c陳斌

首先，我們要明白所有疾病的發生，都是身體對刺激或傷害而產生的變化，只是我們對於生存的原始恐懼，害怕這種變化。我們常不知不覺做著許多傷害自己身體的事情，卻要求身體的功能反應依然正常，一旦身體出現了不正常的反應，就急於去抑制或者對抗，卻忽略了那正是身體啟動的自我保護信號。所以，一個人心靈的傷害所留下的烙印，同樣也會體現在我們的身體上，比如你的頭暈腦漲等軀體化症狀。

答者：暖心理諮詢師蔣梅玲

暖心理

那麼這些自助的走出抑鬱症的方法有哪些呢？

自主走出抑鬱症的方法包括運動，多曬太陽，尋求社交支持等等。多運動，主要是包括有氧運動，比如說，慢跑，快步走，游泳，爬樓梯等等，這樣子的有氧運動需要每週三個小時到十個小時的時間。有氧運動可以促使我們的大腦釋放神經營養因子，幫助修復大腦海馬體的神經元再生和神經網絡，起到降低抑鬱的作用。運動也會降低大腦中的炎性反應，使得大腦可以達到均衡的狀態。多曬太陽也可以有效改善心情，因為日照時間的長短和一個人的抑鬱程度是有關係的，缺乏光照的情況下，比如生活在高緯度的地區或者在光照時間比較少的冬季，抑鬱的幾率就會大大增加。所以早上早點起床，從七八點鐘開始接受光照，會讓一個人的心情得到明顯的改善。周圍足夠的社交支持，也是一個人保證情緒穩定的重要因素。當你感到情緒低落的時候，積極地去尋求，身邊你喜歡的親朋好友的支持，或者陌生人的支持都會對你的情緒起到很好的提升作用。

酷炫腦科學

想想可能性有多大？

是不是合格的抑鬱症不重要，重要的是如何改變自己的狀態、自己的心理狀態。

“自愈” 一種穩定和平衡的自我恢復調節機制，您說的自愈是肌體、非您主觀的調節達到康復的效果？還是您主觀調整達到主觀效果？

繪心橋十八年的醫學臨床、十六年的實操心理臨床的經驗，自愈的可能性比登天還難。

抑鬱者的特點是太要強，我說的是太要強，不是太強大，他們常常以為要強就可以成為強大，要強是透支，心理的透支、身體的透支，換取眼前、近期的成績、效果。

長期的心理的透支、身體的透支等於慢性自殺，對心理的慢性自殺、身體的慢性自殺，您“有想go die的念頭，”是心理的慢性自殺的表現。“自己知道這個狀態不好，有想改變，生活作息還是挺規律的，也有運動。跑步，偶爾一個人去爬山。”是消耗體力、心力，沒有給心力的補充做正功。“最近老是覺得頭暈腦漲，並且記憶力確實是下降了很多。”足以說明自己身心透支。

繪心橋堅信，一個非常要強的人絕對不會放棄自我調整的機會，身心透支足以證明，自我調整失敗。

能夠自如掌控抑鬱者心理的心理專業人員比例都不高，非專業人員、當局者，想成為有能力的心理醫生，需要解決自己問題的能力高於自己心理出現問題的能力，只有正性循環才有希望。

大白話：如果抑鬱者自己每天出現10個心理問題，如果能夠自救，抑鬱者自己必須具有解決、消化大於10個心理問題的能力。

繪心橋心理非紙上功夫

抑鬱症是“不治”之症，療愈還需要靠“運氣”

治病要先找準病因，打仗要先探明敵情。這是常識。不過並不是所有的病都能找準病因，也不是所有的敵情都能輕易探明。有些病病因複雜，很難分辨，也很難治癒；有些敵人潛藏在自己的內部，很難發現，也很難消除。

抑鬱症就是潛伏在自己內部的“敵人”。它像幽靈一般躲藏在身體和意識裡，沒有病毒也沒有傷口，即使是最先進的儀器也探測不到它的蹤跡，可是遭遇它的人卻無不被它折磨得死去活來。很多抑鬱症患者一輩子都在和它戰鬥——也是和自己戰鬥——結果還是慘敗。對他們來說抑鬱症是不治之症——不管怎麼治都治不好。

抑鬱症原因不明，療愈確實需要靠幾分運氣。

什麼是運氣？運氣就是機遇和緣分，就是遇到小概率事件。比如說，那麼多人買彩票，別人都沒中獎，你中獎了，你的運氣就比別人好。那麼多人得了抑鬱症都治不好，你卻不治而愈，你的運氣就比別人好。反之，如果樓上落下一個花盆，沒砸到別人，剛好砸在你頭上，你的運氣就比別人差。

運氣好壞是由什麼決定的呢？有人說運氣是時辰八字決定的。八字好運氣就好，八字不好運氣就差。有人說運氣是遺傳基因決定的，基因好運氣就好，基因不好運氣就差。還有人說運氣與個人努力有關，肯努力的人運氣會比較好。早起的鳥兒有蟲吃。

怎樣培養良好心態呢？心理學有很多方法，什麼認知、行為、結構、機能、精神分析等等，數不勝數。但是我們發現即便是那些名震天下的心理學大師，各流派的鼻祖，他們的心態也不見得都很好。也許他們忽略了一個十分重要但又極其平常的因素——呼吸。

我自己早年也曾經遇到過嚴重的情緒困擾。焦慮、抑鬱、失眠、頭暈、興趣喪失、悲觀厭世等症狀都有，甚至一度出現軀體形式障礙。醫生診斷為中度抑鬱症，開了一大堆抗抑鬱藥。但我沒敢吃。後來我自己通過長時間的閱讀和思考慢慢打開了心中的鬱結。同時我還摸索出了一套獨特的呼吸方法——我把它命名為“元呼吸”——每天勤加練習，不知不覺中擺脫了情緒的折磨。

