隨性的薇薇
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說到跑步，許多人的第一反應就是那不是一件很簡單的事情嗎？哪個人不會跑步？跑步這個東西還需要學嗎？天生就會！其實這樣想是非常不正確的！
跑步真的不像我們想象的那麼容易，跑起來確實很簡單，但是想要保證自己跑的健康，跑的快樂，跑步不受傷，那就是一件非常難的事情了！
跑步真是一種技能，他也有許多的技巧性，很多人都不知道跑步的技巧，結果導致一些人越跑越傷，最終不得不因為身體的受傷放棄了跑步！
跑步也是有技巧的！想要提高自己的跑步水平，那麼我們必須掌握跑步的技巧，今天作為一個跑步多年的跑者，我將給大家講一講我們到底該如何讓自己的跑步技巧越來越高明？
1. 找到發力方式
有很多朋友在跑步一段時間後遲遲不能進步，每次跑到一定的時間都累的氣喘吁吁，滿頭大汗，實在堅持不下去了，所以找到正確的發力方式很重要！
在我們跑步時，我們應該用自己的大腿和臀部發力，這樣可以跑的更快，更輕鬆，同時跑步時大腿不要抬得太高，步伐要小，步頻要高，這樣相互配合，我們才能跑的又快又輕鬆！
2. 組合型跑法
不少朋友都喜歡單一的跑步方法，我們每天都堅持慢跑，但是久而久之，這種跑步的效果就會下降，尤其是對於減肥的朋友，這樣很容易遇到減肥瓶頸！
所以我們應該採用組合型跑法，我們可以適當的加入一些衝刺跑訓練，快慢交叉跑訓練，抗阻力訓練，這樣組合型的跑步方法可以讓我們跑步的水平更高，減肥的效果更好！
3. 補水進食
很多人都忽略了這一環，其實補水進食跟跑步的效果息息相關！身體水分充足，身體代謝加快，體液循環加快，這樣可以大大的增加跑步的效果！
同時保證能量的攝入可以讓我們的精神體力更好，這樣可以達到更好的鍛鍊效果！在跑目前30到40分鐘，我們可以喝300到400ml的水，這一點燕麥或者是幾片全麥麵包！
4. 熱身及放鬆
熱身可以讓我們更好地進入跑步的狀態，放鬆可以讓我們更好地恢復身體正常的狀態！這兩種都是非常重要的，熱身對於運動損傷的減少很有幫助，放鬆對於身體的恢復很有幫助！
我們在跑步之前要做這幾件事，首先進行深呼吸，讓身體整個放鬆下來，同時我們開始拉伸肌肉，拉伸韌帶，讓肌肉和韌帶充滿韌性，防止跑步時拉傷！
同時我們也要扭動關節，讓關節液充分的釋放，避免關節摩擦帶來的損傷！跑步後我們應該深呼吸，活動全身，恢復正常心率，然後我們要拉肌肉，按摩痠痛的腿部！
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跑者人生
跑步屬於綜合體能運動方式，所以遵循CrossFit訓練方法，能讓跑步能力大幅上漲。
具體的說，提升跑步能力最重要的方法，我認為有這麼三點。
一、保證正確跑步姿勢
任何健身運動最最基礎的目標是健康，所以不受傷就是跑步前提。保證正確的跑步姿勢，可以有效預防膝蓋磨損、腳踝扭傷等等受傷情況。
正確跑步姿勢包括膝蓋不內扣、腳尖不內扣、上身規律擺動、不要搖頭晃奶等等。
二、挑戰不同跑步方式
體能訓練就是這樣，開發空間相當的大。很多人跑了一輩子步都沒有見他多厲害，就是因為沒見過世面。
跑步項目包括加速跑、上坡跑、越野跑、耐力馬拉松等等，甚至百米跨欄也可以嘗試一下，很新奇的同時對體能訓練效果也非常好。
三、主動控制呼吸節奏
運動能力要內外兼修，跑步節奏要內外相融。光有肌肉耐力還不夠，心肺耐力及利用效率也非常重要。
主動呼吸主動調整呼吸節奏，可以讓進氧量增大，給予肌肉足夠的代謝介質。同時還能預防呼吸紊亂帶來的額外消耗和岔氣等不適。
強硬健身，
強硬健身
你想成為一個優秀的跑者，還是一個飽受傷痛折磨的跑者？
很多人都把跑步想象的太簡單了，其實跑步屬於一項技能型運動，它有很多的技巧和方法，如果你不掌握技巧和方法，我們就很容易跑步受傷！
作為一個跑步多年的跑者，多年的跑步讓我積攢了很多的經驗，我就給大家分享一些正確跑步方法，祝願大家成為一個優秀的跑者！
1. 跑步呼吸方法
有的人認為跑步呼吸方法很簡單，如果這樣想我們就錯了！
好的呼吸方法不僅能夠提高氧氣的供給量，減少喉嚨幹痛，避免岔氣的發生，提高我們跑步的舒適度！
我們應該採用口鼻深呼吸法，在跑步時用鼻子吸氣，然後用嘴吐氣，吸氣和吐氣的過程都要慢，保持均勻的呼吸，讓呼吸和自己的步伐保持一致！
2. 身體的姿勢
很多人不重視跑步時身體的姿勢，很多人都沒有意識到跑步姿勢的重要性！根據科學研究表明，60%到70%的跑步傷痛都與我們跑步的姿勢有關！
