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腸道對於我們身體而言，其實非常重要，除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是腸胃了，在我們每天的生活中，有多少物質會經過腸胃送往身體裡，這些物質中必然會有一些病毒、細菌等有害物質，一旦腸胃不舒服，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
腸道如此的重要，是不是好多人都沒在意啊！只有生病了，你們才會在意！下面我們說說保持腸道健康的一些方法，也是我們日常生活中可以注意到的。
1、養成規律的排便習慣，每日早晨6點左右固定坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律的排便習慣。早晨排便最好，把存放在大腸裡一宿的毒素垃圾都排出來。
2、少油脂：高油脂的食品與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
3、多運動：運動可以促進腸胃的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸粘膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
4、維持正常的生活規律，一日三餐進餐時間要固定，能維持腸道正常的蠕動。
5、細嚼慢嚥：食物太大塊吞嚥，會造成無法充分被吸收，會造成腸道的傷害。
6、多食用對腸道有益的食物：如：牛奶、豆漿、豆腐、蒸蛋、蒸魚、麥片、稀飯、麵條、山藥、地瓜、番蘋果等。
7、多纖維：膳食纖維廣泛存在豆類、水果、蔬菜等食物中，能促進排便，預防便秘。
8、保持情緒穩定，壓力過大，上火，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多，或減緩蠕動等，而產生便秘，腹瀉等現象。
安娜姐姐
保持腸道健康的措施有：
1、預防便秘。長期便秘容易引起痔瘡、肛裂及出血等。而且糞便長期積聚在腸道中，會影響正常的消化和吸收，導致腸道功能紊亂。所以要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧，例如白菜、芹菜、茄子、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、紅薯、山藥、紫薯、糙米、燕麥、小米等。還要多喝水，因為膳食纖維吸水膨脹，可以潤腸通便，每天飲水1500-2000毫升。清晨起床，喝一杯200毫升的溫開水，有助於排便。
2、養成每天定時排便的習慣，有便意就要去排便，不要憋著不去。還可以多做提肛運動，每天按摩腹部，有助於排便。經常鍛鍊身體，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車等，都有預防便秘的作用。
3、飲食不要過於精細，少吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、甜食、燻烤類食物等，這些食物不僅容易引起血脂、血糖升高，引起發胖，還容易發生便秘。主食要注意粗細搭配。還可以經常喝一些酸奶，有助於腸道微生物環境得以平衡，促進腸道健康。
4、胃腸道的功能與精神壓力、情緒等有很大關係，精神壓力大，經常焦慮、抑鬱、煩躁等情緒不穩定時，容易引起胃腸道功能紊亂，所以感覺到心理壓力大的時候，可以採取一些減壓措施，如散步、聽歌、閱讀、與人聊天、郊遊等，釋放壓力，調節心情，保持心態平和。
糖尿病之友