我父親十多年前患有嚴重的骨質增生。腰腿疼痛，坐臥不寧，幾乎寸步難行。咳嗽也很嚴重，劇烈的咳嗽連綿起伏，日夜不停。各種中、西醫療法和民間偏方全都用遍了也絲毫不見好轉。無奈之下我教他試著練習“元呼吸”，希望能幫他減輕一點痛苦（催眠可以止痛）。我只是教他簡單的吐納和放鬆。他練習一次就心領神會，然後就堅持每天早晚練習，不再求醫問藥。練了一段時間，兩種毛病竟然全都消失了。現在我父親已經年近八旬，面色紅潤，精神矍鑠，每日仍早出晚歸，到處聽講座、看戲，走路健步如飛，比年輕人還快。

我的來訪者有很多都被各種身心問題所困擾。我在給他們做心理輔導的同時也教他們練習“元呼吸”，反應都還不錯：不僅解除了情緒困擾，提升了生活質量，而且很好地完成了自我價值的實現。

心理困擾者大多天賦異稟，他們悟性高反應快，只要找對方向就能擺脫困擾快速成長。正如那作繭自縛的蠶蟲，只要找到出口就能破繭而出展翅飛翔。而呼吸就是擺脫情緒困擾的最好出口。

有的人不太瞭解呼吸的作用，以為呼吸很平常，所以不屑於練習。其實呼吸是人體最重要的生命活動，是修煉身心的不二法門。古今中外各種修行之術，無論是瑜伽、氣功、冥想還是禪定、導引、內觀無不從調節呼吸開始。調息可以定氣，定氣可以安神，安神可以靜心，靜心可以明志，明志方能篤學，篤學方能成才，成才方能興業，興業方能改變命運。

古人在構造“運氣”這個詞的時候或許已經覺察到它與呼吸有著密切的關係。現代人崇尚科學，反而將這最自然和最基本的心靈通道遺忘了。

作者簡介：關心，知心堂創始人，首席心理諮詢師，心理成長學創立者，中國心理學會會員。潛心研究心理成長學二十餘年，善於解析各種心理問題，化解各種心理矛盾，著有心理雜文集《生命在於成長》。

知心堂致力於心理成長教育。如果你在心理或教育方面有什麼困擾和疑問，如果你對自己的現狀不滿或對心理成長學感興趣，可以關注或聯繫我們。

知心堂

抑鬱症的生理基礎是抑鬱狀態。抑鬱狀態則是個體因為受傷、疾病、心理衝突等，導致身體處於過度損耗時，腦部為了保護身體，而做出的自動反應。其目的，就是為了讓身體獲得充分的休息！所以，一旦陷入抑鬱狀態，個體就會感覺到疲倦、睏乏、興趣減退、不願意參加社交活動等。

這時，如果個體能夠順應抑鬱狀態，進行充分的休息，那麼，在軀體、心理問題得到解決之後，一般一兩個星期，個體就會從抑鬱狀態中走出來。

只是，因為對抑鬱狀態缺乏正確的認知，很多人把抑鬱狀態當成異常的身體狀態。同時，抑鬱狀態也會對他們的正常工作、學習、交際能力造成不良影響，從而引起自我的焦慮。這就會導致個體千方百計的想從抑鬱狀態中走出來，而自我懲罰，如自責、自殘等，就是他們常用的方法。一旦個體開始自責，就會導致抑鬱狀態加深，而抑鬱狀態加深，會引起個體變本加厲的自責，直至開始出現自殺意念、自殺行為！

而且，抑鬱症長期持續，會對大腦造成器質性的損害，這種器質性損害一旦形成，便很難恢復！所以，一旦患有抑鬱症就需要及時就醫。除非你可以放棄一切，在家一個人休息，不然就不要等待自己痊癒。

因為抑鬱症的根本原因是自我對自身的不滿，這是一種內在認知偏差，需要通過心理諮詢才能儘快糾正，所以，抑鬱症患者需要在服藥的同時，配合心理諮詢，才能根治！

姜丁粽子

你好，我是國家高級健康管理師，心理療愈師，幸福人生學院導師，李嘉琪，也是一名從重度抑鬱症中走出來的人。

首先說你這個問題，你說自愈？

如果你按照我的標準一天24小時，除了睡覺都處在負面情緒當中，已經有一段時間都沒任何改變。

這種情況，幾乎沒有可能自愈，反而越來越嚴重的可能性極大。

不過你也不用害怕，你輕度抑鬱，只要找到那個讓你產生抑鬱情緒的根本原因，及時轉變思想。很容易就能走出來了。

一定要改變，千萬不能拖！一旦進入中重度階段，就不是你想改變就能改變的了。到那個時候只能從你思想最深處，徹底改變所有錯誤的思想觀念和思維方式，才能徹底的走出來。

如果你覺得不知道怎麼做，就去看我的文章，我的文章都是在和重度抑鬱症戰鬥中總結的寶貴經驗。

希望所有人健康、快樂、幸福！

超心理專家李嘉琪

你好！根據你的描述不能確診為抑鬱症，自殺念頭並不是抑鬱症的標配，其實每個人一輩子或多或少或長或短都有過自殺的念頭，有時候醒悟過來著實會被自己的這個想法嚇一跳。這裡必須弄明白的是情緒是怎麼來的，我們的念頭是我們平時所見作為素材在腦海裡加工後存儲在腦海的潛意識層面而成的，當身隨念動形成為慾望，被慾望牽制，滿足了慾望我們就會有好的好的情緒，滿足不了壞情緒如影隨形，並被壓制進潛意識寄希望於下一個慾望！