子宮保養課程：
幫您調和身體氣血循環，並放鬆身心，在身體最深層與喜悅和愛柔軟地聯結！
在練習時，要把自己完全放鬆，由呼吸引導著你緩慢地伸展和移動自己的身體，並且時刻將意念關注在小腹周圍。
子宮和生殖輪的關係密切，五大元素中，生殖輪的屬性為“水”。水的特點是流動的、柔軟的、隨順的。
如果久坐不喜動，經常飲食寒涼，穿衣單薄，常吹空調，著涼受寒；或遇到困難時，情緒失控或習慣隱忍，不善於處理自己和周邊的關係，缺乏柔軟和溫暖，就容易引發相關子宮的問題。
比如：月經失調，痛經，經期腰背疼痛，腹部墜痛，或經期不規則等。
子宮保養方法
1、改善不良飲食習慣和生活習慣，觀照和愛護身體！
少吃油膩辛辣食物，比如辣椒，添加過多口味厚重的調料的飲食。不吃涼性飲食，如冰激凌，冰啤，冷飲等。
夏季少吹空調，尤其在月經期間要注意保暖。經常痛經的女生，要注意腳踝和腰腹部保暖。
要避免久坐久臥，經常運動，讓身體內的氣血循環起來。
2、以下瑜伽體式法，適合在生理期間練習，有助於舒展子宮和骨盆周圍肌肉。大家不要只是為了做動作而做練習，而是要在練習中保持覺知，內心放鬆，呼吸輕柔，動作緩慢。
願你身心如水，柔軟地移動中，享受這段屬於自己的時光！
（一）敬禮式
1、 蹲姿準備，雙腳打開一肩寬的距離，腳尖可以略微向外打開，使蹲姿更加舒適。
2、 雙手合十胸前，手肘抵在雙腿內側，隨吸氣，脊柱向上伸展，小臂與地面平行。
3、 隨呼氣，雙膝併攏，脊背和手臂向前向下放鬆。
4、 配合呼吸反覆做5組。
5、 第六組靜止保持，進行呼吸練習：
雙手合十於胸前，雙腿向兩側推，意識專注腹部。吸氣，小腹要緩慢地隆起，呼氣，小腹柔和地內收，進行5組呼吸。
6、雙膝併攏，手臂頭頸向下放鬆，呼吸同上。
7、臀部坐回地面，舒適盤坐，雙手疊落小腹前，繼續意識專注腹部，保持深柔呼吸。
（二）坐角式
1、熱身序列：先做蝴蝶式抖動雙腿，覺察小腹，雙腿打開後，活動腳踝關節，可做腳踝功練習，雙腿抖動放鬆。
2、打開雙腿，手推地面，結合深柔呼吸，脊柱前後擺動，進行氣血氣合法練習，在擺動過程中，意覺小腹部，動作要緩慢，不可勉強拉伸大腿肌肉。此時以舒適為主。當感覺腹部發熱後，停止下來。
3、雙腿打開坐立，蹬腳跟，鉤腳趾，雙腿肌肉。隨吸氣，緩慢伸展脊柱；隨呼氣，身體自髖部起向前對摺，到達自己身體的舒適的位置，進行深柔呼吸。
4、呼吸方法：
每次吸氣時，小腹緩慢鼓起，懸息保持；隨呼氣，小腹緩慢內收，懸息保持。反覆5-8組深柔呼吸。
5、多組呼吸後，隨吸氣，身體緩慢回正；呼氣，雙腿放鬆。 可重複2-3組練習！
（三）桌式
1、坐立準備，雙腿彎曲腳踩地，雙腳打開一肩寬的距離，大小腿成90度角，腳尖和膝蓋朝向正前方。
2、上身後傾，雙手打開一肩寬，體後撐地，距離臀部一掌遠距離。手臂與地面垂直，雙手掌心力量下推。
3、隨吸氣，雙肩肩胛骨向內收，並推向上背部，打開胸廓，雙肩下沉遠離耳根；呼氣，略放鬆，再次吸氣，臀部抬離地面，手臂小腿垂直地面，上身和大腿保持在一個平面中，注意頭頸保持在一個舒適的位置中，不要憋氣。
