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做為舞者的你，要重視你的脊椎
稍有不慎不但跳不了舞還可能影響你一生
那麼該如何去保護你的脊椎
並不受到損傷呢？
▽
檢查自己屬於哪一種損傷
1、腰椎間盤突出
即使不跳舞，隨著年齡的增長
脊椎出現問題也是常事
一般發生於中老年人
由某個特殊動作或者姿勢突然造成
腰椎間盤突出是脊椎纖維環破裂後
半液體狀態的髓核溢出
長期堆積壓迫神經根造成的疾病
會疼痛，甚至不能運動
2、腰肌勞損
舞者們的腰背疼痛通常是腰肌勞損造成的
嚴重的也有動不了、只能躺著的可能性
但它只是腰部脊椎附近的肌肉和韌帶
因為長期、高強度的使用而造成的勞損
與脊椎纖維環破裂、髓核溢出有本質區別
3、脊椎某處的小“錯位”
舞者常見的腰背疼痛，如果疼痛感不強烈
並且當你的疼痛點變換姿勢時
都是一樣疼痛，並不是在某個特定角度特別疼
而在另一角度疼痛大大減輕
這種情況多半是腰肌勞損
而當疼痛異常明顯，並且伴有明顯的角度感
類似於落枕時的感覺，就要考慮是
脊椎的某幾個環節產生的小錯位
4、椎環節錯位
幾個小跡象可以讓你初步分辨出
第一，深呼吸時，胸、肋骨、背部的
某一處或者幾處有輕微卡住的感覺
伴隨疼痛不敢繼續更深的呼吸，吐氣後會減輕
第二，睡覺時平躺在床上，經常能聽到
自己的脊椎突然發出輕微的“咔”的一聲
並且伴有一種突然“放平”的感覺
第三，久坐或者久蹲後站起脊椎有卡住的感覺
用雙手從腰後方往前推脊椎
會聽到“咔”聲，甚至是連續的
僅是腰肌勞損的話
休息加上熱敷或者針灸、理療可以緩解和治癒
但是如果是椎環節小錯位
必須找專業骨科醫生替你“復位”
有些地方叫得玄一點，叫做“正骨”
說白了就是將錯位的地方人工推回去復原
比如熱敷、針灸
不是每個醫生都會“復位”“正骨”
這需要多年經驗，並且有一定風險
慎選
兩個簡單動作可以預防和緩解腰肌勞損
第一個，趴在地上，做兩頭起
第二個，坐著的時候
臀部坐到椅子最裡面的位置，尾椎緊貼椅子背
需要注意的是，對於有椎環節小錯位的人
也必須先復位，再做這兩個動作
否則是打醬油啊！
平時做幾個拉伸腰部的動作，
對你的腰好一點哦！
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