小密語錄：練習瑜伽，做外柔內剛的美麗女人
瑜伽的魅力，不但源於它可以讓人身材變得更好、身體更健康、心情更平和，更重要的是，它可以幫助一個人提升氣質，從內心改變，成為外柔內剛的美麗女人。
如果一個女人流露出如水一般溫柔，但內心又同時是剛毅的、堅韌的，那她一定特別吸引人。
所謂的柔，指的就是外表看上去溫柔可人。這就需要你不論高矮，都擁有纖細的身材、流暢的線條，以及很強的身體柔韌性。同時，內心也十分平和，讓人感覺十分親切。
瑜伽修身也修心，堅持練習，你就可以成為剛柔並濟、外柔內剛的人。
今天我們要學習的體式，看上去很柔美，但實際上，卻是經過長期練習的磨礪與堅持才做到的。這正好體現了瑜伽外柔內剛的魅力。
1. 以跪姿開始，雙膝打開約60公分。雙臂自然放在身體兩側。
2. 向左前方伸出左腿，左腿要伸直，腳背繃直，全腳掌著地。
3. 右腿進一步向右打開，小腿向外側打開，腳揹著地。
4. 吸氣，身體向後，左臂向後伸直，用五指支撐地面。
5. 右臂向上伸直。頭部上揚，目視天花板。然後換另一側練習。
1. 坐在地板上，雙腿自然向前伸直，雙臂放在身體兩側。
2. 身體微微向後，雙臂向後伸直，十指支撐地面。
3. 右腿向左側伸直，左腿彎曲，從上方繞過右腿，腳尖落在右腿右側的地面。
4. 吸氣，用雙手的十指、右腳腳踝外側和腳的外側，以及左腳腳尖支撐起身體。然後換另一側練習。
1. 仰臥在平衡木上。
2. 左腿彎曲，用腳尖抵住平衡木。右腿向下彎曲，腳尖抵住地板。雙腳腳尖繃直。
3. 左臂向上伸直，右臂向下伸直，右手抓住右腳踝。
4. 吸氣，用肩部和臀部支撐身體，努力讓腰部向上，離開平衡木。然後換另一側練習。
1. 仰臥在平衡木上。
2. 彎曲左腿，使大腿與小腿成直角。右腿伸直，向上抬起，直到與地面垂直，腳尖繃直。
3. 雙臂在身體兩側，雙手抓住平衡木。
4. 吸氣，用肩部、雙臂和左腳尖支撐起身體，身體儘量上抬。脊柱挺直。然後換另一側練習。
1. 仰臥在平衡木上。雙腿自然伸直。
2. 雙臂向上抬起，直到雙手抓住頭兩側的平衡木。雙腿彎曲，雙腳抵住平衡木。
3. 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。雙臂要伸直。
4. 雙腳前移，直到雙腿伸直，腳跟要抬起。
堅持練習瑜伽，你會改變以往對自己的認識，然後一次又一次發現自己的無限可能。不但身材越來越完美，內心也變得平靜、明朗、開闊。你會更懂得愛，愛周圍的人，也愛自己。
想要擁有外剛內柔的魅力，除了練習瑜伽，在日常生活中，你也可以試著從以下幾個方面做出改變。
首先，養成良好的生活習慣。不熬夜，堅持睡美容覺。不吃垃圾食品，讓飲食健康，身體和你的臉也會變得更漂亮。時刻注意自己的儀態，像練習瑜伽時一樣，脊柱挺直，挺胸，收腹，雙肩打開。
其次，養成一種愛好。閱讀、寫作、攝影、繪畫、練習某種樂器，這些實際的東西遠比你每天刷手機要有用得多。學會做飯或是做甜品，享受烹飪的樂趣，把你的拿手作品分享給親朋好友。
當你的生活變得越來越充實，你的內心才會更加快樂，你才會由內而外地散發出更大的魅力。
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