中醫文化在我國源遠流長，深受大家的喜愛。如今，中醫養生也被越來越多的年輕人所接受，通過系統性的調理，可達到預防疾病，治未病的目的。
夏季天氣悶熱，非常容易引起身體上的一些不適，再加上人們喜歡喝冷飲、吃涼菜，這樣更容易出現食慾不振、昏昏欲睡等症狀。那麼，夏季該如何來照顧自己的身體？
《黃帝內經》中說道，“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。”
其含義是，夏季巳午未，也就是農曆四五六三個月，這個季節叫作蕃秀。蕃者，繁衍茂盛之象；秀者，精氣外達之象。
此時地氣上交於天，萬物開花結果。人與夏氣相應，應該晚睡早起，儘量接受陽光的照耀，不要過分貪陰。要使情志舒暢，不要鬱結成怒。要像花開結果一樣，令生氣能夠外達。要像所愛之物在外一樣，儘量早出晚歸。
這是夏季之氣與人體相應的規律，為養長之道。
所以，夏季養生除了要注意以上的養生之道之外，還應重視10個“最佳”，改善自己的飲食和生活習慣，以此來健康度夏！
夏季養生的10個最佳
1、最佳蔬菜：苦味菜
炎炎夏日，容易出現發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等症狀，可多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。
生活中常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
2、最佳湯餚：番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食慾不振、口乾舌燥等症狀。炎熱的天氣裡，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養生大有裨益。
3、最佳肉食：鴨肉
民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法，從中醫“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。
另外，鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。
4、最佳營養素：維生素E
研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等。
5、最佳飲料：熱茶
消暑解渴，一般人都會選擇冷飲，這種做法是錯誤的！冷飲雖能解一時之熱，卻過於寒涼，易傷脾傷胃。實際上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫。
6、最佳調味品：食醋
一到了夏天，就不想吃飯，胃口差，這時候不如喝上幾口醋！另外，可用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，能起到生津開胃的作用。此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時最好配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。
7、最佳運動：游泳
游泳不但能強身健體、塑造身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。除此之外，游泳還能避免過度出汗。
8、最佳保健措施：定時起睡
夏季晝長夜短，年輕人的夜生活也開始豐富起來，擼個串、吃夜宵、熬夜看球賽等等，過得有聲有色！但是到了白天卻昏昏欲睡，沒有精力。這樣的作息習慣對身體的傷害非常大。所以，一定要保證足夠的睡眠時間。
9、最佳服色：紅色
夏季，一般都會選擇比較淺的衣服，其實顏色鮮豔的衣服防紫外線效果最好。研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防曬祛暑效果。
10、最佳降溫設施：扇子
到了夏季，大家就會開始各種感謝空調的發明者。空調是讓大家感覺到涼爽了，可長時間待在空調屋，人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性會容易出現腹痛或痛經等症狀。除此之外，空調屋還會引發頭暈、心慌、胸悶等症狀。
因此，儘量減少待在空調屋的時間，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫。
建議大家，從初夏開始就要調節情志，勞逸結合，及時補充營養物質，運用正確的養生保健方法，安然度夏~！
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