种花的板砖兔

**本回复主要就腹肌轮和其他腹肌训练动作进行比对, 至于什么练腹肌能不能显露出线条一类的问题, 还请各位自行扫盲, 可以看我先前的悟空问答回复, 咱们这里就不赘述了.

要选择哪种类型的训练, 这里你最需要搞清的就是你所说的 ‘其他腹肌训练’ 到底都包括那些动作? 举个例子, 仰卧起坐算是腹肌训练, 卷腹也是, 但两者就腹肌线条和围度的效果而言, 后者更优; 此外, 卷腹类型的动作更侧重腹直肌上侧, 卷腿类型则更注重腹直肌下侧, 而带有扭转性质的 ‘Twist’ 则会把腹斜肌的训练也加入进来, 所以说不同动作的侧重也不太一样, 有的更全面, 有的则隔离的更彻底.

\t此外, 作为腹肌轮的部分,

• 它的优势在于: 难度相对较足, 且可以比较全面的刺激到整个腹直肌以及核心甚至手臂等肌群, 算是一个相当不错的中高阶腹肌训练.
  

• 而它的局限在于: 平滑度不够, 虽然可以选择膝盖着地, 但在力竭状态下, 腹肌轮的动作依旧比较难完成, 相较其他类型的自重腹肌训练, 腹肌轮对运动状态的需求也比较高, 弱放在单次训练的尾声, 可能出现做不了几个就被迫结束了的情况(每天只练腹肌轮的小伙伴可以忽略这点). 另外就是腹肌轮对腹斜肌的刺激也相对有限, 这点和大部分 ‘直上直下’ 的卷腹如出一辙.

  
  

**腹肌轮也是自重, 对抗自身体重, 只不过所对抗的自重比例不一样, 腹肌轮算大的.

老肖恩的小贴士

鉴于你在问题中描述的情况, 以及结合上述内容, 以下是老肖恩的一些建议, 希望能对你有所帮助:

1. 如果时间不够, 则可以交替腹肌轮和其他腹肌训练动作, 单次训练只做两者间的一个, 但轮轴转;

2. 在进行 ‘其他腹肌训练’ 的时候, 尽量保证至少照顾到腹直肌, 腹斜肌两个大部分, 不一定是一个动作中都照顾到, 可以用多个动作照顾(全能照顾到的动作确实不多, 但存在, 比如 ‘自行车’ 的那个动作).

3. 如果在进行腹肌轮训练的过程中发现腹肌严重疲劳, 很难继续做, 但还有体力, 则不妨配合一些静态的 ‘hollow’ 姿势来达到 ‘压榨干自己剩余价值’ 的目的.

**Hollow指体操中常用的基础动作, 详见下图:

好了, 关于 ‘腹肌轮vs其他腹肌训练动作’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.

逗比老肖恩爱健身

如果想让自己腹肌分离比较明显，类似巧克力形状，建议还是用各种虐腹动作比较好一些，不是说健腹轮不好，而是健腹轮对核心锻炼的更多一些，而单独的卷腹或是悬挂抬腿则是针对腹直肌进行有效的刺激！因为腹肌轮几乎需要身体百分之八十以上的肌肉协调发力才能走完成，而且对腹部深层肌肉的刺激要优于腹肌表层的刺激！
而各种腹肌的有效动作则能够直接有效的刺激到腹部

睿语健行

马甲线是完美腹肌的代名词，几乎所有的人都想要马甲线，完美的腹肌线条会让自己的体型看上去更完美。腹肌是人的第二张脸，性感的腹部可以瞬间提升你的颜值与气质，不过想要练出好看的腹肌并不容易，你不仅需要训练，而且还需要配合饮食。