4、呼吸方法：
隨吸氣，身體重心向上提；隨呼氣，保持重心，配合呼吸進行3組練習。保持3-5組深呼吸。如果身體疲勞，手臂外旋不好，可以降低臀部重心保持。
5 、收回方法：
臀部落回到地面，雙腿彎曲拉近體前，雙手環抱小腿前側，放鬆頭部和脊背，坐立嬰兒式放鬆，調整呼吸。
（四）貓式
1、金剛坐準備，上身向前，雙手撐地，進入四腳爬行式。
雙手打開一肩寬的距離，掌心推地。
手臂與地面保持垂直，肘眼相對，手肘微曲，把重心完全調整到手掌心下，手腕和手肘處在一條直線中。
雙肩下沉遠離耳根（避免聳肩）
雙膝分開與髖同寬，大腿垂直地面。頭、頸、脊柱保持在一個伸展面中。
2、配合呼吸，脊柱上下移動練習
隨吸氣，坐骨上提，腰向下沉，胸向前推,遠離肚臍，頭頸微上揚，注意頸椎不要過度向後伸展，避免引起頭暈。
隨呼氣，坐骨向下沉，腰椎，胸椎依次上弓，低頭收下頜，使脊柱向上伸展，配合呼吸，骨盆帶動脊柱上下移動。意念始終關注腹部，如果腹痛，要放鬆小腹。反覆進行最少12組練習。
3，放鬆方法
大拜式：雙膝併攏，臀部坐回到腳跟上，脊背和手臂、肩膀完全放鬆。
（五）仰臥扭轉式
1、仰臥準備，雙手在體側伸展，雙肩貼實地面。
2、慢慢吸氣，雙腿彎曲，大腿拉近腹部。
3、隨呼氣，雙腿擺向身體右側，頭頸轉向左側，注意雙肩儘量下沉不要離地，如果雙腿緊張無法放鬆，可以在腿下放個抱枕或者放塊瑜伽磚。
4、雙腿完全放鬆，保持5-8個呼吸，意識關注小腹和下脊柱。
5、慢吸氣，雙腿和頭頸回正；呼氣時，雙腿轉向左側，頭頸轉向右側，保持深柔呼吸。
6、收回方法：
頭頸和雙腿完全伸直，雙腳自然打開，手臂放於體側，掌心向上，手指自然彎曲，閉目調息。
3在痛經的日子裡，和自己身體的感覺同在。
因為身體的疼痛，需要你用心以待，越多的抗拒只會徒生煩惱，讓你譴責身體和心生怨恨。然而身體的痛本身就是源於怨恨的！
怨恨會讓心生業劫，氣不通暢，血不運行。而不通則痛，情緒久鬱，又導致氣滯血瘀，只會引起更多的不安和不適。
和疼痛同在的方法：
仰臥；或者仰臥束角式，在後背放一個抱枕，身體躺在抱枕上，雙手放在小腹處。
感受自己的腹部，保持著自己的呼吸。把呼吸的能量傳遞到小腹，深吸氣，感受氣息經過鼻孔慢慢深入，意識在小腹，略懸息，感受小腹；緩慢呼氣，感受小腹中的鬱濁之氣緩慢散去，略懸息，繼續感受小腹。
每次呼吸，都會出現不同的身體感受，每次又都讓你更深地覺察那是一種怎樣的疼痛。你甚至可以為這樣的感受命名！
並且告訴自己，要放鬆自己，完全放鬆自己，和氣息同在，和身體真實的感受同在！
大漠瑜伽工作室2018年上半年瑜伽課程培訓時間和內容
第二期七天身心療愈瑜伽：2018年4月15至21日
第三期七天身心療愈瑜伽：2018年5月01至07日
第二期40-45天瑜伽教練：2018年5月10日至6月底
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