生活中的很多動作都會增加膝關節的負擔，更別說運動啦。很多朋友都發愁如何才能正確的護膝？其實做到有效護膝並不難。
很多人都知道強而有力大腿股四頭肌，可以提供膝蓋很好的穩定性，並且減少部行時膝蓋所承受的壓力。因此每日的定時訓練是相當重要的。
每日的定時訓練無論是應對退化性關節炎，還是其他傷害之後，造成的肌肉萎縮，都能夠有很好的鍛鍊作用。
股四頭肌訓練有相當多種類，對於退化性關節的病友而言，所以我們最建議的便是抬腿的運動——抬腿健膝。
方法：
您只需要坐在椅子前沿，把腿抬起來就可以輕鬆地進行鍛鍊了，而且這個動作可以在任何時候加以練習。
如果做累了，就換另一條腿，這樣交替著進行鍛鍊即可。
誤區：
但是通常很多時候，我們在做抬腿運動時，往往操之過急，沒有耐心，就像這樣的。
很多朋友在做這個動作的時候，速率都會比較快，其實這樣的方式，反而不能夠讓肌肉很好的發力收縮，達到肌力訓練的目的。
正確做法：
那推薦的做法，應該要如何呢？我們可以試著學習學習瘋狂動物城的樹懶。
① 緩慢穩定的出力抬腿，同時在高點的時候，注意腳踝向上勾起，持續用力，膝蓋也要跟著持續用力打直，維持10秒～20秒再放下。
是不是覺得立馬，鍛鍊的強度高了很多？記得兩隻腳輪流做，一隻腳一次20秒，每天做100次。
② 當我們的腿部肌肉漸漸習慣了這個重量之後，我們在之後的訓練，就可以增加重量了，我們可以選擇沙袋綁在腳腕處，或者用自身的重量也可以。
只要將另一隻腳搭在訓練的那隻腳上，就可以了。
是不是簡單~其實護膝動作不在於多，而在於精和堅持！
這在家就能做的護膝動作，既能養護又不會增加負擔， 平時運動後或無事時可以動一動，幾分鐘的鍛鍊預防將來的膝蓋損傷也是很划算的哦！
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