現在越來越多的研究都指向了腸道對人體的健康起著非常關鍵的作用，腸道就是人體的大化學加工廠，60%的營養物質在此合成；也是機體最重要的免疫器官，含有70%的免疫組織和免疫細胞；是最重要的內分泌器官，3/4的神經遞質在此分泌；還是機體的排毒器官，是最敏感的器官，會有多種常見的受損到功能障礙。它和免疫、神經、內分泌各系統如網絡交織、相互滲透，所以腸道功能是否平衡對於我們機體的健康非常重要。
如何保持腸道健康？
1、消除過敏性食物避免這些食物對腸道黏膜的慢性損害；
2、改變飲食和生活習慣，如：細嚼慢嚥、睡前3小時切勿進食，認真清洗蔬菜和水果，飯前勤洗手等；
3、遵守健康飲食，增加纖維素的攝入量。比如儘量避免單一的飲食，多吃豆類，因為豆類是最好的膳食纖維來源，增加蔬菜水果的攝入，減少飲食中糖分的攝入，多吃粗糧，建議循序漸進改善你的飲食習慣；
4、在調理腸道的時候，腸道菌群的調理是不可缺少的，所以就需要引入益生菌來調理腸道，增加腸道所需的營養物質，最重要的是重建腸道平衡。
5、腸道還與其它因素有關，比如說你的情緒、壓力、環境的毒素等等，所以你也應該去除這些不利與腸道的物質。
現在的腸道已經不是以前我們認識到的腸道了，它已經在機體的地位提升了，所以我們要更加呵護她。
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健康浩聲音
想要保持腸道健康就吃土去！
為什麼要吃土？
我國神話傳說中，女媧從池邊掘起一團黃泥，摻和了水，在手裡揉團著，揉團著，揉團成了一個娃娃模樣的小東西。她把這個小東西放到地面上，這個泥捏的小傢伙就活了，並且開口說起話來。女媧給這孩子取了一個名字，叫做“人”。
不知道是誰創造出了女媧造人的神話故事，表明了人和泥土的關係。隨著科技的發展，我們發現：實際上，人就是由泥土組成的。如果將人體水分除掉，剩下的大部分都是土，由地殼中最豐富的60種元素組成的。這些元素組合到一起，形成活著並不停呼吸的人類。
美國著名自然醫學專家，營養學院註冊營養專家，世界游泳名將邁克爾·菲爾普斯的保健醫生喬希•阿克斯博士（Dr. Josh Axe），出版了一本書——《吃土》，他提出了一個全新的健康理念：迴歸大地，過上“吃土”生活。
可是，說到泥土，多數現代人就感到好髒、不想碰。我小時候在農村，有機會接觸泥土，還真用泥巴捏過泥人，這成為了我童年的快樂記憶之一。然而，現在的孩子，他們早就沒機會接觸泥土，家長也不給機會玩泥巴了，他們現在捏泥人用的是人造的超輕粘土。以前，你很少聽到誰家孩子會過敏，但是現在，牛奶過敏、小麥過敏、花粉過敏甚至還有對樹過敏的。這是為什麼呢？
阿克斯博士在書中提出：隨著醫療、衛生條件的改善，有效阻止了傳染病的傳播。但是，在工業化國家，過敏性疾病的發病率卻增加了200%~300%。過敏、自身免疫疾病、肥胖、抑鬱……這些看似關聯不大的疾病，都在這幾十年裡猛然增加，可能都源自於我們的腸道，源自於“腸漏症”。
眾病之源——腸漏症
當我們遠離土壤時，我們失去了什麼？ 首先失去的是土壤源微生物，這些微生物如果能夠愉快地生活在我們地腸道中，它們就能訓練我們的免疫功能。反之，“腸漏症”就會發生。
如果你是第一次聽說“腸漏症”，是不是會覺得這是個玩笑，誰會相信自己的肚子裡有漏洞呢？別急，來看阿克斯醫生在書中給出的這張腸漏症發展過程圖：
我們都知道，腸道是負責消化和吸收食物的，但是很少有人知道，腸道也是一道將我們身體內部和外部環境隔離開來的屏障。
打個比方：你的腸道壁是一位維護身體健康的衛士，負責放進好人、趕走壞人，但是因為過度清潔，現代醫學中的各種藥物，遠離泥土的生活環境，使得我們的腸道菌群出現了失調，降低了腸道衛士的防禦力量，再加上你的不良生活習慣，讓壞人不斷進入，腸道衛士終於抵擋不住壞人的攻擊.於是，壞人進入你的身體開始肆虐破壞，你的免疫力出現問題，疾病就發生了。
