如何应对对未来的恐惧与不安？

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杨喆，北京市大兴区精神病医院心理科主任，国家二级咨询师、心理治疗师，应用心理学本科毕业、医学心理学与心理治疗专业研究生，北京市心理专家讲师团成员，北京市沐林教育矫治所特聘专家，首都医科大学大兴教学医院特聘教师，阅心成长儿童沙盘小组创始人，工作十余年，临床治疗1000余小时。擅长：青少年心理治疗、抑郁症心理治疗、夫妻关系心理治疗、沙盘治疗。

我想这个描述是十分准确的描述了一个我们经常提到的词，焦虑。

焦虑，实际上就是对未知和未发生的事情的一种担心，那就是这种对未来的恐惧和不安了。

根据这些信息来判断一个人到底适合用什么方法来解决他的这个焦虑。这就是临床上使用的一些方法了。

如果作为个体，我们需要思考的是：为什么我会对未来恐惧和不安？因为当我们为对未来恐惧和不安的时候，其实在我们的心理内部实际上是发生了一些变化的。

这种恐惧和不安提示我们是此刻的我们是没信心的，对现在的自己没信心，对我与环境的这种交互能力没有信心，对我的未来也就会没有信心。其实说白了就是此时此地，我不知道我是谁，我也不能够很好的在此时此地生活、工作、努力。所以我的未来就是更加的不确定和不明晰的，那这份不确定，有的时候是因为我们做得太少了，因为我没有跟现实产生很多的这种交互行为，那就会导致我们对自己没有一种操作性的认可。 当然了，也有可能是因为从小被打击比较没有自信，对自己没信心。

经常我们会发现，在小的时候家里面家长经常会说：啊，你不用你做，你还小，你做不好，等你咱们长大再说吧，然后忽然某一天，就说：你这么大个人了，你怎么什么都不会！实际上是在这过程中我们并没有通过行为习得去学会一些生活的技能。

也没有通过在学习技能的过程中进行试错，试错是种学习，也没有得到在行为之后鼓励和认可，强化自己的这种自我能力。所以这些事情发生之后，我们就会对自己非常没有信心。如果我们对此时的自己没信心的话对未来的自己肯定是没有信心的。

努力去做，相信自己努力的力量。 其实如果条件允许的话，不论问题严重与否，我都建议可以找个心理医生把这个问题梳理一下，这样会让我们以后的路更好走一些。

Just Do it ！

心理卫生协会妇专委

我曾在微博上发起了一次几千人参与的投票：“压力从哪儿来？” 结果排在前三位的是：后悔过去， 担心未来 ，比较今天。

我认为，后悔过去，担心未来，比较今天，是人生痛苦的三大来源。

因为我们太想得到自己想要的人、事、环境，因为各种原因，没有如愿以偿，所以后悔难过，恐怕得不到，所以担忧未来。现实中，太多的人、事和环境不符合自己心中的标准，所以不满。

许多人把今天用在后悔过去、担心未来上，然后今天就变成了后悔的昨天；明天的担心更加剧烈，变成焦虑；焦虑变成恐惧、失眠、胃痛等不适随之而来。这是内耗，是恶性循环。

一行禅师说过：“你用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会的一分钟。”

出路是放下过去、面对今天、创建未来，每个人都有足够的资源、智慧和力量解决自己的困境，只是人常把眼光放在外界，看自己不具备的一切，所以感到无助、无奈。

人实际拥有的只有今天，每天有 15万多人离去不再有今天。能做什么就先做什么吧。

从今天开始，尽量用心说好每一句话，做好每一件事，好好对待每一个人，做的过程中，路自然开放，自然就无暇后悔过去、担心未来。

后悔过去

在“对于过去，你最后悔的是什么”的调查中，我将网友提到的所有后悔的事归纳为如下几个方面：

a、选错了工作，干错了行；

b、选错爱错了人；

c、说错了话；

d、做错了事。

在我看来，人生总有后悔之事，但我们不能老是后悔过去，很多人沉浸在于对过去的后悔中，把时间精力花在悔不该当初上，脑子里一遍又一遍地想着如果当时怎样怎样就不会如何如何，时间就在后悔过去之中流过，而现实没有任何改变。

我认为没有人想做错事，没有人想刻意搞糟自己的生活，我相信每个人在每一个时刻都想为自己做最好的决定。

过去的决定也都是基于我们彼时彼刻的能力、资源、智慧、信息和所处环境做出的最好的决定，没人可以预测未来，所以不管过去发生了什么，都要放过自己！

不必去纠结对错。每一件事都是通向智慧的机会。

对于过去发生的，特别是不愉快的事情，一般有三种应对方法，有的人后悔自责，有的人恐惧害怕，有的人把精力用在思考从中学到了什么。因此，有的人悲伤难过，不能自拔；有的人躲避远离；有的人吸取教训，再次上路。如此，人生从此不同！

看着许多年轻人把时间和精力用在无目的的消耗和抱怨之中，我常有一种深切的心痛。人生是一次单向的旅程，没有回头和重来的可能。

看到了太多充满遗憾、后悔的生命，对自己的人生不仅没有任何意义还会起到破坏性的作用。

所以对过去的事，学会接受自己，疼惜自己，需要问自己的是：在这件事中，我收获了什么？今后如何做得更好？往前走，莫回头！

人的一生中后悔没做的事比后悔做错的事多得多！生命要么在恐惧中耗尽，要么在冒险中绽放。总体而言，多数人在恐惧中错过生命的机缘，在后悔中徘徊；少数人勇于承担人生必须经受的风险，享受无悔的精彩人生。

比较今天

我们常常觉得自己要是像谁谁就好了，我们常常以为别人的生活比自己的精彩。

其实，

第一，别人的生活精不精彩和你毫无关系；

第二，到底精不精彩你也不知道；

第三，知道了又能怎样，你不还得过自己的日子。

所以，要比就和自己比，今天是否比昨天有所成长？

与别人比较总想证明自己，甚至心里总觉得不服气，不甘心的背后，往往不是自傲而是自卑，是认为自己不够好，是不自信，是不接纳自己原本的样子，不能肯定自己身为一个独特个体的价值。

总喜欢和别人比较与竞争，往往是缺少安全感的典型表现，而幸福感源于内心的安定与自由。

比较在一个条件下是有意义的，就是比较是为了给自己找榜样，建立自己人生的方向，激励自己的成长，否则就是对自己的伤害。