韩圣剑
【20180415参谋长07】确实腹型肥胖是最可怕的，我们之前在给某某企业员工体检的时候，一个男士进来之后，大家在做彩超的时候，目测为中度脂肪肝，当探头一接触到皮肤的时候，在做腹部彩超检查的时候，他确实是中度的脂肪肝，探头接触到皮肤，透过皮肤可以看到里面是灰茫茫的一片，根本看不到特别清晰的脏器，所以说腹型肥胖是十分危险的。
当然对应的就是苹果型肥胖，就是属于腹型肥胖的那种，还有梨型肥胖，梨型肥胖是属于臀部以下的肉长得特别多，是属于梨型。那么腹型肥胖特别可怕，我们在生活当中应该怎么避免呢？
生活当中腹型肥胖是很常见，我们经常会看到大腹便便的男士，一般大老板，厨师或者是久坐的人群，办公室的白领司机之类的都是属于久坐族他们在食用吃饭，吃完饭之后，脂肪堆积，往往会，尤其在腹领或者是司机，当摄入的能量超标是，久而久之就会形成腹型肥胖，所以说针对这种现象，首先要从饮食上开始控制，控制全天摄入的总能量，任何的肥胖都是由于能量过剩导致的，从饮食生活习惯当中开始改变，增加运动的同时控制吃进嘴里的东西，当然我们可以将食物变换一下，拒绝吃一些油炸油腻的食物，饮水的话换成白开水或者是泡有花茶，或者是百香果，柠檬汁之类的水果之类的水，不要喝一些碳酸饮料，含糖饮料。主食类的选择，可以将精致的纯能量的白米饭，白馒头换成粗杂粮，例如杂粮杂豆燕麦就是比较推荐的一种食物，这样能量的摄入就会大大减少，在吃同样重量食物的食物不会那么饿，并且还不会长肉。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
营养海贼团
人发福了，肚子最明显，人胖病就多，这是体内脂肪惹得祸。人胖心脑血管疾病也来了，真是可怕，我也减肥过效果不错，与腰腹丰满的朋友们聊一下吧。
一，自我按摩身体减肥。我是无意得到这个结果的，本是按摩身体排毒，没成想意外的惊喜来了，腰部减肥效果特别明显。我是东北人，去年冬季穿夏季的裤子腰部正好，你说效果明显不。
我是怎么按摩身体的？就是每天起床前和每晚睡觉前，按摩腹股沟和腋窝。这里是有淋巴系统，按摩可以促进血液循环和淋巴循环加快，排放身体内的多余的液体和废物，经常按摩打通了淋巴管道，可以很快把身体内毒素排掉，腹部多余的液体也随之排掉很多。
我还有揉腹按摩，围着肚脐顺时针72次逆时针也是72次，开始可以36圈按摩，慢慢增加次数。
这种按摩方法是我第一推荐法，这是我实践过的经验，而且没有任何副作用，减肥排毒后，感觉身体健康很多，不在腿部发沉，也没有了水肿现象，肚子明显瘦下去了，也不怕蹲不下了。
此法就看你能不能坚持做，每次先按摩做50下，以后在慢慢增加到100下，我坚持2个月就明显见效，提醒一下按摩不能太用力，避免皮肤受伤害。不管男士还是女士，经常按摩腹股沟还有别的惊喜等着你呢！
三，荷叶茶减肥效果也很好，美女们选择这个方法也不错。
四，生菜减肥法，就是坚持40天，每天只吃生菜，不能吃别的东西，小零食也不能吃，减肥10多斤没有问题，效果相当有保障，很多减肥连锁店都是这样的。就看你是否能控制住自己的饮食了。
五，酸梅汤减肥。吃油腻了喝点酸梅汤就行，就是帮助人体多方面瓦解脂肪。煮时可以适当加一些山楂或者陈皮，喝时加点蜂蜜酸甜可口的，多么安全可靠的减肥方法啊！每天5颗酸梅煮水就行。 
安全减肥方法很多，管住嘴也要迈开腿，（有咨询的朋友可以留言给我）尽量不要吃减肥药。肥胖是我们的第一大敌人！早日将敌人赶跑，恢复我们苗条身材，还我们健康身体！大家加油努力吧！
荷香田园1927034876
首先肯定是卷腹啦，可以有效训练上腹部
然后是抬腿，这个动作可以有效训练下腹部也就是小肚子
仰卧交替触脚，类似于俄罗斯转体，但是更为简单，可以有效训练腹部两侧
两头起，可以有效训练整个腹部
这个就是大家熟知的平板支撑啦
在平板支撑基础上的开合跳
平板支撑基础上的上下支撑，对于核心区域的效果不是一般的好
然后就是俯卧登山啦，这时候你的腹肌会有燃烧刺痛的感觉，坚持坚持！
最后一个！坐姿单车
这几个动作非常有效，希望坚持下去，每个动作30次，每隔一天练习一次就可以了，预祝瘦身成功！
全球健身资讯
这个问题，腰腹型肥胖不是指的皮下脂肪，但是会影响皮下脂肪的生成速度！
我们用侦探模式来回答...
大家好，我是freedy呀！
我们必须要找到问题所在才能从根本上制定出解决方案！开始破案：⬇️
今天的受害者：腰腹肥胖（大肚子）
导致腰腹部肥胖的元凶是：内脏脂肪！
对身体的影响：脂肪肝，增加慢性病患病率
帮凶是：长期久坐，缺乏运动
幕后大boss是：嘴巴（胡吃海喝）
健康度检测指标：腰臀比指数！
好了，我们已经整理出这一案件的基本要素！来吧！
内脏脂肪不同级别的体型示意图
我们从肉眼去判断一个人的大肚子是属于哪一种？
内脏脂肪很高的一般都是—将军肚，并且很硬
他们可以说，让他们使劲收腹都没什么用，因为肚子里面太拥挤...
