肱二頭肌，作為咱們男人力量的象徵，它的強壯與否，在很大程度上，決定了男性朋友的手臂力量強弱。
所以說，在咱們的健身訓練中，肱二頭肌的訓練是十分重要，並且十分有必要的。而提到肱二頭肌的訓練，咱不得不提的就是彎舉類的訓練動作了。
比如咱們最經常做的啞鈴彎舉，以及還有一些人做的槓鈴彎舉動作。另外，龍門架上面的繩索彎舉，也是一個非常不錯的啞鈴彎舉動作。
彎舉類的動作，是咱們訓練肱二頭肌訓練的最好動作。因為當咱們在做彎舉動作時，自己的肱二頭肌會充分的收縮，從而就會讓肱二頭肌有一個較好的刺激，進而就會讓咱們有一個較好的訓練效果，讓自己的肱二頭肌的力量以及肌肉量，都可以得到較好的增加。
雖然彎舉類的訓練動作，可以很好的鍛鍊到自己的肱二頭肌。但是咱們很多人在彎舉類的訓練中，會犯很多的錯誤，從而就會讓自己的肱二頭肌訓練效果大打折扣。
接下來，咱就給大家介紹一個咱們在健身過程中，比較常見的肱二頭肌訓練錯誤，那就是關於自己肩部三角肌前束的參與問題。
就拿啞鈴的臂彎舉為例，咱們很多人在做這個動作的時候，都不會去固定自己的肘部，會讓自己的肘部在彎舉的過程中，隨意的前後晃動。
如果咱們做彎舉的時候，肘部前後晃動了，那麼自己的肱二頭肌就會收縮得不充分，會讓肩部的三角肌前束髮力過多，從而就會讓自己的肱二頭肌受到的刺激不夠完全，進而讓自己的肱二頭肌訓練效果大打折扣了。
所以說，咱們在進行肱二頭肌訓練時，要想有一個更好的訓練效果，就應該在彎舉的時候，儘量的控制自己的肘部關節不要前後晃動。
最好固定在一個位置，如此就能較好的減少自己三角肌前束的參與，進而就會讓自己肱二頭肌充分的收縮，充分的發力。
另外，咱們要知道的是，自己在做啞鈴的臂彎舉時，三角肌前束的發力是必不可免的，咱們能做的只是儘量的去避免它更多的發力。
因為，在自己做彎舉動作的時候，咱們的三角肌前束需要發力，去穩住自己的上臂，從而讓肱二頭肌更好的發力。
也就是說，在咱們進行彎舉訓練動作的時候，自己的三角肌前束提供了一個穩定的作用，而要想自己肱二頭肌訓練效果更好，三角肌前束就只能起到穩定的作用。
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