江益焱
不吃晚飯能不能減肥，主要看你其他的食物吃去了多少，還有你的運動習慣才能來決定是否能減肥。
當然，一日三餐其中一餐不吃，那麼就減少了1/3的食物熱量，聽上去是不是很完美，很開心很美妙呢？
然而實際情況是你其他的兩餐的熱量真的是隻各佔了1/3嗎？晚餐不吃的話，把早餐和午餐的兩餐食物那種重量增加，那麼熱量也會相應的增加，還有一個不利的因素就是如果你晚上不吃飯，那麼就會感到很餓，這個時候你就會吃一些水果和零食，水果和零食的熱量也並不低，然而卻不如吃晚餐來的更實在，更有飽腹感。
想要更好的減肥，並不是要把每一某一餐不吃，而是要營養均衡的吃每日的三餐。早餐可以選擇喝一個雞蛋，配合一碗雜糧飯，一個炒or拌青菜。喜歡西式早餐的小夥伴們也可以選擇一杯牛奶，一個雞蛋，一兩片全麥麵包夾一些蔬菜。
午餐有單位有食堂的話，最好選擇在食堂吃飯，質量能保證食品的安全衛生問題，同時選擇吃那些油脂含量少的最好帶一點肉的菜來食用。像筱赧在的單位食堂吃飯中午就會選擇一些拌菜，小半碗的米飯，如果食堂有肉菜的話，那麼就會再打一小勺的肉菜，並把肉菜中的配菜像胡蘿蔔和青椒一起吃掉。
晚餐的時候可以選擇在家裡做，如果不太會做飯的小夥伴，可以選擇麵條這種簡單的方式，當然可以在麵條快要熟的時候，裡面多放入一些青菜，金針菇等等，蔬菜和菌菇類的食物來還有多種維生素和礦物質以及膳食纖維，可以讓我們吃得更有營養，同時減少主食的量。青菜有很強的飽腹感，讓我們吃得很好，又不會覺得很餓。
高級營養保健師
王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
1.是否長胖，主要看能量平衡。
如果總能量攝入超過能量支出（即吃得多、動得少），就會有多餘的能量在人體內儲存，能量的儲存就會以脂肪的形式儲存在人體的大腿、肚子等地方，就會長胖。
所以，要想減肥就要從能量收支做起，增加能量消耗，減少能量攝入。
也就是常說的，管住嘴，邁開腿。
2.不吃晚餐是否能減少能量，要看總的飲食情況
如果你只是晚餐的時間不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜裡還吃很多零食，一天的總能量攝入還是很高，然後又不運動，你還是無法減肥的。
如果你晚上不吃飯，總能量也減少了，從一定時間來看，體重是會降低的，能達到減肥的效果。
3.不推薦晚上不吃飯減肥這種方式
完善不吃飯這種減肥方式其實就是一種節食減肥方法。
節食減肥可能能在短期內取得不錯的效果，但是一旦恢復正常飲食，非常容易反彈 ，不利於維持穩定、健康的體重。
而且，節食減肥容易造成營養不良、身體能量代謝發生變化，對於健康也沒好處。
阮光鋒
春天到了，減肥的季節來臨了，為了卸掉冬天囤積的肉肉們，減肥發燒友的“砍肉秘技”可謂層出不窮。“晚上不吃飯”無疑被視為錦囊妙計之一。那麼，晚上不吃飯真的能減肥嗎？
在討論晚飯問題前，我們先來說說人為什麼要吃飯。人體維持正常的生命活動需要充足的營養作為支撐，一日三餐的均衡膳食是人體營養充足的重要保障。我們根據不同人的進食情況把食客分為三大類。①快節奏人群。隨著生活節奏的加快，特別是在大城市，很多人出現了早餐省略，午餐湊合，晚餐豐盛的現象。前兩餐的簡陋，必然導致勞累的身體在晚餐時間更加虛弱，對於這種節奏的朋友來說，不吃晚飯的減肥，無疑就是在挑戰生命底線。②規律人群。那對於早、中餐規律飲食的人，晚餐省略能否減肥？原則上講，晚餐過後人的體力活動會相對降低，但到睡眠之前還有相當的一段時間。如果不吃晚飯，到了晚上由於過度飢餓而進食其他食物，無疑是捨本逐末。③中餐暴食人群。對於中餐暴飲暴食的人來說，如果脾胃虛弱，很可能到了晚餐時間依然沒有飢餓感，僅對於此類人群，晚餐節食也只能起到緩解腸胃壓力的作用，對於減肥並無大用。
看來大多數情況下晚餐不能不吃，那吃晚餐又該吃點啥？談晚餐之前，首先要強調早餐和中餐吃好。在早、中飯規律的前提下，晚餐適當吃點利於消化，清淡的食物，避免大魚大肉增加腸胃負擔，無疑是減肥的上選。減肥一定要建立在營養素攝入量滿足人體基礎代謝的前提下，盲目的節食不僅不能減肥，而且會嚴重影響人體健康。因此，與其說“不吃晚飯能減肥”，倒不如說“會吃晚飯能減肥”。
