要說到潤腸通便，粥絕對是最好的選擇，它非常容易消化。早在以前人們就已經注重喝粥對身體保健的功效。空腹腸虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。喝一大碗熱粥，使腸胃得到滋養，不會增加消化系統的負擔。
紅薯小米粥
材料：粳米50克、紅薯2個、小米20克。
做法：
1、紅薯削皮切塊，粳米漂洗浸泡10分鐘。
2、三者同時入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成細粥。
3、根據個人口味調味後早晚食用。
功效：養腸潤胃，還可以促進消化、緩解便秘。
白菜排骨粥
材料：粳米50克、排骨一根、嫩白菜70克。
做法：
1、白菜去根切絲條，粳米淘洗乾淨，排骨洗淨小切塊。
2、粳米排骨同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，加入白菜文火熬煮。
3、根據個人口味調味後早晚食用。
功效：通便潤腸，有滑洩清利之力、化痰清熱。
木耳青菜粥
材料：粳米70克、木耳40克、白菜30克、碎豬肉15克。
做法：
1、木耳用溫水泡軟，粳米淘洗乾淨，白菜洗淨切絲，碎肉調味醃製5分鐘。
2、粳米、木耳、碎肉同入鍋內，加清水適量，旺火煮開，事後加入碎肉，文火熬煮成粥。
3、根據個人口味調味後早晚食用。
功效：補氣生血，其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
此外腸胃不好，經常便秘的人也可以喝稀健火麻仁生茶，它其中含有的火麻仁、甘草、山楂、菊花、黑苦芥、桑葉、黃精等食藥材，都是具有潤腸通便的效果。日常生活裡，我們不僅要在食物上有講究，我們還需要確保自己的作息時間正常，適當做一些戶外運動，才能收到事半功倍的效果，要放寬自己的身心。
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