关于正手引体向上，以及反手的引体向上，有很多对健身不太了解，但是身体机能比较强的人，可能都会说正手引体向上的效果，要比反手引体向上好太多了。这种观点，所建立的基础应该就是，很多人在做正手引体向上时，明显感觉比反手的引体向上要难很多。
很多人就会感觉，越难的动作，它的训练效果就会在一定程度上越好，而比较简单的动作，训练效果可能就会比较差了。这种观点是比较错误的，训练动作越难，它的训练效果并不是越好，它只是说明这个动作所训练的肌肉，在你的身上是相对来说比较弱的。
所以说，咱们所做的正手引体向上，和反手引体向上，这两者在一定程度上，其实没有什么哪个训练效果更好的说法，只是这两个动作的训练目标都不相同，也就是针对的训练肌肉不同。接下来，咱就给大家介绍一下这两者的区别。
一，正手的引体向上
但咱们在做引体向上时，如果动作做得足够标准，动作幅度做得足够大，那么当自己进行完正手引体向上训练后，是一定会感受到背部肌肉酸疼的，也就是说，自己的背部肌肉一定会在这个训练过程中受到刺激，进而就会让背部肌肉有训练效果。
也就是说，正手引体向上是一个极好的背部肌肉训练动作。当咱们要想让正手引体向上，给自己更好的背部肌肉训练效果，那么自己在做正手引体向上时，就应该注意自己的肘关节尽量少的弯曲，尽可能让自己的肩关节活动。
另外，咱们在做正手引体向上时，还应该注意的就是，让自己的手臂和躯干处在一个平面，最好是一个垂直于地面的平面，也就是说，要让自己的肩关节尽量的外展，而不是让肩关节处在内收的状态去做引体向上。
二，反手的引体向上
当自己用反手去做引体向上时，如果咱的肱二头肌比较强的话，就会明显的感觉做反手引体向上非常的简单。这是因为当咱们用反手做引体向上时，自己的肱二头肌会参与很多发力，去帮助自己做引体向上。
也就是说，反手的引体向上对于咱们来说，是一个非常好的肱二头肌训练动作，当咱们在做这个动作时候，就可以让自己的肩关节内收了，并且可以让自己的手臂垂直于躯干，从而就会让自己的肱二头肌，有一个更加好的训练效果。
閱讀更多 搞肌者 的文章
