遊子3177854144
深蹲不但能鍛鍊腿部肌肉，還能刺激心臟，對心臟功能和適應能力也有所提高，經常深蹲可以改善中老年骨質疏鬆等症狀，深蹲還可以改善男性那方面的能力，是一個很好的訓練動作，老少皆宜。
中老年該如何做深蹲？
這一點和年輕人有所不同，中老年人訓練主要是為了增強體質，健康生活，對力量和肌肉的要求不是那麼強烈。所以訓練時以輕重量，多次數為主。不宜做負重訓練，應該以提高心肺能力為主要目標。
運動量如何安排？
上面說到要輕重量多次數，那麼多少為宜呢？這個因人而異，畢竟每個人體質不同。
剛開始的話，如果沒有健身或相關方面的基礎的話，建議從簡單開始，每組可以做10-20下，先做3組，組間休息時間以肌肉恢復疲勞為主，組間休息控制在60-120之間，慢慢身體適應了，可以增加組數和次數，循序漸進。
健身貴在堅持，既然選擇健身就應該堅持下去，半途而廢的話之前的努力都白費了，畢竟身體是自己的，有個身體才能安享晚年，祝大家都有個好身體，健康快樂！
感謝閱讀！
王者歸來58790
深蹲健身，男女不限，老少皆宜！深蹲運動可以幫助男性強健下肢肌肉，可以幫助女性完善臀部和腿部線條，可以幫助少年兒童健康生長髮育，可以幫助老年人延緩肌肉衰弱……當然，前提是科學運動，尤其對於中老年人，更要注意運動前、中、後的防護保養！
- 50歲處於中年的後半段，無論男女都逐漸開始出現更年期的情況，因此，對於50歲之後的人群，我們運動健身的目的應該以維持健康，延緩衰老為主，在做運動時候需要循序漸進，儘量少量但可以較多次！
- 深蹲包括徒手深蹲和器械深蹲，對於50歲以上人群，我們一般大眾健身者應該以徒手深蹲和輕負荷器械深蹲為主！通常，先進行徒手深蹲的練習，調整正確姿勢，一個月或兩個月熟練後根據個人可以適當增加輕負荷的器械深蹲！
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- 對於平常沒有鍛鍊習慣的人群，我們開始做深蹲時候，可以進行每組10次，每天2組的徒手深蹲，先讓肌肉有所感覺又不容易造成損傷，練習兩個星期後可以開始逐漸增加每組次數，慢慢達到每組20次，每天上午下午晚上共三組的練習！
- 對於熱愛運動有一定肌肉練習經驗的50歲以上人群，我們可以開始每天2組，每組15次的徒手深蹲，練習一個星期後，再每兩個星期增加2次，逐漸控制到每天3～4組每組25次左右的徒手深蹲！
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- 當然，有一些健身愛好者和每天鍛鍊身體倍棒的中老年人，也可以在徒手深蹲熟練後進行5公斤左右的小負荷器械深蹲（自己利用米袋或者水瓶等也可），隔天3組，每組10～15次！
此外，中老年人在進行深蹲運動前，需要做至少10分鐘的熱身，主要進行下肢和腰部關節的活動，運動中根據個人情況佩戴好護膝護腰護踝等，運動後注意調整放鬆，可以甩手抖腳，泡腳保養等！
綜上所述，50歲以上老年人，更適合徒手深蹲，鍛鍊時應慢慢增加次數和組數，可以根據個人適當增加輕負荷器械深蹲，但也儘量做到少量多次！
晨曦的愛和愛
五十歲後鍛練運動採用下蹲一次可六十下，日二次。運動選擇下蹲方式是鍛練身體最好的方法！下蹲動作可淺可深，根據各人身體狀況選擇，中年人一次下蹲六十下能使心跳加速至分鐘120次以上！呼吸加深加快至分鐘20-25次。這樣能改善增強心肺功能，增加肺活量，隨著一立一下，腿部肌肉一鬆一緊，血管一壓一放，下蹲前先喝一杯白開水，隨著血液循環加速，並對血管清潔起到很好的作用！對膝關節鍛練起到既靈活又能保護的作用。所以下蹲運動是一個具有安全且功能多樣化鍛練方法，大家不妨試試
