杜耀雨
做為一個馬拉松愛好者，我己經堅持跑步六年多了，每月近三百公里，一年有四千公里左右，應該算一個長期跑步的人了，我和我的跑團，在河南田徑泰斗，省田徑隊總教練李培立的指導下，堅持科學跑步訓練，每年都參加多項全國性馬拉松比賽，對於無傷痛的健康跑有著深刻的體會。
跑步傷痛的原因是什麼？答案其實很簡單---過量過強冷起動。由於平時跑步缺乏系統性或條件限制，偶爾來一下過長的距離或較高的速度，都是貌似不經意受到傷痛的主要元兇，跑前跑後不注重拉伸，也是跑步傷痛的一個重要因素。
如果避免傷痛呢？原則有兩個：1、系統訓練；跑步不要千遍一律的距離或速度，這樣會固化身體的記憶，而是要長短結合，快慢相間，讓身體適應運動的變化，減少傷痛侵襲的可能性，除了跑步還要進行肌肉力量訓練，綜合提升身體體能。2、要循序漸進；長期跑步的人，貴在堅持，不要急於冒進，根據自己的實力和能力，有計劃加量或上強度，每週跑步提升不超過10%，強度以心率達到混氧狀態為標準。最後是要注意熱身和拉伸，這是防跑步傷痛的有效手段。
科學跑步訓練，是跑步兵團的宗旨和理念，我們願意與追求健康的跑友一路同行，長期奔跑在馬拉松的賽道上。
跑步兵團
長期跑步，你是為了運動，還是為了工作，一般如果只是為了鍛鍊身體，那麼只要運動量不要太超負荷，是會起到一個鍛鍊身體的效果的，反之運動量太大超過負荷了就會起到反作用，當然如果條件允許的情況下科學合理的運用也會起到至關重要的作用。
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