简一happy
这个大概没有一招解决问题的招式，毕竟即使是同一个困扰，但是每个人产生这个困扰的缘由是不同的。
首先你已经意识到了，即使你提出的是合理的要求，依然会感到不安，这个觉察是非常重要的。
如果你只是想在行为上使自己不受到影响，那么你可以在这些感受浮上来的时候提醒自己，你又开始有这些不安和愧疚了，不要让这些情绪感受影响你的行动。尽可能去充分执行你认为应当去完成的部分。
这是关于行为的部分。
如果你想更多地改善感受部分。那你可以尝试和自己讨论一下几个部分：
1. 你提出的是正当要求，你不安的是什么？为什么会产生这样的不安呢？例如你是觉得不能提出要求吗？是会担心发生什么吗？是觉得提出的要求并不那么正当吗？（关于是否正当这个部分，重要的是，你感受到的是什么，而不是事实是什么。）
2. 对于别人给你提出的要求，你做不到，你心里的不好受是什么？什么样的难受？又是什么是你有这样的难受？听你的描述似乎是觉得辜负了他人对自己的期待。当然这只是一个猜测。也可能在这中间，你有一些关于对方会对自己怎么看的猜想。假如有，这些猜想对于你来说意味着什么？
3.这样的不安和难受你熟悉吗？你曾经有哪些时候会感受到这些？具体是什么样的场景？
……
等等。
如果在上述的方面，你可以清晰地自己给出自己回答，那么你可以尝试根据这些答案进行一些调整。
如果你觉得这些东西还是很模糊，自己没法回答，或者说自己根据这些部分的回答，自己依旧难以进行调整，那建议你跟心理咨询师进行工作。
人早期的成长经历中，会有一定的互动模式，这些互动的方式，我们在长大后未必记得具体的事件，但是那些曾经的感受，会留下来。所有有时候人们常常会觉得自己有一些找不到直接缘由的反应和感受。这些内容需要在长期的咨询工作中，慢慢去消化处理，让自己有机会去审视理解自己在整个过程中的情绪感受，同时，在咨询中，和咨询师练习一种新的互动模式。在这样的工作下，你说的这些部分，会得到相应的改善。
罗尹陪你聊心理
莫名其妙的意思，是说你常规的思维中，找不到原因，那么，必然有你不知道的原因。
从你提出需求，和接受需求的时候，就会引发你的负罪感和愧疚感来看，首先，是你的自我价值感低——我不够好，我不配，我不行，我没有能力，我做不好，我做不到……。
问一下自己，在心里是不是，就是这么认定自己的呢？
这样的看法和信念，肯定来自于你小时候的成长环境，来自于小时候父母对待你的态度。
在你父母眼里，你是一个什么样的人呢？在你小时候的时候，父母是怎么对待你的呢？他们经常是怎么说你的呢？
找一把椅子，代表你的父母，放在你的面前，把你这辈子，藏在心底，从来没有对他们说过，却又是你最想跟他们说的话，慢慢的都说出来，爸爸妈妈，我想对你们说:…………。
比如，爸爸妈妈，你们以前那样对我，对我造成了什么样的影响。
比如，爸爸妈妈，我都想你们能跟我说……呀。
反正，把你的心里话，把你心里的需求，都说出来，这对你，会有很大的帮助。
其次，你再想想，他们的自我价值感高吗？他们是怎么对待自己的？
你可以在心里对自己说:
我可以跟他们不一样，我活得越好，才是对他们最好的报答。
最后，你的家族系统中，有没有那种做了什么错事，一直深感负罪感和愧疚感的人？
如果有的话，你可以在心里看着他，跟他说:我深刻的感受到你的感觉了，我想告诉你的是，无论你做过什么，你都是我的亲人，你对我很重要，我们是一家人，我爱你。
于是，那个莫名其妙的负罪感和愧疚感，就走了，因为，本来就不是你的嘛。
老虞同学
谢谢提问。心里老是那种莫名的负罪感和愧疚感，咋回事？
如果自己心怀坦荡，并没有做见不得人的事，何罪之有？！自知自明自己有多大能力做多大的事，凡事尽力而为，何愧之有？！
想太多了心难静，克守本分心自安，于人方便自己便，法正行正心自正。
供勉之，谢谢！
