喝丢一只鞋109170601
通过运动健身来减肥的新手，特别是起初超重、肥胖情况比较严重的，通过运动在一开始能非常明显地看到减肥成果，体重下降快、腰围变小等，但过一段时间后就发现好像运动不灵了，甚至发生运动还在继续，身体已经没有什么反应了，体形没变化，不增也不减。这种现象就是平台期，需要通过调整运动方式、强度，以及饮食来突破。
具体到这个案例：已经减肥成功，现在每天骑行一小时，晚餐只吃一个苹果。我的看法是必须要进行一下调整。
1-单一运动和节奏，并不是保持减肥效果的好办法。
首行，我自己的体验是不太看好普通人骑行减肥的，为什么？因为，普通人骑行的特点就是可以在运动过程中，通过减速、滑行达到暂时休息的目的，这对保持减脂心率、维持一定的运动强度不利。累了，就不自觉地滑行一段距离，或者放慢了骑行速度，这些都不利于减肥。另外，在城市中骑行，频繁的红绿灯也在客观上制造了过多的休息机会。当然，如果你能不偷懒、有毅力，始终将心率和强度保持在一个合适的水平上，那就另当别论。
其次，总是只做单一运动和惯用节奏，你的身体一旦适应（心肺功能、体能、力量、代谢水平等），那么如果你不做改变，减脂效果就会递减，直到不会有任何变化。必须有改变，让身体重新去适应，减脂效果才能更进一步。
2-每天骑行也不是好办法。
运动健身并不只有运动本身，它还包括了休息、饮食、毅力，每一项都具有同等重要的意义，任何一项成为短板，减肥或健身就会失败。所以，并不建议每天都运动，而是让你的身体每周能有1至3天的休息时间，和你的运动日交错进行，身体充分地休息和恢复，才能更好地进行下一次的训练，减肥或健身的目标才能更好地达成。
3-晚餐只吃一个苹果。
前面已经说到，饮食也是健身的一部分。晚餐只吃一个苹果，不论热量如何，就算苹果的营养再好，也能不帮助你均衡营养，于健康不利。控制饮食的本意，不是控制食量，而是控制摄入的热量。如果你能控制好一天总的摄入热量，那么正常吃晚餐会有什么问题？
另外，过少的食量、加上较大的运动量，身体得到信号是”食物供应匮乏“，所以自动启动”保护机制“，提高能量储存能力，即提升食物转化为脂肪的效率，当你恢复正常饮食后，反弹的概率很高。
如何调整呢？建议：
1、尝试更多的有氧运动和运动节奏，比如变速骑行、合适运动场地内的限时或限距骑行（以最快的速度完成1公里或1分钟内尽最大能力骑行出最大的距离，多组）、爬坡骑行、不规则场的越野骑行等。其他有氧运动可以尝试长跑、冲刺跑、耍大绳、跳绳、爬楼，包括HIIT等，都能激发你的身体去适应新的运动和强度。
2、科学地规划你的运动时间安排。每周安排三至五次运动，每次40-60分钟，对于减肥的人或普通健身者来说，足够了，其他时间好好休息。
3、控制好饮食。制订一个大致的饮食计划（三餐吃什么、运动日吃什么），将大的饮食原则执行好（少油腻、少零食等）。
4、增加力量训练。最初的减肥确实只要做点有氧就能看到很好的效果，但长久来看，建议做一些力量训练，提升肌肉含量，基础代谢随之提升，身体对热量的消耗能力也就提高了。
御行健身
因为不知道亲的身高、体重和体脂，所以体重减不下去了，说不定就是这个体重已经达到了最平衡的阶段。如果实际上还是体脂率高，而且体重已经有一个月的时间不动的话，那只能说明，晚上吃的太少了，所以身体自动降低了新陈代谢，好度过它所认为的饥荒时期。
其实骑车还是可以骑的，我到建议亲能把晚餐恢复一下。人又不能一辈子晚上就吃一个苹果活着。晚上吃些蔬菜吃些杂粮和蛋白质，并不会成为你减肥路上的绊脚石，反而会因为食物的均衡充足，让身体解除饥荒警报，把新陈代谢的基数提上来。
另外，骑车的时候可以考虑换一下骑法，骑的中间可以采用变速骑。比如能竭尽全力骑一分钟，然后休息的骑一分钟，这样为一组，能进行4到6组，或者等体力上来了能进行到力竭都是可以的。这样相当于进行了一个高强度的有氧间歇训练，也很有利于突破这个体重不降的时期。
祝亲减肥成功，有问题欢迎留言区留言！
跑步的胖纸
不用担心，减肥前期体重下降更容易些，后期体重下降越来越慢，这其实是正常的现象。
因为不同时期减掉的体重的成份会不一样哈。