說到這裡，你一定很想知道自己是否也有腸漏症？嗯，為你奉上下面這份自查表。當然阿克斯醫生在《吃土》一書中還詳細列出了五種類型的腸漏症，以及針對性的解決方案，如果有興趣可以去書中查找。
如果你在上述問題中的2個以上回答“是”，那麼你需要重視腸道護理啦，解決問題的方法很簡單：把老朋友——土，重新迎回腸道。
對照上表，我發現自己就有低水平的炎症反應。好吧，真要去吃土了。
真的去吃泥土嗎？
阿克斯醫生說的“吃土”並不是真的讓你抓起一把土就吃（呃，至少不完全是這樣）。簡單來說，只需要在飲食和生活習慣方面選擇貼近根本、與細菌有更多接觸機會的方式。
說的直白一些，就是不要潔癖（把自己弄得太乾淨），放下身段，適當接觸泥土，將有益菌重新迎回腸道，重新強健我們腸道的防禦功能。
例如：作者在《吃土》一書中幫助自己患上乳腺癌、有嚴重腸漏症的媽媽康復的健康方案包括： 變髒，定期騎馬，吸入灰塵。喝骨頭湯，服用富含健康微生物的酵母菌等增補劑，幫助腸道黏膜癒合和封閉。每天在農場或者花園待上一段時間，勞作或者靜靜感恩。現在，距離他的媽媽被診斷為乳腺癌已經20多年，他的媽媽還在享受生活習慣帶來的豐碩成果。
那麼，我想我的吃土方式可以是：
做個看得慣灰塵的人（為自己偷懶找個好理由）；
少買已經處理乾淨的超市（快遞）蔬果，選擇去農貿市場，親手挑選那些根部還帶著泥土的新鮮蔬菜；
做個接地氣的人，可以赤腳走路。多去公園、農場走走，呼吸、接觸、享受大自然。
怎樣吃土？
阿克斯醫生已經證實：“吃土”是一種解決眾多疾病根源的有效方法，保持身體健康的第一步就是癒合自己的腸道。那麼該怎樣吃土呢？作者在書中為我們提供了簡單易行的五步方案：
第一步：丟掉有害物質。不吃：商業牛奶、糖、氫化植物油、轉基因食物、有毒化學物質（經常出現在加工食物和飲料中）等。
第二步：重新播種益生菌。在當地農貿市場購買新鮮農產品，與狗一起玩耍，挖土，每天食用兩份發酵食品，食用香菇等。
第三步：恢復腸道健康。可以通過食用以下食物來恢復腸道功能：有機水果、蔬菜、堅果、骨頭湯、未加工的發酵乳製品、發酵蔬菜、發酵飲料等。
第四步：快速釋放壓力。腸漏症最主要的誘因是情緒和精神壓力。速效減壓、癒合腸道的6種方法：接受按摩或反射療法，活躍地動起來，傍晚喝一杯溫暖的洋甘菊茶，閱讀令人振奮的文章，使用精油，服用鎂增補劑，聽音樂，進行“森林浴”。
第五步：重新封閉腸道。儘量避免服用任何非必需的藥品，藥物會造成菌群失調。阿克斯醫生推薦了幾種有助於重新封閉腸道的增補劑：益生菌、消化酶、甘草、膠原蛋白（骨頭湯）、乳香等。
看到阿克斯醫生的這些建議，我興奮地跑去告訴我媽，因為她從去年就開始自制水果酵素。她從小區“大媽群”學來了這個據說有益健康的食療法。她還曾讓我幫忙上網搜索喝酵素的科學依據，很慚愧我當時沒上心，現在終於在《吃土》這本書裡找到了依據。嗯，事實上，我媽喝了自制水果酵素之後，消化好了，身體狀況也漸佳。
現在，終於可以明白，為什麼那些精心照顧、圈養在家的乾淨孩子沒有那些散養在外，玩泥爬樹、捉蟲子的孩子健壯。我也明白了，為什麼我家“照書養”的老大不及“照豬養”的老二強悍。
髒一點兒更健康，我們越努力和大地上的微生物和諧共處，我們的老朋友——那些上萬億有益菌就會幫助我們癒合腸道，讓我們更健康。
雲中一雁916
以這麼多年的經驗來總結，關鍵是生活中多注意養護。把腸胃看成孩子一樣用心，並且保持大環境整個身體的健康。
定時吃飯！這是基本的，到了飯點就吃，不管餓不餓都要多少吃一點，腸胃道會慣性的到點準備消化食物，少食多餐也是可以的，很多病患為了避免一餐給腸胃增加負擔，和均衡吸收營養都會選擇，
細嚼慢嚥，少食多餐。
其次就是不吃涼的冰的燙的、辛辣的、高鹽分的、油炸的尤其是外面飯店的油，煙燻的等等，都屬於致癌物質，儘量避免腸道吸收，破壞腸道健康。
為促進腸道運動，每天都要適量活動活動，給腸道健身，提高免疫力、可以選擇喝一些益生菌酸奶等等，促進消化，養護腸道。
