頂峰收縮是訓練者經常聽到的一個名詞，它是由向心收縮轉向離心收縮的一個點。
這樣說起來可能會覺得難以理解，簡單而言，頂峰收縮是一種針對動作技術提出來的規範要求和練法，指當某個動作做到肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有1~2秒的徹底收緊狀態。
當我們在訓練中，常常對鍛鍊時難以獲得肌肉的最佳感受，如果恰當地運用頂峰收縮訓練法則，可以很好地幫助訓練者重新拾起鍛鍊的熱情，因為這種訓練方法會更加突出肌肉線條，也會帶來更加富有激情的肌肉鍛鍊感受。
但我們需要了解的是，頂峰收縮並非萬能。也就是說它並不是對所有的肌群都有很好的訓練效果，它特別適合於在“頂峰位置”肌肉受力最大的動作，如各種彎舉、引體、下拉、腿屈伸、各種平舉等動作。
【具體做法】
以常見的啞鈴彎舉訓練舉例，當手臂向上彎舉時，這就是向心收縮。手臂向下還原下放時，就是離心收縮，中間的保持就是頂峰收縮。
當把啞鈴彎舉到臨近最高位置（避免鎖定）時，停留在肌肉收縮的位置保持一段時間，這時候對肌肉刺激就會達到極致。
在彎舉訓練中，恰當地運用頂峰收縮，能夠更加深對目標肌肉的刺激效果，對肌肉線條刻畫十分顯著。
但頂峰收縮並不只是簡單地在最頂點時保持停留時間，很多人會去刻意地在頂點時擠壓收縮目標肌群，但卻是依靠輔助肌群來擠壓目標肌肉，目標肌肉只是被收縮，沒有主動收縮，對於肌肉增長的效果並不會明顯，這種現象在複合動作中尤其明顯。
現在我們就來看看一些在頂峰收縮時的錯誤做法。
例如在進行啞鈴彎舉時，當負重到達頂點，訓練者為了去頂峰收縮而刻意在頂點停留一兩秒，但卻是依靠肩部前束和關節鎖定的力量而造成的停留。
因此，這種刻意的頂峰收縮，使得肱二頭肌發力有限，出現了關節支撐，負重施加在骨骼和關節上。
所以，訓練過程中不能為了頂峰收縮而頂峰收縮，應始終圍繞主動發力展開。高水平的訓練者控制肌肉的能力很強，可依靠目標肌肉做一秒以上的頂峰收縮，且目標肌肉持續緊張受力，沒有斷點。而普通訓練者做動作時力量沒有做到持續且集中。
頂峰收縮雖然是一種很好的刻畫肌肉線條的方法，但不是所有的訓練動作都適用頂峰收縮。
例如深蹲、硬拉、臥推等大重量的複合動作，是不適用頂峰收縮的。這是因為這些複合動作都涉及到非常大的重量，在動作過程中，訓練者需要控制呼吸來維持腹腔壓力的穩定，以保護脊椎，來迸發更多的能量。而頂峰收縮中的目標肌群的過度疲勞，以及在頂點時的停留時間，極易造成失去對力量的控制能力。
如果在動作收尾時，關節鎖定就無法較好地完成頂峰收縮。
而在動作頂點時，如果關節鎖定，這時候訓練者是可以做到表面上的“頂峰收縮”的，但實際上，這個時候是通骨骼支撐去對抗阻力，啞鈴的重力施加在骨骼和關節上，目標肌肉反而出現了“偷懶”的情況，因此對於目標肌肉的增長其實並沒有太大的作用。
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