突發應急
深蹲運動確實是最有效的運動方式，不需要場地和空間大，在家裡即可以，特別適合上班族青中年和老年人都可以做深蹲運動，如果有心肺功能衰退的人和膝蓋關節麻痺人最適合做深蹲運動，我以前手腳麻痺，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困難傳不過氣來，然後通過做深蹲運動，現在手腳挺輕鬆走路速度挺快，一般人跟不上我，還有現在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，這說明每天早晨做深蹲運動真的很有效，我現在力氣也挺以今六十歲了，挑擔一百二十斤走兩公里手腳也沒有感覺麻木，心跳快一點但是也沒什麼感覺人不舒服，我是每天早晨五點半起床，然後喝白開水一碗，開始做用四公斤啞鈴，蹲下然後舉起做一百二十六個動作，就在家裡以今練習六年了，以前血壓也挺高，現在正常肚子也縮小六公分，腰圍八十四公分比我老婆少兩公分。
人生開心快樂幸福健康
其實做深蹲，這個和年齡是沒有太大的關係的
主要是看個人的身體狀況，肌肉的含量，以及肌耐力的情況，這個是沒有一個標準的個數的，有些人是可以做50個的，有的人只能做5個，甚至由於膝蓋等部位出現不同的健康狀況，是無法做這個動作的，所以我們還是根據自己自身的狀況，來選擇適合自己年齡段的運動~
深蹲的標準動作~
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
運動部分年齡，只要適合自己的就是最好的方式~
營養師洋洋
羅馬不是一天健成的，遠動是個長期堅持，連續不斷的過程。不是心血來朝猛做幾下，過後又望記，對己沒有任何好處。
深蹲屬有氧運動，不需要任何場地與器材，適應範圍廣，五十歲的人先從簡單少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲運動可增加腰腿力量，延緩衰老。
運動因人而異，選擇最適合自己的，在保證安全的前提下，堅持半年，會突飛猛進。因年齡問題應避免高強度運動，運動後適當流汗，過後也覺得很舒服就達到運動目的。
雲中飛2017
平時自己去運動，深蹲也做，但是從沒想過別人該做多少合適。
深蹲我是徒手蹲，一次三十個。基本就是一次，沒有固定時間，或者次數。幾乎就是早上起來做。
由我的感受來說，深蹲不是特別難的鍛鍊方式，可以根據自己體力來蹲。體力不好，可以幾個一組。循行漸進加多。又或者像我這樣一次做多一點，但是隻做一次。分組做較專業，效果也會好。
所以我建議五十後想做深蹲，僅自己體力分組，可以三個五個一組，做上幾組效果也是不錯。運動就是適可而止，不傷身才可以健身。如果超負荷的鍛鍊，不僅不鍛鍊，還會給自己留下身體疾病。
曾惜5
50歲後做深蹲運動一般是看自己的身體素質，身體好的多做幾次，身體差的少做幾次。
葉楓1142
建議可以跑步和深蹲交替練習，跑步可以提高我們新陳代謝能力，讓我們延緩衰老。深蹲一組做8到12個，進行4～6組的練習，看自己的情況而進行負重，循序漸進，注意腿部的發力，下蹲時儘量膝蓋不要超過腳尖。多練深蹲能夠提升我們睪酮水平，同時腿部也是我們的‘第二心臟’，腿越發達，就會顯得越年輕，體力也越充沛。希望能幫助到您。
極限肌湯
深蹲是適合任何年齡的，只要掌握好重量，姿勢標準，是不可能受傷的。
根據個人身體素質情況而定 一般3組 每組力竭 有個人保護最佳 謝謝！
