奔跑的山鷹
運動的概念，其實只要動了都叫運動，比如做家務也是一種運動，這些動作只要做，對身體的健康就有好處，只是運動的時間長短和運動強度與運動的結果呈正相關，運動的強度越大／時間越長，那麼最終的運動效果就越好。不過這個還要區分是老年人還是中青年人。
如果是老年人，慢跑的強度已經比較大累，對老年人的心肺功能以及肌肉的維持都有非常積極的作用，比如控制血壓／減重／降血脂等等，但是對於中青年人來說，可以做更大強度的運動，並且能達到的效果也越好。不過如果晚飯後去散散步，其實對於消耗晚餐的能量有很大的作用，並且還能促進消化，這樣可以減少失誤熱量消耗不完造成的肥胖，並且還能減輕腸胃的負擔。尤其是對於老年人來說，腸胃的功能本身就會有下降。
那麼晚上散步，如果時間持續在半小時到1小時之間，那麼就能對健康起到很好的作用，如果時間太短，那麼能起到的作用相對也小，並且對於心肺功能起到的作用也比較小，所以，鍛鍊身體這事，只要把握好時間，哪怕運動強度小一些，對身體健康也能起到非常積極的作用，不過需要注意的是晚上儘量不要在馬路邊散步，空氣質量相對較差，汽車尾氣也較多。
心理營養師程偉華
散步是一種輕度運動，簡單方便，隨時隨地都可以進行，適合各個年齡段的人群，尤其是中老年人和體弱者，散步對身體有很多的益處。
散步可以促進脂肪代謝，降低血脂，減輕體重，可以提高身體免疫力，預防心血管疾病等。
糖尿病患者餐後散步，可以改善胰島素抵抗，促進葡萄糖的利用，有利於降低餐後血糖。
散步的時候，可以緩解神經肌肉緊張，消除疲勞感，使人精神愉快，並緩解緊張、焦慮的情緒。
散步可以促進血液循環和新陳代謝，增強下肢肌肉力量，增強關節的靈活性，強健骨骼，預防骨關節疾病等。
對於一些年老體弱者，在不宜進行較大強度運動時，可以通過散步來促進身體機能的恢復，防止血栓的形成。
散步可以促進胃腸蠕動，增加食慾，預防便秘等。
學習、工作之餘散步，可以緩解精神緊張，消除腦力疲勞，讓大腦思維清晰，可提高工作、學習效率。
每天進行1～3次，每次持續20～30分鐘輕鬆、愉快的散步，對身體健康有益。
糖尿病之友
1，散步對健康的功效
①，散步能增強心臟功能
人在步行的時候，由於下肢大肌肉群的收縮，身體不停地向前移動，步行速度越快，則心臟負擔越重，心跳加快，血流加速，這對心臟無疑是一種鍛鍊。此外，散步在一定程度上改善冠狀動脈的血液循環，增加對心臟本身的血液和氧氣供應。因此，散步對於肥胖症、慢性心臟病、病後虛弱者，都是一種很好的鍛鍊，有利於較快恢復健康。
②，緩解神經緊張狀態
輕快的散步可以緩解神經肌肉的緊張，能起到松馳、鎮靜的功效。因此，對神經症、抑鬱症、失眠、高血壓等常見病都可以通過散步得到有效緩解。對於神經衰弱和情緒憂鬱的患者，散步能夠調節大腦皮層的功能活動，改善興奮和抑制過程，會使人感到精神振奮、心情舒暢。所以散步是調整心態平衡的一劑良藥。
③，能活動筋骨、強健腿足
散步是一種和緩、輕鬆的運動，可以促進消化腺的功能，促進胄腸有規律的蠕動。散步它能夠活動筋骨，鍛鍊肌肉，強健腿足。足部的氣血通暢，又關係到全身氣血的通暢，使五臟六腑更好地受到氣血的滋養，還可以促進血液循環，加強心陳代謝。
2，散步要量力而行
散步雖是和緩的健身運動，但也要注意量力而行，而且要注意選擇較好的天氣和時間，一般早晚為宜，行走距離要根據個人體質因人而異，以自我感覺良好為宜。散步主要是下肢的活動，"人老先從腿上老″，腿腳靈活很重要，從走路的姿態還能反映出人的精、氣、神。
古往今來，不少名人都以散步，遠遊作為陶冶性情，作為鍛鍊身體的好辦法。最後還需講的是老年人散步需家人陪同，散步應將前腳放平再起後步，可不妨備一根柺杖以助步行。綜合以上表明晚上散步不僅可以鍛煉身體，而且能達到改善身體健康的功效。
周明建16
晚上出去散步是一種鍛鍊，不過效果很小，如果你吃了晚飯，僅僅是有助消化而已，如果一些人晚上不吃飯，或吃的很少，幾乎沒有什麼作用。
在這個問題上一定要糾正一般人的（我叫做“懶人”）想法，人要想通過運動收益，健康，運動一定要有時間保證，有強度保證，否則就是糊弄自己。
健身的另一個叫法，就是虐待自己。
山河獨白v
太陽西落時，人體運動能力達到最高峰。
一天當中傍晚鍛鍊身體是比較好的，但是不能劇烈運動，尤其是晚飯後不能立刻運動，連散步也不要立刻進行，飯後應該靜坐30分鐘左右才能開始散步。
散步是一種比較好的鍛鍊身體的方式，特別適合老年人。在散步的時候可以邊走邊做擴胸運動，踢腿運動。這樣能舒展筋骨，促進血液循環。
妮倪尼妞
這得分年齡，年輕人不願意散步。喜歡長跑，中年人或初入老年散步還能安全返回，老年人切忌晚間出門。腿腳不利索了，暗夜裡樓梯，臺階看不清，一旦絆倒摔下樓。就是死亡的前奏。不同年齡不同對待。
咱誰的都不欠
散步是最好的健身運動！切忌晚上不要做過多的激烈運動，散步對於消食健身是最好的！繼續保持是個好習慣！如果您想專業的鍛鍊健身就不僅僅於此了，需要擬定一個科學有效的健身方案！並每天堅持！
阿寬wk
散步運動量較小，但運動時間較長，適合飯後助消化及體弱者當做健身運動。對一般普通人群，僅可做為其他運動項目的補充。建議:選擇騎運動自行車為主要運動項目，其他競走、慢跑和游泳等全身性運動均可選擇，對健康的作用是明確有效的，只要長期堅持身體可以保證健康強壯，抗病力強大。其他營養作息等方面當然也需要注意。
