游子3177854144
深蹲不但能锻炼腿部肌肉，还能刺激心脏，对心脏功能和适应能力也有所提高，经常深蹲可以改善中老年骨质疏松等症状，深蹲还可以改善男性那方面的能力，是一个很好的训练动作，老少皆宜。
中老年该如何做深蹲？
这一点和年轻人有所不同，中老年人训练主要是为了增强体质，健康生活，对力量和肌肉的要求不是那么强烈。所以训练时以轻重量，多次数为主。不宜做负重训练，应该以提高心肺能力为主要目标。
运动量如何安排？
上面说到要轻重量多次数，那么多少为宜呢？这个因人而异，毕竟每个人体质不同。
刚开始的话，如果没有健身或相关方面的基础的话，建议从简单开始，每组可以做10-20下，先做3组，组间休息时间以肌肉恢复疲劳为主，组间休息控制在60-120之间，慢慢身体适应了，可以增加组数和次数，循序渐进。
健身贵在坚持，既然选择健身就应该坚持下去，半途而废的话之前的努力都白费了，毕竟身体是自己的，有个身体才能安享晚年，祝大家都有个好身体，健康快乐！
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王者归来58790
深蹲健身，男女不限，老少皆宜！深蹲运动可以帮助男性强健下肢肌肉，可以帮助女性完善臀部和腿部线条，可以帮助少年儿童健康生长发育，可以帮助老年人延缓肌肉衰弱……当然，前提是科学运动，尤其对于中老年人，更要注意运动前、中、后的防护保养！
- 50岁处于中年的后半段，无论男女都逐渐开始出现更年期的情况，因此，对于50岁之后的人群，我们运动健身的目的应该以维持健康，延缓衰老为主，在做运动时候需要循序渐进，尽量少量但可以较多次！
- 深蹲包括徒手深蹲和器械深蹲，对于50岁以上人群，我们一般大众健身者应该以徒手深蹲和轻负荷器械深蹲为主！通常，先进行徒手深蹲的练习，调整正确姿势，一个月或两个月熟练后根据个人可以适当增加轻负荷的器械深蹲！
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- 对于平常没有锻炼习惯的人群，我们开始做深蹲时候，可以进行每组10次，每天2组的徒手深蹲，先让肌肉有所感觉又不容易造成损伤，练习两个星期后可以开始逐渐增加每组次数，慢慢达到每组20次，每天上午下午晚上共三组的练习！
- 对于热爱运动有一定肌肉练习经验的50岁以上人群，我们可以开始每天2组，每组15次的徒手深蹲，练习一个星期后，再每两个星期增加2次，逐渐控制到每天3～4组每组25次左右的徒手深蹲！
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- 当然，有一些健身爱好者和每天锻炼身体倍棒的中老年人，也可以在徒手深蹲熟练后进行5公斤左右的小负荷器械深蹲（自己利用米袋或者水瓶等也可），隔天3组，每组10～15次！
此外，中老年人在进行深蹲运动前，需要做至少10分钟的热身，主要进行下肢和腰部关节的活动，运动中根据个人情况佩戴好护膝护腰护踝等，运动后注意调整放松，可以甩手抖脚，泡脚保养等！
综上所述，50岁以上老年人，更适合徒手深蹲，锻炼时应慢慢增加次数和组数，可以根据个人适当增加轻负荷器械深蹲，但也尽量做到少量多次！
晨曦的爱和爱
五十岁后锻练运动采用下蹲一次可六十下，日二次。运动选择下蹲方式是锻练身体最好的方法！下蹲动作可浅可深，根据各人身体状况选择，中年人一次下蹲六十下能使心跳加速至分钟120次以上！呼吸加深加快至分钟20-25次。这样能改善增强心肺功能，增加肺活量，随着一立一下，腿部肌肉一松一紧，血管一压一放，下蹲前先喝一杯白开水，随着血液循环加速，并对血管清洁起到很好的作用！对膝关节锻练起到既灵活又能保护的作用。所以下蹲运动是一个具有安全且功能多样化锻练方法，大家不妨试试
突发应急
深蹲运动确实是最有效的运动方式，不需要场地和空间大，在家里即可以，特别适合上班族青中年和老年人都可以做深蹲运动，如果有心肺功能衰退的人和膝盖关节麻痹人最适合做深蹲运动，我以前手脚麻痹，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困难传不过气来，然后通过做深蹲运动，现在手脚挺轻松走路速度挺快，一般人跟不上我，还有现在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，这说明每天早晨做深蹲运动真的很有效，我现在力气也挺以今六十岁了，挑担一百二十斤走两公里手脚也没有感觉麻木，心跳快一点但是也没什么感觉人不舒服，我是每天早晨五点半起床，然后喝白开水一碗，开始做用四公斤哑铃，蹲下然后举起做一百二十六个动作，就在家里以今练习六年了，以前血压也挺高，现在正常肚子也缩小六公分，腰围八十四公分比我老婆少两公分。
人生开心快乐幸福健康
其实做深蹲，这个和年龄是没有太大的关系的
主要是看个人的身体状况，肌肉的含量，以及肌耐力的情况，这个是没有一个标准的个数的，有些人是可以做50个的，有的人只能做5个，甚至由于膝盖等部位出现不同的健康状况，是无法做这个动作的，所以我们还是根据自己自身的状况，来选择适合自己年龄段的运动~
深蹲的标准动作~
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
运动部分年龄，只要适合自己的就是最好的方式~
营养师洋洋
罗马不是一天健成的，远动是个长期坚持，连续不断的过程。不是心血来朝猛做几下，过后又望记，对己沒有任何好处。
深蹲属有氧运动，不需要任何场地与器材，适应范围广，五十岁的人先从简单少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲运动可增加腰腿力量，延缓衰老。
运动因人而异，选择最适合自己的，在保证安全的前提下，坚持半年，会突飞猛进。因年龄问题应避免高强度运动，运动后适当流汗，过后也觉得很舒服就达到运动目的。
云中飞2017
平时自己去运动，深蹲也做，但是从没想过别人该做多少合适。
深蹲我是徒手蹲，一次三十个。基本就是一次，没有固定时间，或者次数。几乎就是早上起来做。
由我的感受来说，深蹲不是特别难的锻炼方式，可以根据自己体力来蹲。体力不好，可以几个一组。循行渐进加多。又或者像我这样一次做多一点，但是只做一次。分组做较专业，效果也会好。
所以我建议五十后想做深蹲，仅自己体力分组，可以三个五个一组，做上几组效果也是不错。运动就是适可而止，不伤身才可以健身。如果超负荷的锻炼，不仅不锻炼，还会给自己留下身体疾病。
曾惜5
50岁后做深蹲运动一般是看自己的身体素质，身体好的多做几次，身体差的少做几次。
叶枫1142
建议可以跑步和深蹲交替练习，跑步可以提高我们新陈代谢能力，让我们延缓衰老。深蹲一组做8到12个，进行4～6组的练习，看自己的情况而进行负重，循序渐进，注意腿部的发力，下蹲时尽量膝盖不要超过脚尖。多练深蹲能够提升我们睾酮水平，同时腿部也是我们的‘第二心脏’，腿越发达，就会显得越年轻，体力也越充沛。希望能帮助到您。
极限肌汤
深蹲是适合任何年龄的，只要掌握好重量，姿势标准，是不可能受伤的。
根据个人身体素质情况而定 一般3组 每组力竭 有个人保护最佳 谢谢！
