小密语录：练习瑜伽，做外柔内刚的美丽女人
瑜伽的魅力，不但源于它可以让人身材变得更好、身体更健康、心情更平和，更重要的是，它可以帮助一个人提升气质，从内心改变，成为外柔内刚的美丽女人。
如果一个女人流露出如水一般温柔，但内心又同时是刚毅的、坚韧的，那她一定特别吸引人。
所谓的柔，指的就是外表看上去温柔可人。这就需要你不论高矮，都拥有纤细的身材、流畅的线条，以及很强的身体柔韧性。同时，内心也十分平和，让人感觉十分亲切。
瑜伽修身也修心，坚持练习，你就可以成为刚柔并济、外柔内刚的人。
今天我们要学习的体式，看上去很柔美，但实际上，却是经过长期练习的磨砺与坚持才做到的。这正好体现了瑜伽外柔内刚的魅力。
1. 以跪姿开始，双膝打开约60公分。双臂自然放在身体两侧。
2. 向左前方伸出左腿，左腿要伸直，脚背绷直，全脚掌着地。
3. 右腿进一步向右打开，小腿向外侧打开，脚背着地。
4. 吸气，身体向后，左臂向后伸直，用五指支撑地面。
5. 右臂向上伸直。头部上扬，目视天花板。然后换另一侧练习。
1. 坐在地板上，双腿自然向前伸直，双臂放在身体两侧。
2. 身体微微向后，双臂向后伸直，十指支撑地面。
3. 右腿向左侧伸直，左腿弯曲，从上方绕过右腿，脚尖落在右腿右侧的地面。
4. 吸气，用双手的十指、右脚脚踝外侧和脚的外侧，以及左脚脚尖支撑起身体。然后换另一侧练习。
1. 仰卧在平衡木上。
2. 左腿弯曲，用脚尖抵住平衡木。右腿向下弯曲，脚尖抵住地板。双脚脚尖绷直。
3. 左臂向上伸直，右臂向下伸直，右手抓住右脚踝。
4. 吸气，用肩部和臀部支撑身体，努力让腰部向上，离开平衡木。然后换另一侧练习。
1. 仰卧在平衡木上。
2. 弯曲左腿，使大腿与小腿成直角。右腿伸直，向上抬起，直到与地面垂直，脚尖绷直。
3. 双臂在身体两侧，双手抓住平衡木。
4. 吸气，用肩部、双臂和左脚尖支撑起身体，身体尽量上抬。脊柱挺直。然后换另一侧练习。
1. 仰卧在平衡木上。双腿自然伸直。
2. 双臂向上抬起，直到双手抓住头两侧的平衡木。双腿弯曲，双脚抵住平衡木。
3. 吸气，用双手和双脚支撑起身体。双臂要伸直。
4. 双脚前移，直到双腿伸直，脚跟要抬起。
坚持练习瑜伽，你会改变以往对自己的认识，然后一次又一次发现自己的无限可能。不但身材越来越完美，内心也变得平静、明朗、开阔。你会更懂得爱，爱周围的人，也爱自己。
想要拥有外刚内柔的魅力，除了练习瑜伽，在日常生活中，你也可以试着从以下几个方面做出改变。
首先，养成良好的生活习惯。不熬夜，坚持睡美容觉。不吃垃圾食品，让饮食健康，身体和你的脸也会变得更漂亮。时刻注意自己的仪态，像练习瑜伽时一样，脊柱挺直，挺胸，收腹，双肩打开。
其次，养成一种爱好。阅读、写作、摄影、绘画、练习某种乐器，这些实际的东西远比你每天刷手机要有用得多。学会做饭或是做甜品，享受烹饪的乐趣，把你的拿手作品分享给亲朋好友。
当你的生活变得越来越充实，你的内心才会更加快乐，你才会由内而外地散发出更大的魅力。
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