袁思怡

看了楼上的几个问答，提出的减轻疼痛方法，都不错，作为产房的助产士，天天接触临产的产妇，我们也有一些有效的减轻疼痛办法，很有效，产妈们可以试一试。

还有就是，产妇的家属可以适当的给产妇做一些身体按摩，为产妇缓解分娩的不适症状，降低疼痛感。

在生产的时候，产妇可以适当的喊叫，这也能让疼痛和焦虑减轻。此外，产妇还可以事先准备一些自己喜欢听的音乐，产妇听着音乐，陶醉在美妙的旋律中，会分散产妇对宫缩疼痛的注意力。

符合条件的产妇，也可以尝试一下水中分娩，在水中，水的浮力大大减轻了人所承受的实际重量，所以也减少了宫缩间隙的负担，产妇的宫缩疼会减轻。

还有一种比较前沿的分娩镇痛办法，美国医生就建议，当宫缩来的时候，产妇可以进行一些冥想瑜伽，可以在心里构想未来的美好的场景和画面，以此转移对宫缩痛的关注，这种办法能有效的减少疼痛感，使得分娩顺利。

以上这些减轻产妇分娩疼痛的办法，针对不同类型的孕产妇，都可以尝试使用呢。

小红姐的产房故事

我的两个宝宝都是顺产，由于在前期做了相应的准备，所以在顺产的时候都比较顺利，产程也较短。以下的一些经验，都是亲测有效的，宝妈们可以做个参考。

呼吸减痛分娩法。通过调整呼吸，放松身体来减少疼痛。宝妈可以可以在网上搜索一下，在孕后期每天练习一到两次，对分娩时有很大帮助。

在痛的时候，让家人或者自己用手轻轻的揉一揉。生二宝的时候，每次痛起来，我就让老公轻轻的帮我揉搓腰部，自己揉搓两个手臂或身体其他部位，让自己放松下来，结果感觉疼痛减少了很多。

发出呻吟声、自言自语、聊天或者能够做些分散注意力的事情。当你的注意力被分散之后，没有把关注放在身体的疼痛部位，疼痛感自然会少很多。我在生二宝的时候就是不断的跟自己说话，跟老公聊天，真的感觉没那么痛。

在产程前期，尽量不要躺在床上，下地运动一下（羊水没破的前提下）。比如散步，爬楼梯不但可以缩短产程，顺产更快，而且注意力被分散反而疼痛感更少。

孕期适量运动。经常运动的妈妈，在顺产的时候会更顺利，产程也会相对较短。我生两个宝宝时间都相对较短，而且比较顺利，生二宝的时候，更是从疼痛到生产前后不过三个小时。

以上是我的一些经验，希望对您有用！

巧妈和孩子们

怎样做才能让顺产的产妇有效减少疼痛？

顺产有多疼？十级疼痛。相当于十根肋骨同时被折断。怕不怕？其实还是有些小方法可以缓解顺产的疼痛的。

【孕后期适量运动】

我在怀大宝的时候，从孕7个月开始，就开始了呼吸操的练习，但这一运动项目往往被很多孕妈咪忽视，它的主要目的是帮助孕妈咪在分娩时减轻疼痛，节省精力，加速产程进展。每天做操5分钟，分娩时你会发现，你会配合呼吸用力了！

1、以胸式呼吸为主的呼吸操

A．有节奏地快速吸气、呼气交替进行，大约每2秒钟一次，不必吸气太深，在宫口开大期强烈宫缩时很有帮助；

B．屏气：先吸气尽可能深，屏住气，默念到10，然后再吐气，反复练习，屏气时间可达分分钟或更长，在胎儿娩出期运用；

C．哈气：呼吸节奏加快，大约1分钟呼吸1次，嘴半张，在胎儿即将娩出时运用。

以腹式呼吸为主的呼吸操

腹式呼吸正确的姿势是：背后靠一小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上，用鼻子吸气，直到肚子膨胀起来。吐气时，口型缩小，慢慢的、有力的坚持到最后，将身体内的空气最后吐出。

【顺产过程中听从助产士的指挥，并让老公陪产】

我生大宝的时候，由于害怕便让老公全程陪产的。开始生的时候，我紧紧抓着老公的手，这个时候老公也仅仅的抓着我的肩膀，安慰我，并让我反复的呼吸。说：吸气，呼气；用鼻子吸气，用嘴呼气！让我能够跟着他的声音一呼一吸一呼一吸，以缓解疼痛保持体力。

而且身边围绕着三四个助产士和护士，也齐声呐喊：用力！用力！用力！加油！加油！

他们的呐喊给了我很多力量，我像是一个马拉松运动员，在筋疲力竭摇摇欲坠之际，看见终点的红线和彩旗，听见全世界为我加油的声音。我想，豁出去了，往死里拉吧，把她拉出来就好啦！

又听见助产士说，快了快了，胜利在望！

我忽然感到有什么从身体里滑了下去，然后是底气十足且脾气不小的嘹亮的哭声！

【顺产前吃点东西】

顺产是个体力活，进产房前记得吃点东西，补充一下能量，也有助于生孩子的时候有力气。

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顺产痛就是宫缩痛，通常发生在下腹部、两股内侧或脊柱上面。在胎儿即将出世时，由于会阴和外阴部的扩展，产妇还会感到这些部位有烧灼感和强烈的疼痛。那么如何才可以减轻顺产带来的痛苦呢？

關鍵字: 疼痛 有效 产妇