盧士軍 營養學博士
馬博士健康團
我只能誠實的說，不能。
不但不吃晚餐不能，不吃3三餐中的其中一餐都不能，節食減肥是違反人類生理的一種行為，勢必是失敗的，節食減肥在一開始貌似體重減少了，好像有些效果，但是那都是假象，從你體內流失的，是你身體裡的水分而已，並沒有減少脂肪。而且人的身體是很聰明的，如果你這一餐不吃，那麼它一定會在前面兩餐裡，增強吸收，以維持身體所需熱量。
再者，不吃晚餐，或者不吃其中一餐，會導致身體的腸胃功能受到傷害，長期下去會得胃病，影響內分泌，這樣反而導致身體更難減肥。
除此之外，還會導致低血糖、免疫力下降、營養不良，這樣患上其他病的幾率就大大的增加。更會影響你的精神狀態，因為從晚餐到睡眠時間，中間間隔時間非常長，午餐與晚餐時間間隔了8個小時，晚上睡覺也可能會心悸，失眠，體力不支，導致工作效率低下。不吃晚餐帶來的危害實在太大了，付上的代價實在是太大了，根本不值得。
而且最現實的是，你好不容易通過節食剪掉的那些重量，會在你接下來恢復正常吃飯的幾天裡，瘋狂的反彈，說實話會比之前更肥、更重。
所以，到底該怎麼減肥呢？與其說節食還不如說，控制飲食。要吃東西才有力氣減肥，這句話一點不假。一定要吃東西，只是不能吃零食、炸的，油大的東西，從根本上解決問題，教你最簡單最方便的減肥方法。
減肥是怎麼減的呢？減肥，就是你今天的消耗量大於你的日常攝入量，就達到減肥的目的了，所以，一定要戒掉三餐之外的其他餐，比如下午茶夜宵，更要戒掉那些閒著沒事塞進嘴裡的小零食。而且，三餐一定要吃健康的食物，決不能吃油炸的不健康的食品，而且想要達到減肥效果，可以吃的少比平時一些，但是營養搭配要均勻，這樣健康的減肥，才能達到減肥效果，而且這是最基礎的，比根本不需要花很大的力氣就能做到的，一般人通過這種方法能減掉5-10斤。
再者，就是邁開腿，不然為什麼那麼多人要去健身房？想要減掉更多的脂肪，還要勤勞的鍛鍊，要塑形，除此之外還能得到健康的身體，和亞健康說拜拜。沒有什麼是能不勞而獲的，完美的身材就是要付上代價的，但是這個代價是值得的。
好好吃
首先晚上不吃飯是沒辦法減肥的。
其次，檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望。節食減肥對健康的危害很多，減掉的除了脂肪，還有肌肉和水分。減肥過程是體內能量改變的過程，如果沒有均衡的營養修復損傷的細胞，會留下很多健康隱患。健康有效的減肥應該是均衡營養低熱量飲食，保證身體有足夠均衡的營養補充，攝入的熱量低於消耗的熱量，這樣細胞才有活力消耗脂肪。
最後，為了有效的減肥，你可以這樣做:
1.低熱量均衡營養飲食。食物多樣化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥膩燒烤之類的高熱量食物，攝取的總熱量低於消耗的熱量，就能健康減肥。
2.適量的運動，如游泳、練瑜伽，都是不錯的方法。
招財魚擺擺
理論上是可以的，但是不提倡。
會長胖是因為你所攝取的卡路里多於你所消耗的，多餘的卡路里會轉化為脂肪，顯而易見會長胖。那麼你晚上不吃飯就相當於減少了卡路里的攝入，理論上是可以減肥的。
但是如果你過度抑制自己的飢餓不吃晚飯，不僅不能減肥還會傷害到身體。捱過飢餓期你會厭食，熬不過，會攝取更多的食物來滿足自己，不僅無法減肥還會傷胃，所以並不提倡。
如果你能做到均衡飲食，結合適度的運動，長期堅持下來減肥效果也是很可觀的，雖然時間長，但是是很難反彈的健康方法。
Afwitw
晚上不吃飯能減肥嗎
短期可以減肥，但不科學！
晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。
因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。
晚上不吃飯一個月能瘦幾斤
如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。
