不少女性怀孕后由于自身生理方面的变化，身体各方面都会很敏感，再加上孕期生理方面的疼痛，睡眠也会发生相应的改变，很多孕妈为了能让自己好好的睡觉，想尽各种办法，和老公分房睡、睡前听催眠曲等。实际上，女性怀孕后，除了腰酸背痛之外，嗜睡也是一大特征，甚至晚上睡的好的情况下白天也会再睡上好几个小时，从生理学角度来讲，孕妈如果每天都睡眠时间很长，其实也是不好的，会让孕妈体重增加过多，甚至也很有可能会引起其他的孕期疾病，给胎宝宝的发育带来一定的不好影响。
那么，孕妈究竟每天睡多长时间最为合理呢？
正常生理情况下，女性由于怀孕后各方面生理情况的改变，睡眠时间长是很常见的情况，最为健康合理的睡眠时间为每晚8至9个小时，午休1至2个小时。但孕妈一般都会在家专门养胎，因为空闲，就很容易睡眠时间过头，一不小心每晚睡眠超过10多个小时，长此以往，这就对胎宝带来不好的影响了。孕妈不仅要注意睡眠时间，也要注意睡眠姿势，孕妈怀孕进入中后期后，肚子变大，睡姿变得更讲究，为了胎宝好，最好采取左侧方式的睡姿，这种方式能改善血液循环，并且减少子宫对静脉的压迫，有利于胎宝的生长发育。
孕妈该如何提高自身睡眠的质量呢？
一、孕妈由于胎宝的发育，体重增加，双脚难免会感到疲劳，睡前用热水泡脚，是最好的缓解疲劳的方式，水温最好控制在36度左右，每天泡脚25分钟左右为最佳，能让孕妈保持一整晚的良好睡眠。
二、喝牛奶也可以增加睡眠，孕妈每天在睡前一个小时左右喝一杯牛奶既能让胎宝获得更多的营养和钙质，又能让孕妈睡的更好。但要注意，不要喝糖分太大的饮品，不然孕妈体内糖分太高对胎宝不好。
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