姿勢不正確很容易造成腰痛，脖子痛，背疼，腳踝扭傷，膝蓋磨損，肌肉拉傷，所以不良的跑姿對我們身體的損害是很大的！
跑步時你的頭要正，保持中立，不要亂晃，目視前方，同時腰背挺直，打開你的髖關節，用臀部的肌肉和腿部的肌肉共同發力！你的膝關節和踝關節要足夠的靈活！
3. 好的跑步計劃
跑步千萬不能瞎跑，有規律的跑步鍛鍊能夠達到更好的鍛鍊效果，讓我們花最短的時間，享受最大的成果，所以我們一定要制定良好的跑步計劃！
大家可以一週跑上三到四天，每次不超過40分鐘，剩下的幾天我們可以做一些低強度有氧運動，比如說騎車，散步，快走，游泳，這樣組合式有氧訓練可以達到更好的鍛鍊效果！
4. 跑前，跑後的工作
其實在跑步之前，跑步之後我們有許多工作要做，有時候跑前，跑後的工作比跑步本身還要重要！
在跑步之前，我們首先要做的就是放鬆你的肌肉，活動你的關節，拉伸你的韌帶！
在跑步後，首先我們要緩慢的停下來，慢走幾百米，讓身體的溫度降下來，讓血液流動平緩，放鬆緊張的肌肉！然後我們要去拉伸以保持肌肉的韌性，避免肌肉腿！
跑步後半小時，我們可以洗熱水澡，這樣更利於肌肉和身體的放鬆！
跑步十分鐘後我們要適當的補水，跑步的當天晚上要早睡，保持七個小時以上的睡眠，讓身體充分的恢復！
想要跑的好必須要有好的跑步技術，我們一定要掌握好這些跑步技術，不斷地吸取正確的跑步知識，這樣我們才能成為一個優秀的跑者！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
本人在廣西南寧生活，每天18點之後都會去南湖跑一圈也就是十公里，目前已經堅持了兩個月，來說說我的感受吧。
用鼻子呼吸。經常看到很多人從身邊跑過去的時候氣喘吁吁，而且還昂首挺胸，這個姿勢顯然是不對的，我每次跑都是用鼻子呼吸，身體向前傾斜而不是向後仰的姿態看天空，沒有張開嘴巴，一是怕蟲子飛進嘴裡，第二個是經過自己的摸索發現用鼻子呼吸用嘴巴呼吸更好，尤其是慢跑的時候，我跑十公里下來一般用時50到55分鐘，速度很一般。
合適的鞋子和衣服。如果穿太過緊身的衣服和褲子，身體很容易磨傷，腳也是一樣的道理。我跑步的那雙鞋是三年之前買的，非常合腳穿起來舒服，抬起腳來完全不費力氣。
跑步最終的目的是為了強身健體，在熟悉自己身體的前提之下，運用科學數據來分析自己，逐步的提高自己的配速，加大步幅。另外加上健康的飲食，相信所有人都能成為優秀的跑者。如果你也在南寧，也許我們曾經在南湖擦肩而過😂️😂️😂️。
邕城小良
我是一個馬拉松愛好者，已經堅持長跑六年多了，不敢說自己是一個優秀的跑者，但成為一個優秀的跑者是我努力的目標。我根據自己這麼多年的體會談一下這個問題的認識。
首先，要有科學的系統訓練計劃。其實跑步不是抬腿就跑那麼簡單，從正確的跑步姿勢，到長短期的訓練計劃，跑量的積累，節奏的把握，甚至於作息與飲食，都是一個訓練體系，都需要一個完整的計劃，需要多方面的共同努力，因為你選擇了跑步，就意味著你必須放棄許多安逸與慵懶的生活。
其次，要明白跑步技能包括哪些內容？主要是能跑的更遠，跑的更快，跑的更輕鬆。健康和疾病都是日復一日積累起來的，要想跑的遠，也要從跑量的積累開始，偷不了懶；通過力量訓練和間歇訓練就可以提高心肺功能和肌肉力量，達到跑的更快；在奔跑中慢慢會發現適合自己的節奏，按照節奏跑，你會感到自己跑的很輕鬆，還不會受傷。
最後，注意循序漸進。無論是跑量還是速度，都不要急於冒進，避免傷病，一旦受傷，恢復起來會幾個月或一兩年。一個習慣可能需要一個月，一個成熟的跑者需要三四年的成長，一個優秀的跑者則需要更長時間，是一個控制自己身心的修行者，掌握並運用良好的跑步技能，擁有良好的跑步習慣，可以輕鬆上路，讓自己跑的更遠更快。
跑步兵團
要想提高跑步技能，你需要先增加一下以下幾個技能點：
1.一雙好的跑鞋。相信我，一雙質量好的跑鞋不僅能給你帶來更舒適的腳感，更重要的是它能有效降低你腳步損傷的程度。像亞瑟士、耐克等跑鞋，採用了很多減震、透氣等技術，對於跑步愛好者而言一雙好的跑鞋是必備的，當然啦，視情況準備兩雙換著穿就更好了。
2.良好的跑步習慣。具體指的是要做好跑前的熱身與跑後的拉伸。尤其是跑前熱身，被很多人所忽視，覺得浪費時間。實際上正確的熱身能有效降低跑步損傷，也會幫助跑者更快進入跑步狀態。
3.正確的跑步姿勢。跑步並不是簡單的邁開腿就行，正確的跑步姿勢能讓你跑的又快又省力。平時可以多做些高抬腿的練習，參考網上的跑步姿勢教程逐步糾正。
暫時就想到那麼多，如果對你有哪怕一點點幫助，我就很開心啦～
