吃水果
天然的新鮮蔬果，本身就有強大的醫治力量！但可惜人體所需的維生素、酶素、營養素、植物生化素等這些營養，在食物經過烹煮的過程中逐漸流失了。
因此建議，每天將各式各樣的蔬菜水果，洗淨後，連皮、不去心、不去籽，切成塊狀，將其打成蔬果汁飲用（一到三杯）。
長期堅持下來，不但可以增強我們的免疫力和自愈力，預防癌症及各種慢性病，還能延緩衰老。
這樣做的目的是為了攝取蔬果中的植物生化素，它被稱為21世紀的維生素。
▲不同的蔬果有不同的植物生化素，唯有均衡補充，才能吸收足夠的營養，幫助免疫和自癒系統保衛我們的身體
植物生化素（phytochemicals）是一種天然化合物質，屬於天然食物的色素，人體本身無法制造它們，必須從食物中獲取；想大豆中的大豆異黃酮素、番茄中的茄紅素、大蒜中的蒜精等，都是植物生化素的一種。
這些五顏六色的生化素，不僅可以抗氧化，消除自由基，還能輔助其他維生素髮揮有效的生理機能，也讓這些原本不被重視的植物生化素家族，成為時下炙手可熱的營養來源。
水果、蔬菜、殼類等食物中所含的植物生化素裡面，同時包含了一種含氰的化合物，這些成分對細胞從正常狀態轉變成癌細胞具有明顯抑制能力，它們有以下幾大功能：
提升人體的免疫力、誘導細胞良性分化、能抑制血管增生、可促進細胞代謝、有良好的抗氧化功能、能抵抗癌細胞增生、有植物性類激素的拮抗作用、豐富的膳食纖維能降低致癌物的影響。
▲植物生化素和膳食營養的關係
如果我們想要擁有健康，我們身體就必須具有強大的免疫系統和自愈能力，同時每個細胞也要有一個完整的自衛系統。
要達到這個目標，我們就要提供給身體和每個細胞最好的營養，包括碳水化合物、蛋白質、氨基酸、脂肪、基本油酸、維生素、酶素、礦物質、微量元素及最重要的植物生化素。
▲陶行知：忽略健康的人，就是等於在與自己的健康開玩笑
資料摘自《不一樣的自然養生法》
編後記：除了飲食，也別忘記多做做運動，或者飯後散散步，無數件健康小習慣，慢慢養成！
拓展閱讀
清腸瘦身蔬果汁
口感：微辣帶澀
功效：可幫助清腸通便，降低血糖
適合人群：所有人
材料：
蔬菜：中型紅色甜菜根1個，胡蘿蔔1個，西洋芹一根
水果：鳳梨2片，奇異果2個，檸檬一顆
配料：蒸餾水2杯，蒜頭1小瓣，葫蘆巴粉1/2小匙，小茴香1/2小匙，亞麻子2大匙，黑芝麻2大匙，蜂花粉2小匙，海鹽水1/2小匙，香菜6小枝，姜5片，枸杞3大匙
①所有食材洗淨；甜菜根去皮切塊；胡蘿蔔切塊；西洋芹切段備用。
②奇異果去皮切塊；檸檬擠汁備用。
③把蒸餾水倒入榨汁機內，再放入所有材料，一同攪打成汁即可。
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