喝丟一隻鞋109170601
通過運動健身來減肥的新手，特別是起初超重、肥胖情況比較嚴重的，通過運動在一開始能非常明顯地看到減肥成果，體重下降快、腰圍變小等，但過一段時間後就發現好像運動不靈了，甚至發生運動還在繼續，身體已經沒有什麼反應了，體形沒變化，不增也不減。這種現象就是平臺期，需要通過調整運動方式、強度，以及飲食來突破。
具體到這個案例：已經減肥成功，現在每天騎行一小時，晚餐只吃一個蘋果。我的看法是必須要進行一下調整。
1-單一運動和節奏，並不是保持減肥效果的好辦法。
首行，我自己的體驗是不太看好普通人騎行減肥的，為什麼？因為，普通人騎行的特點就是可以在運動過程中，通過減速、滑行達到暫時休息的目的，這對保持減脂心率、維持一定的運動強度不利。累了，就不自覺地滑行一段距離，或者放慢了騎行速度，這些都不利於減肥。另外，在城市中騎行，頻繁的紅綠燈也在客觀上製造了過多的休息機會。當然，如果你能不偷懶、有毅力，始終將心率和強度保持在一個合適的水平上，那就另當別論。
其次，總是隻做單一運動和慣用節奏，你的身體一旦適應（心肺功能、體能、力量、代謝水平等），那麼如果你不做改變，減脂效果就會遞減，直到不會有任何變化。必須有改變，讓身體重新去適應，減脂效果才能更進一步。
2-每天騎行也不是好辦法。
運動健身並不只有運動本身，它還包括了休息、飲食、毅力，每一項都具有同等重要的意義，任何一項成為短板，減肥或健身就會失敗。所以，並不建議每天都運動，而是讓你的身體每週能有1至3天的休息時間，和你的運動日交錯進行，身體充分地休息和恢復，才能更好地進行下一次的訓練，減肥或健身的目標才能更好地達成。
3-晚餐只吃一個蘋果。
前面已經說到，飲食也是健身的一部分。晚餐只吃一個蘋果，不論熱量如何，就算蘋果的營養再好，也能不幫助你均衡營養，於健康不利。控制飲食的本意，不是控制食量，而是控制攝入的熱量。如果你能控制好一天總的攝入熱量，那麼正常吃晚餐會有什麼問題？
另外，過少的食量、加上較大的運動量，身體得到信號是”食物供應匱乏“，所以自動啟動”保護機制“，提高能量儲存能力，即提升食物轉化為脂肪的效率，當你恢復正常飲食後，反彈的概率很高。
如何調整呢？建議：
1、嘗試更多的有氧運動和運動節奏，比如變速騎行、合適運動場地內的限時或限距騎行（以最快的速度完成1公里或1分鐘內盡最大能力騎行出最大的距離，多組）、爬坡騎行、不規則場的越野騎行等。其他有氧運動可以嘗試長跑、衝刺跑、耍大繩、跳繩、爬樓，包括HIIT等，都能激發你的身體去適應新的運動和強度。
2、科學地規劃你的運動時間安排。每週安排三至五次運動，每次40-60分鐘，對於減肥的人或普通健身者來說，足夠了，其他時間好好休息。
3、控制好飲食。制訂一個大致的飲食計劃（三餐吃什麼、運動日吃什麼），將大的飲食原則執行好（少油膩、少零食等）。
4、增加力量訓練。最初的減肥確實只要做點有氧就能看到很好的效果，但長久來看，建議做一些力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝隨之提升，身體對熱量的消耗能力也就提高了。
御行健身
因為不知道親的身高、體重和體脂，所以體重減不下去了，說不定就是這個體重已經達到了最平衡的階段。如果實際上還是體脂率高，而且體重已經有一個月的時間不動的話，那隻能說明，晚上吃的太少了，所以身體自動降低了新陳代謝，好度過它所認為的饑荒時期。
其實騎車還是可以騎的，我到建議親能把晚餐恢復一下。人又不能一輩子晚上就吃一個蘋果活著。晚上吃些蔬菜吃些雜糧和蛋白質，並不會成為你減肥路上的絆腳石，反而會因為食物的均衡充足，讓身體解除饑荒警報，把新陳代謝的基數提上來。
另外，騎車的時候可以考慮換一下騎法，騎的中間可以採用變速騎。比如能竭盡全力騎一分鐘，然後休息的騎一分鐘，這樣為一組，能進行4到6組，或者等體力上來了能進行到力竭都是可以的。這樣相當於進行了一個高強度的有氧間歇訓練，也很有利於突破這個體重不降的時期。
祝親減肥成功，有問題歡迎留言區留言！
跑步的胖紙
不用擔心，減肥前期體重下降更容易些，後期體重下降越來越慢，這其實是正常的現象。
因為不同時期減掉的體重的成份會不一樣哈。