但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。
當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！
晚上不吃飯的危害
1、損傷腸胃
飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能
2、誘發胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。
3、影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
4、營養不良
晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給，長期下去會造成身體營養不良。
晚上怎麼吃減肥
1、在6點半左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。
尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
2、晚餐營養要均衡
若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。
晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。
應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。
主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。
3、飯後忌坐著
晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著，或者出去散散步，是散步，不是快速步行。
晚上不吃飯吃水果能減肥嗎
很多人會晚上不吃飯，但又擔心什麼都不吃不太好，會選擇吃點水果，那麼，晚餐只吃水果能減肥嗎？
晚上只吃水果不利於減肥！
水果雖說膳食纖維豐富，可是熱量和糖分也不低，而且果糖含量很高，例如西瓜、香蕉、葡萄等，吃多了雖能起到飽腹效果，但是所含的糖分容易轉化為脂肪在體內堆積，實際上攝入熱量也不低。而且相當於同等熱量的澱粉食物，果糖吸收特別快，到了體內進入肝臟，更容桂轉化為脂肪，這樣既不利於減肥，又很快會感到飢餓。
再者，水果含糖量高，吃水果若沒有節制的話，水果中的高糖分容易導致胰島素上升，促進脂肪合成，光吃不運動的話，這些脂肪會囤積起來，形成小肚腩。
笑點海綿寶寶
我從自己的切身感受說，晚上不吃飯真的能減肥！
但我先要強調一點，那就是每天工作量大的，或從事重體力工作的人，晚上必須吃飯，要補足能量，為明天的工作做好準備。
我們一般是一日三餐，但在農村的這個農閒季節，很多家庭都是一日二餐，這一日二餐的時間大至是這樣的，早飯吃的較晚，上午八九點鐘吃，晚飯則是在下午的三四點鐘吃。
根據我的工作情況，我也是一日二餐的，為什麼一日二餐呢？也是身體有點那個超重了，所以決定從一日三餐改為一日二餐的。每天早餐的時間一般是在九十點鐘，而另一餐的時間是下午的四五點鐘，這樣就少吃了一頓飯，也就算是少吃了一頓晚飯吧，我這樣的方法已經堅持了二年多了，體重減少了20斤，而且再沒反彈，身體其它方面也沒什麼問題，所以我也是要繼續一日一二餐吃下去的，而且第二餐一定別吃的太多，剛開始時可以吃飽飽的，慢慢的吃個八九分飽就可以了。
不用朋友們問，我就告訴你們，因為我晚上一般都是十二點鐘睡覺，剛開始時到了晚上十點十一點鐘的時候會有點餓了，那咋辦？吃點水果補充唄，即使不餓，晚上吃點水果也不會影響減肥效果的。
每個人的情況不一樣，所以在選擇不吃晚飯或一日二餐的朋友根據自己的實際情況而定。
從善如劉L
這個問題很難給出“絕對”答案，我們先來分類討論下。
1、早飯午飯吃得本來就很少，為了繼續營造“能量虧損”的狀態，晚飯依舊不吃；
2、早飯午飯吃得超出一天能量需求量，晚飯不吃，及時剎車；
