笑煙雨523
隨性的薇薇
減肥期間沒有不適宜吃的水果
我要減肥啦，哪些食物最好不要吃啊？這是減肥朋友問的特別多的一個問題，其實並沒有什麼食物是減肥時不能吃，所以減肥期間也可以吃水果，關鍵是怎麼個吃法。
1、作為加餐吃。很多人習慣吃完飯就吃水果，而且往往是吃飽了也再來點水果，如果這樣就很容易攝入較多能量，增加脂肪堆積。
2、控制吃水果的量。中國居民膳食指南建議每天水果吃200～350克，在這個範圍內，能量較低的水果比如各種瓜、楊桃、梨、蘋果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃點，能量較高的水果比如鮮棗、菠蘿蜜、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、葡萄就少吃點。至於水果脫水得到的果乾，能量就更高，要再進一步控制一下量，但是不要刻意控制著不吃，因為調查發現，越是刻意控制著不吃某種食物，回頭就越容易暴食某種食物。
200～350克的水果有多少呢？可以參考下列幾張量化圖片。
谷傳玲註冊營養師
我是曠慧，健康系師姐。
四月不減肥，一年徒傷悲。夏天漸漸來臨，有很多小仙女，都在減肥，曠慧認為，減肥期間水果都是可以吃的，只需要注意吃的量，不談量只是談吃那是耍流氓。
曠慧給你們羅列幾種不宜多吃水果。
1.榴蓮君
在水果屆絕對排名老大，畢竟100克熱量為147大卡，比100克米飯能量還高，碳水化合物含量28.3克，脂肪3.3克，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標。
2.菠蘿蜜
100克菠蘿蜜能量約等於1.3個蘋果。100克沒得兩三包，減肥期間注意適量食用。
3.釋迦
每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265毫克，含糖量較高。
4.龍眼
在水果中，屬於熱量較高的食物，碳水化合物含量較高，所含熱量10顆桂圓等於1個蘋果。那麼小，容易吃多啊。
5.荔枝
一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。荔枝的鮮美不用多說了，但是熱量大約三個荔枝等於一個蘋果啊。一吃起來根本停不下來啊。
6.葡萄
葡萄中的葡萄糖，可快速被人體吸收。隨便一吃都可以一串呢，但是一串葡萄能量等於3個蘋果啊。
7.西瓜
西瓜含水量豐富，熱量也低，但是西瓜含有極豐富的糖分，天熱的時候很容易多吃，隨便一挖都是半個，就會攝入大量的糖分，多餘的糖類物質在體內積存變成脂肪。
曠慧建議：
減肥期間最好可以吃些幫助減肥的水果，如蘋果、小番茄、奇異果等。
吃水果也要注意時間注意量。晚上就不要吃了，畢竟水果也有糖分。
最好飯前吃水果，可以減少正餐量，從而達到減肥的效果。但有些水果不適宜空腹吃除外。
最後，祝減肥成功。
浙大食品科學博士曠慧
有很多水果，要麼熱量很高，要麼很容易吃過量，結果都容易影響我們的減肥效果，下面就列舉幾種我們常見的，減肥期間不適宜吃的水果，供大家參考。
水果“之王” 榴蓮
雖然西方人不喜歡榴蓮，但是榴蓮對於亞洲然來說幾乎是人見人愛，因為它真的很好吃。
當然好吃並不能稱王，另外榴蓮的營養價值極高，在水果中是絕對的領先者，含有豐富的維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維，是全能型水果，所以叫它水果之王一點也不為過。
榴蓮好歸好，但是熱量非常高，由於太好吃了，所以我們經常會剎不出車吃過量。
“飛焰欲紅天”的荔枝
長安回望繡成堆，山頂千門次第開。一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。
上面的詩句出自杜牧，詩句的意思就是說絕世美人楊貴妃是有多麼的愛吃荔枝。
荔枝的熱量在水果中處於較高的水平，由於太好吃，所以一次很容易吃過量。
汁甜肉脆的西瓜
在炎熱的夏天，吃上一個冰涼的西瓜，絕對是解暑神器。
雖然西瓜熱量很低，但是含水量特別大，我們很容易吃過量，一次整半個西瓜都是很正常的事情。
健身界“新貴”牛油果
牛油果最近開始在健身圈裡流行起來，主要是因為它營養豐富，含有大量的膳食纖維，富含單不飽和脂肪酸。
牛油果脂肪含量極高，一個小小的牛油果的熱量就高達180大卡，含有7克脂肪。
很多人都理解錯誤了牛油果的用法，它是代替脂肪的一種手段，我們吃了牛油果，就要減少其他方面的脂肪攝入。
所以對於牛油果，我們要小心使用，一不小心就會變成增肥神器。
晶瑩剔透如水晶般的葡萄
葡萄熱量適中，酸甜可口，含水量大，所以葡萄也容易食用過量。
另外葡萄裡含有葡萄糖，它是最容易轉化成脂肪的糖類，減肥期間吃一定要控制食量。
芬芳馥郁的菠蘿蜜
菠蘿蜜的熱量僅次於榴蓮，高達105大卡每100克，菠蘿蜜非常香甜可口，容易吃多，減肥期間不宜過量食用。
水果一般都富含膳食纖維、維生素等營養成分，適量食用對我們的身體是非常有好處的，只要我們有足夠的自控力，能經得住美食的誘惑，適量食用，其實不管熱量高不高，我們都是可以吃滴。
冷風談健身
減肥不能吃的水果，主要是不能吃熱量高，糖分高的水果。
比如：榴蓮，它的營養價值很高，而且熱量也很高，100克就含460左右的卡路里，榴蓮含有豐富的蛋白質，脂類，維生素和糖分，熱量驚人，吃多了容易長胖。糖尿病患者更不宜多吃。
椰子，它裡面含有豐富的蔗糖，脂肪，維生素等，椰子的熱量也有350左右，還含有飽和脂肪酸，大量進食容易導致膽固醇升高。
牛油果，營養價值高，熱量也很高，每100克含量160千卡左右，脂肪含量15%，比雞蛋和雞肉還高。
還有西瓜，哈密瓜等糖分很高，吃多了容易長胖，也不利於減肥的。
減肥時可以多吃番茄，番茄水分高，熱量糖分都很低。吃了容易飽，還有豐富的維生素，蘋果也是一樣。還可以多吃香蕉，香蕉含有膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，運動後吃香蕉可以快速補充電解質。
健康護理師47
減肥期間高糖高脂肪酸的水果都不能吃。這裡舉個例子來說就是牛油果。
牛油果又名油梨，鱷梨，奶油果，由於富有很好的營養價值，富含高脂肪酸和高蛋白，素有“森林奶油”之稱。由於它的營養價值太高，雖然就水果來說它是一種好水果，但是毫無疑問，它對減肥不利！