減肥前期，降低的體重中含水量、糖原、肌肉比例較高，脂肪成分較低；到了減肥後期，減掉的體重以脂肪為主，所以體重下降難度更大。因為糖原、肌肉的熱量密度相對脂肪更低，減肥時，減水重、肌肉的重量，比減脂肪更容易。
因此，減肥才會前期掉體重容易，後期體重不好下降。
在減肥後期，體重下降變化越來越慢，會讓你對減肥越來越缺乏自信，這個時候，可以嘗試下面這些方法：
一、降低熱量的攝取
在減肥的後期，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。切忌不能操之過急，以免造成反彈效果。
二、少吃脂肪類食物
不是每個人少吃脂肪都能減肥，有的人碳水化合物食用過多，也會使體重增加。這需要依據個人的體重體質去實際調節。
三、減少食物攝入量
要減重，放棄喜愛的食物很痛苦，但一定要加以控制。可以在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的卡路里。如果偏愛某種食物，那就要注意減少每次攝取的分量。
四、多吃流食
吃流食是有效的減肥方法。但流食一定要多樣化，以免缺少營養。
五．運動減重
擠出時間，每週堅持幾天跑步或散步，在跑步或散步後，記得吃一些低脂肪的食品或新鮮水果、多喝水，以補充出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。如果以前沒有做過，開始時要少做一些，以防傷害身體。注意運動量不要過大，如果導致食量增加反而會讓體重反彈。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。進行力量訓練後記得做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
根據上述的方法，制訂一個循序漸進確保實施的減肥方案，結合控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練三種方式，開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，可以逐漸增加方法。
科學數據表明，女士以每週減1—0. 5磅體重為理想式減肥效果，男士以每週減1－2磅體重為宜。
依照這個範圍，調節運動和飲食，最後，減肥一定能成功！！！加油
精緻九零後養成秘籍
夢相牽1
勤快的思思來幫你回答，思思是專業做瘦身的企業，思思建議用代餐的方式，利用粉末來代替所食用的食物。
另外配合有氧跑步的方式可以是身體塑性，進而形成肌肉，如果光騎車回促使我們腿部肌肉變出，並不能改善全身的肌肉協調。
關於這些思思做過調查，在前4個禮拜是減重，在第五週是塑性的最佳時期，建議小夥伴們能多做運動，少吃高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，思思的分享就到這裡，喜歡思思的可以加思思關注！思思幫你合理的搭配食物，有效的改善身體肥胖，謝謝大家！
思美纖
減肥平臺期是必然出現的。因為低熱量攝入重新與體內能量代謝進行匹配，達到新的平衡。（不增不減），這種平衡打破需要在攝入能量不變的基礎上加大消耗，那就是有氧運動（中速跑步，心率在100略上）。這樣體重會繼續下降，但會緩慢，直到一個理想體重狀態。
清碧谷減肥教練
慢慢減不下去說明身體已經適應你的運動強度了，也適應你的飲食規律了，慢慢進入平臺期了建議
一換個有氧運動方式或者加大原來運動的強度 時間可以縮短到一小時左右。基數小的話可增加力量訓練類。
二飲食調整，三分練七分吃，早飯午飯儘量少油少鹽，遵循高蛋白低脂肪飲食原則，每餐主食蛋白質蔬菜類搭配合理，多喝水，主食儘量吃粗糧玉米地瓜雜糧粥等
一般人減肥都會遇到平臺期適當調整一下不要放棄，一星期到半個月左右體重會重新下降，加油
減肥餐健身食譜
那是減重十斤，不能說是減肥十斤，減肥關注的更多是體脂率
HOTBODY
到了一定份量，就需要更加精確的飲食調節了，因為平時飲食能量哪怕多一點，你都是減不下去的。但是雖然體重沒減下去，你的身體卻越來越結實。建議你不要吃蘋果，含糖量太大。可以吃香蕉之類的。還有，騎車兩個小時太傷膝關節了，建議你改成波比跳類似的短時間大量燃脂的運動，比較劇烈一點的，這樣對身體好，效果還能好一點。