饮食在一定条件下是可以“吃”出腹肌的，因为当你体脂过高时，你的腹部会很快的堆积脂肪，从而把腹肌盖起来，不过合理的饮食搭配可以缓慢的降低你身体的体脂。

腹肌训练的第一要素就是饮食，你需要做到在保证营养充足的情况下尽可能低的摄入热量，这对你减脂非常有帮助，当你的体脂下降到一定程度时，腹肌就会开始慢慢显形，所以你首先要做的就是控制饮食。

不过虽然合理的饮食可以让你的腹肌显形，但是并不能起到锻炼腹肌的作用，你的腹肌只是瘦出来的，如果想要更加明显的腹肌线条，那么你就得做腹部的专项训练。

腹肌的训练动作有很多，相信大家经常在往上看到，不过这个动作是否是一个好动作你要从这两点去评判。

1，这个动作是否可以提升速度，可以用非常高的频率完成

2，这个动作是否可以负重，增加重量并且让其受力于腹部

如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。所以在动作的选择上是非常有讲究的，好的动作可以让你的腹肌成长得更快。

绳索卷腹就是一个非常好的腹肌训练动作，这个动作可以利用龙门架的优势，来增加或减少重量，可以训练腹肌的肌耐力和维度。

腹肌和其他肌群一样，想要更大更明显那么就需要增加重量，来刺激它，让它增加维度。

对于上肢力量比较薄弱的人，仰卧抬腿相比于悬挂抬腿要好得多，不会因为手臂的原因而终止动作的进行。

这个动作主要针对于下腹部，动作过程中要注意的是不仅要把腿抬起来，抬到最高点时还要将臀部抬起，这样对于腹部的刺激会更大，并且在下放的过程中要持续并且缓慢，脚不要接触地面，让腹部一直处于持续发力的状态。

俄罗斯转体是训练腹内外斜肌的动作，腹外斜肌可以让你的整个腹部看上去更性感，这也是练出马甲线的好动作之一。

这个动作可以徒手训练，也可以负重，将下肢抬起然后左右转体。

如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”

健微知著

这两个都需要。

我打个比方你们就明白了。

如果腹肌训练可以比作一场雕刻的话：

健腹轮是把大轮廓的粗坯雕出来；而其他腹肌训练动作是打磨所有细节。

当然，这里的健腹轮训练，大前提是建立在动作正确的基础上。至于注意要点大家翻看我列表文章吧，写过好几篇。

我们知道，腰腹核心肌群结构特别精巧细致宛如艺术品。他一共有29块肌肉密集排列构成。

而健腹轮训练，我可以很负责的说，几乎调动了这个部位所有肌肉的参与。

除此以外，参与的肌群还有你的肩部三角肌，以及背部大部分肌群。

而健腹轮的训练动作，可以看作是要摆脱地心引力，折叠身体的过程。

这个动作在人类日常劳作中不会出现，所以你的肌群对动作也是陌生的不得了，他们会募集力量从各种刁钻角度发力，完成这个日了狗的奇怪体位……

由此可以说，健腹轮的作用，是最大限度的优化你上半身肌群的力量配比，尤其以腰腹为重。

至于线条方面，在你体脂含量够低的前提下，一个月到两个月的健腹轮训练，能叫你拥有马甲线。

前提是站姿训练。

至于腹肌分块，ab线显山露水，健腹轮的作用相对差了一点。这都属于细节刻画范畴啦！

刻画的过程需要许多动作支持，才能全方位练到腹肌各个角度。说实话练腹肌有点烦人，动作实在太多，好在这部分肌肉不是很容易受伤，也算一个心理安慰。

我给大家推荐几个基本款的细节刻画动作。

首先肯定是卷腹，腹肌上中两段全靠它。注意姿势要标准，我有写过不少相关文章，欢迎点击我的列表。

这个动作则是左右交替完成，腰腹的两侧力量训练招牌动作。

最后再啰嗦一句，腹肌能不能练出来，三分靠虐腹，七分靠低体脂含量，所以轻务必重视有氧减脂。

希望各位宝宝看完有收获喔！么么哒！

關鍵字: 健康 动作 腹肌