内脏脂肪一般高的，肚子自然会软一点，趴上去也舒服一些，当然也属于不好的情况！
为什么？
因为大多数内脏脂肪高的人，都有不同程度的脂肪肝...
你怎么知道？
因为我接触过很多减肥人士，一看他们的身体成分报告（内脏脂肪等级）之后，经过询问与确认，基本都是脂肪肝...
年轻girl，138斤！体脂率30%+，内脏脂肪8级，轻度脂肪肝！
你胡扯！检验健康指数的腰臀比在健康范围！
是的，她只有0.82？但是她是梨形身材！屁股很大！所以数值显示正常而已....（骚年，陷阱很多的，要从多个方面去看待问题！，因为每个人都是独特的！）
怎么办？⬇️饮食入手
懂了没？首要解决的是祸从口入...
有氧运动助力
这方面，其实很多人都知道，也有很多人在体检报告出来之后才决定去运动，因为医生已经告诉了你危害！所以我这里不多说
但是医生应该也跟你说过这一句话
“不能操之过急，脂肪肝病人减脂速度不能太快”
所以我们要听医生的话！
我这里给你只是运动建议：
有氧运动，每周进行3-4次，每次进行50分钟左右。强度循序渐进。配合饮食调整目标是每个月降一级。同时下降3-4斤纯脂肪。
运动选择方面
1.第一个月优先进行跑步机坡度快走或者户外快走
2.第二个月可以进行慢跑和一些强度低的自体重训练
慢跑
开合跳
3.可以适当选择一些其他类型的全身都能动的有氧运动，如游泳，或者健身房划船；还可以进行一些中等强度自体重训练
自己镇楼
划船
蹲起转体
经过三个月的运动和饮食结构调整之后，你的内脏脂肪情况会得到相应改善，同时脂肪也会下降10斤—15斤左右。
这个时候，算是恢复到较健康的身体状况。体重也轻松很多！
你完全可以适应中高等强度的运动了！加入力量训练，效果会更佳！
腰腹一定要常练！因为总久坐！
反向卷腹适合你！
回答完毕！
我是freedy！
直接说答案，注意饮食、作息和运动。三者彼此协调，才能达到最好效果，缺一不可！
饮食吃高蛋白、低糖低脂、低盐和低热量的食物；作息看自己体质，不过一般而言都是八小时左右，有些人可以睡六小时一天也能生龙活虎，个人体质和年纪不同，选择自己适合的时间即可，不要睡太多，也不要说太少；运动的话，推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体，下面详细说下。
腰腹在健身里面是许多人特别关注的问题，除了让自己有性感好看的腹肌，也想在夏日时候穿少甚至不穿，有个凹凸有致的身材。另外，作为核心肌群中的腰腹，如果锻炼好腰腹，可以让你身体躯干的稳定性、整体的协调能力更加好。
想要瘦腰腹，又怕肥胖，在谈论健身动作时，你要先去测一下自己体脂率，体脂率如果不高，那么锻炼腰腹，可以很快的显示出轮廓。进而可以让自己腰腹线条更加好看。若是体脂率过高，你则要先去把体脂率降低下来，降低下来，具体看第二段，饮食、作息和运动一定要三者合一，不过推荐的运动，是有氧运动，有氧运动是十分有效的降低自己体脂的运动，比如长跑、游泳、跳神等，一般而言，跑步要超过三十分钟左右，锻炼到后期，如果跑了三十分钟不会太累，可以加上力量锻炼，锻炼完之后，加入补剂。如蛋白粉、或者能量饮料，帮力量锻炼完的肌肉纤维，快速回复并更强壮。
体脂率降低后，则可以去做局部瘦身了，打住关心瘦腰腹，那就锻炼卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等，不过这个是最后期的塑形和力量提升就是了，想要知道怎么锻炼，你可以提问具体的动作。就不再这儿回答了。
健身撸铁君
这个问题我告诉你
有一俗语，胖人就是喝口水都上膘
瘦人就是吃了人肉都不装光
说的就是这个道理，你说腰腹肥胖其危害远远大于全身肥胖。
我觉得这个想法是没有道理的，
你又说。如何瘦腰腹？
我觉得挺好笑的。
就是减肥，整个全身都在减肥，还能局部减肥呢？
我想多运动，如——游泳，俯卧撑，跑步………
都是减肥的最好途径。
一日三餐我觉得没有必要减量，
还安平时的吃饭就行了，
多吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的肉食。我想半年下来
还你一个玉立婷婷的身材。
吃饭减量是不好的，很容易造成身体不良
而且也容易反弹！
总之，我运动，我健康，我快乐！
中国声音——乔存兴
啡诺奇减脂咖啡
大多数人在吃饭后并没有轻度锻炼，这种轻度锻炼哪怕是站着，他们也不愿。
久坐本来就对身体不好，腰椎容易移位，且坐着甚至躺着对肠胃蠕动也会首很大的影响。想要肚子瘦下来，简单的办法就是吃后站着，缓慢走动，但是也不要做太激烈运动。在饭后半小时，进行轻微锻炼，比如慢跑，或者椭圆机，动感单车锻炼，就可以消耗掉体内脂肪能量，吃的时候也少吃高脂肪等油腻食物，碳酸饮料也要少吃。
具体锻炼可以去练习卷腹 平板支撑或者仰卧起坐，希望能帮助题主。
