时下随着健身越来越风靡，而健身的附属产品，健身房和健身教练也是大家比较关心的问题。随着女生在这个领域里的增加，一些问题也接踵而至。那么究竟应该不应该请教练呢？女生不请教练会比请教练练得更好吗？体重数值真的那么重要吗？今天昭哥再次来给大家排忧解惑。
还是先来分享一下如何科学减脂，训练加饮食控制
首先，女孩子肯走进健身房去锻炼，是十分值得肯定的，是要给她们掌声的。因为，敢在一个肌肉男，健身教练以及各种怪咖林立的区域自由穿梭，是需要一定的勇气的。而大部分女孩子，来到健身房的目的只有一个，那就是减脂，说得具体一些减掉自己多余的肉肉，无论是腹部，腿部，还是手臂，然后就可以驾驭各种类型和风格的衣服，再对着镜子美美滴拍照留念。因此，想要达到这个目的，掌握科学的方法还是十分重要的。
关于如何减脂练习，首先要看这位女生之前有没有过健身的习惯或者曾经有没有过健身的经历，以及她本人的一些具体身体情况，如果零基础或者是基础较差的女生，我个人建议先要提高一下自身的体能，也就是说，可以先尝试一下跑步机，椭圆机，或者简单的固定轨迹的健身器械，主要的目的除了提升体能激活肌肉群以外，还可以熟悉一下器械该如何使用。另外，有兴趣的朋友还可以尝试一下操房的各种综合训练课程，那也是提高体能的一种途径，并且还更有意思。
然后，当你的体能达到了一定的水平以后，可以逐步增加一下运动量，例如，跑步机的时间和速度，以及尝试去做一些自重类或者轻重量的力量训练。再过一段时间后，可以尝试系统地进行力量训练，如果时间充足的话，可以做一份详细的计划，尝试5分法训练，也就是说把训练内容分成5个大的部分，分别为：胸，背，肩，臀腿，手臂腰腹。然后根据自己的情况和强弱程度来分别展开针对性地训练。
女生想减脂到底请不请私教？其实，听自己的就好了
那么到底要不要请私教呢？相信每一位女生，尤其是自己第一次来的时候，都会被健身教练们“展开攻势”，其实昭哥觉得，不必太过纠结这个问题。如果你想要进一步了解健身或者健身教练，那你大可以去挑选一位你觉得不错的小伙子来帮你，但是如果你不喜欢这种销售模式或者想省钱，那么前边的方法也是你可以参考的内容。
最关键的一点，请时刻记得你是一个女生，在健身房不敢说绝对是稀有物种但是至少也是弱势群体。在肌肉男林立的世界里，在不影响他人的情况下，尝试去问一些男生，多向他们请教，我相信他们一定会认真细心耐心地给你讲清楚，而这也是你直接获取知识的一个便捷的通道。久而久之，你绝对也会成为健身房的一道别样的风景线。
不要再被体重这个数字所迷惑了，你要的应该是真实的身材和体型
有很多朋友给昭哥留言，说我的体重从多少多少降到了多少多少，死活就下不去了，然后问我应该怎么办。其实昭哥想跟大家说的是，不必太过于纠结数字。实际上，我们是有一个理想体重的计算方法的，即
理想体重（kg）= 身高（cm）-105（成年男性）
理想体重（kg）= [身高（cm）-100] x 0.85（成年女性）
因此，我们其实只要在理想体重的上下10%的范围之内都是可以接受的，一些男生追求增肌效果，这个范围还可以再扩展一些。事实上， 并不是说你体重下降到了多少公斤，你才算是减脂成功或者瘦身成功，虽然你的体重没有下降到你想要的那个数值，并且你的腹部还有赘肉。这是就要注意方式和方法了。我们都知道，除非你是健美运动的参赛选手，并且处于备赛期，那么你需要用各种堪称奇葩或者严酷的方法来控制你的体脂，而这时候，你的身材最好看。但是我们还要进行日常的工作和生活，因此追求那种照片上的效果还是不要轻易地去尝试。如果你觉得训练也很辛苦，但是就是体重下不去瘦不下来，那么问题多半出在了饮食上。但是如果你的体型看上去已经很不错了，只是腹部或者某个部位不太理想，我建议你采用变换训练方法来加强弱项的训练，而不是再去纠结体重这个数字，也不要和别人去比较。
又到了送温暖的时刻，下面这些话女生们要牢记
最后，昭哥再给大家总结几条在减脂过程中容易忽视的问题。
饮食控制不要太过“苛刻”，不要让自己长期处于挨饿的状态，只要每天减少一点就可以了；
热量窗口的控制期不要过长，适当地调整一下，加入一个保持的周期，使你能够维持体重，缓步下降才是王道；
蛋白质摄入不要过低，减少肌肉流失，我们减的是脂肪，我们减的是脂肪，我们减的是脂肪，不是肌肉；
适当进行力量抗阻训练，过量耗氧的感觉一定是非常美好的，相信你一定会爱上它的；
不要大量地进行有氧，减脂不等于有氧，大量的有氧运动实际上消耗的热量不如力量训练来的多；
不要把水分当做脂肪，不要去吃各种“泻药”，因为排出去的，更多是水分而不是脂肪，脂肪只有通过体内氧化才能燃烧消耗。
最后希望对那些想去健身房锻炼的妹子们有一些实质性地帮助。
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