减肥前期，降低的体重中含水量、糖原、肌肉比例较高，脂肪成分较低；到了减肥后期，减掉的体重以脂肪为主，所以体重下降难度更大。因为糖原、肌肉的热量密度相对脂肪更低，减肥时，减水重、肌肉的重量，比减脂肪更容易。
因此，减肥才会前期掉体重容易，后期体重不好下降。
在减肥后期，体重下降变化越来越慢，会让你对减肥越来越缺乏自信，这个时候，可以尝试下面这些方法：
一、降低热量的摄取
在减肥的后期，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。切忌不能操之过急，以免造成反弹效果。
二、少吃脂肪类食物
不是每个人少吃脂肪都能减肥，有的人碳水化合物食用过多，也会使体重增加。这需要依据个人的体重体质去实际调节。
三、减少食物摄入量
要减重，放弃喜爱的食物很痛苦，但一定要加以控制。可以在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的卡路里。如果偏爱某种食物，那就要注意减少每次摄取的分量。
四、多吃流食
吃流食是有效的减肥方法。但流食一定要多样化，以免缺少营养。
五．运动减重
挤出时间，每周坚持几天跑步或散步，在跑步或散步后，记得吃一些低脂肪的食品或新鲜水果、多喝水，以补充出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。如果以前没有做过，开始时要少做一些，以防伤害身体。注意运动量不要过大，如果导致食量增加反而会让体重反弹。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。进行力量训练后记得做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
根据上述的方法，制订一个循序渐进确保实施的减肥方案，结合控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练三种方式，开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，可以逐渐增加方法。
科学数据表明，女士以每周减1—0. 5磅体重为理想式减肥效果，男士以每周减1－2磅体重为宜。
依照这个范围，调节运动和饮食，最后，减肥一定能成功！！！加油
精致九零后养成秘籍
梦相牵1
勤快的思思来帮你回答，思思是专业做瘦身的企业，思思建议用代餐的方式，利用粉末来代替所食用的食物。
另外配合有氧跑步的方式可以是身体塑性，进而形成肌肉，如果光骑车回促使我们腿部肌肉变出，并不能改善全身的肌肉协调。
关于这些思思做过调查，在前4个礼拜是减重，在第五周是塑性的最佳时期，建议小伙伴们能多做运动，少吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物，思思的分享就到这里，喜欢思思的可以加思思关注！思思帮你合理的搭配食物，有效的改善身体肥胖，谢谢大家！
思美纤
减肥平台期是必然出现的。因为低热量摄入重新与体内能量代谢进行匹配，达到新的平衡。（不增不减），这种平衡打破需要在摄入能量不变的基础上加大消耗，那就是有氧运动（中速跑步，心率在100略上）。这样体重会继续下降，但会缓慢，直到一个理想体重状态。
清碧谷减肥教练
慢慢减不下去说明身体已经适应你的运动强度了，也适应你的饮食规律了，慢慢进入平台期了建议
一换个有氧运动方式或者加大原来运动的强度 时间可以缩短到一小时左右。基数小的话可增加力量训练类。
二饮食调整，三分练七分吃，早饭午饭尽量少油少盐，遵循高蛋白低脂肪饮食原则，每餐主食蛋白质蔬菜类搭配合理，多喝水，主食尽量吃粗粮玉米地瓜杂粮粥等
一般人减肥都会遇到平台期适当调整一下不要放弃，一星期到半个月左右体重会重新下降，加油
减肥餐健身食谱
那是减重十斤，不能说是减肥十斤，减肥关注的更多是体脂率
HOTBODY
到了一定份量，就需要更加精确的饮食调节了，因为平时饮食能量哪怕多一点，你都是减不下去的。但是虽然体重没减下去，你的身体却越来越结实。建议你不要吃苹果，含糖量太大。可以吃香蕉之类的。还有，骑车两个小时太伤膝关节了，建议你改成波比跳类似的短时间大量燃脂的运动，比较剧烈一点的，这样对身体好，效果还能好一点。