3、早飯午飯吃得能量差不多，晚飯不吃可以控制能量攝入，但早午飯的食譜中嚴重缺乏全穀物、蔬菜和肉蛋奶類這些食物。
我們暫且先列舉三種情況，然後一一來分析。
第一種情況，能量攝入不足，長期下去會掉肌肉組織。體重數字是降下去了，但是體型看起來相當“難看”，鬆鬆垮垮；
第二種情況，可能有減肥的效果，但如果你是一個有熬夜、抽菸、酗酒這些不良生活習慣的人，那減肥的效果就不那麼樂觀了；
第三種情況，全穀物、蔬菜、肉蛋奶類食物攝入不足，也就意味著一部分的B族維生素（B1、B2是脂肪生化代謝過程中的幫手）、優質蛋白（維持瘦體重，避免掉肌肉降低基代）攝入不足，這減肥的效果，也要打問號。
綜上，理論上講，晚上不吃飯能減肥（暫不考慮遺傳性肥胖和由於疾病造成的肥胖），是基於：
1、晚飯前所有食物的攝入量不大於你這一天所需要的能量2、且能夠保證優質蛋白、優質脂肪酸、各種維生素礦物質攝入充足3、同時沒有不良生活習慣4、以及能保證每天適度運動
這四個前提共同作用的結果。
但是，從一個營養師的角度，我並不建議你這麼做。定時進食能夠保證我們的消化系統定時工作，減少一些慢性消化道疾病的發病率。因此，我的建議是：
與其不吃晚飯，不如學會如何健康吃晚飯，以達到健康不反彈的減肥效果。
這裡邊有三個步驟。
第一步：明確自己一天需要吃多少
成年人（18～49歲）輕體力活動者（大部分辦公室的上班族和學生黨均為輕體力活動者）每日能量需要量為：男性2250kcal，女性1800kcal。
如果你有減肥需求，建議能量攝入每天減少300～500kcal。我們以“女性，1500kcal/天（減300kcal）”為例繼續往下分析；
第二步：參照膳食寶塔，明確每天需要攝入的食物種類及份量
這裡單獨提一下：谷薯類（主食）吃半斤（250g，生重）就可以了，油攝入25g也就差不多了，蔬菜——非澱粉類蔬菜（山藥、土豆、芋頭、蓮藕、南瓜）——吃夠一斤，水果4兩（可以優選低糖的，如聖女果、草莓、楊桃、木瓜、白蘭瓜）。
知道自己每天需要吃什麼，吃多少之後，接下來就是將這些食物分配到一日多餐中，少量多次地完成。無論是減肥還是預防肥胖，少量多餐一定是我們儘可能要去遵守的生活細節。
建議從現在開始培養“一日五餐”的習慣，在總食物量攝入一定的前提下，總能量的分配比為——早：上午加餐：午：下午加餐：晚＝3:1:3:1:2。
具體算一下，這個分配比對應需要減肥的女性輕體力活動者（每天需1500kcal）為——早：上午加餐：午：下午加餐：晚（kcal）＝450：150：450：150：300（kcal）
第三步：調整飲食模式，具體落實
晚飯要少吃（適當減三分之一能量），不至於“不吃”。晚飯不宜過晚，進食結束最晚不要超過20:00，優先安排蔬菜和優質蛋白食物，精減精製主食（可以用100g薯類代替）。晚飯前的加餐食物可參考如下安排：
——水果（80-100g）
——堅果（10-20g）
——無糖豆漿（300-500ml）
——牛奶（100-200ml）
在16:00～17:00之間加一餐，這些飽腹感強的食物，能保持胃的充盈感，不至於過度飢餓以致在晚飯中暴飲暴食。
這樣的飲食結構比“晚飯不吃”，更有利於你的身體健康。另外，早點睡覺，每天最晚不要超過23:00入睡（好吧我知道對大多數人來說其實很困難＝ ＝但最好能試著去做到）。
無論如何，減肥膳食都不能低於1200kcal（基代），在膳食指南原則的指導下，保持蛋白質、脂肪和碳水化合物的三大產能營養素的正常供能比（碳水化合物：50-65%，脂肪：20-30%，蛋白質：10-15%）。
小冰營養師
科學的減肥方法應該注意一下幾點：
1、一天吃三頓飯，讓每噸飯有正常的飢餓感；
2、按時吃飯，晚飯不要在睡覺前吃，儘量早點；
3、每頓飯掌握好量，以能滿足身體營養過剩為主，一般8分飽；
你是指晚餐不吃還是指晚上的宵夜不吃？如果不吃晚餐，當然是不對的。如果不吃宵夜，長期堅持，肯定會瘦下來。一般食物在胃內停留的時間為三到四個小時，如果不吃宵夜，那就要減少夜間活動，儘量早點睡覺。不然肚子會很餓，很難做到不吃宵夜。
