《黃帝內經》強調：“順四時而適寒暑，服天氣而通神明”。告別了乾燥的春季，迎接暑熱的夏天，以下這些養生功課，不可不知！
春夏交匯之際，人容易出汗，中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多自然消耗心臟陰液，導致心陽更加旺盛，從而出現口乾、舌燥、尿急、尿痛等上火症狀。
另一方面，“暑易入心”。平時溫文儒雅的一個人，一旦到了這個季節，也會容易變得煩躁不安，易發脾氣。氣溫逐漸升高，也易導致心火過旺，出現口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾結、心慌胸悶、睡眠不佳等症狀。
此時節，一定要重視心的調養，以達到“正氣充足，邪不可幹”的境界，為安度酷暑做好準備。
立夏：養生建議
01 保持心情愉悅是最重要的
《黃帝內經》強調: 夏季“更宜調息淨心，常如冰雪在心。“所以應重視“靜養”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。選的運動不要過於劇烈，舒緩的太極拳、散步或慢跑等都是不錯的選擇。
02 梳“五經”，養全身
梳“五經”也稱“拿五經”。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，可緩解疲勞，調節神經功能，新陳代謝。
○ 操作：每晚用雙手代替梳子，五指張開，分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，睡前可以再做3次。
自前髮際一直點按至後頭部顱底，計為1次。操作過程中，五指指尖立起，用力點按5-10秒，使點按處出現明顯的酸脹感，再原地揉20秒。
○ 功效：經常梳頭，使人的面容紅潤，精神煥發，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。
03 晚睡早起，切記午休
立夏後，人們起得早，而晚上睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
○ 午睡時間一般以半小時到1小時為宜，時間過長下午會沒精打采。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
中午不能午休的話可以聽聽音樂、閉目養神30-40分鐘左右。
04 按穴拍“窩”，清心火
按摩穴位也是清心火的好辦法。頭部的神庭、百會和太陽穴，手上的合谷穴以及腳背上的太沖穴，均有調整肝經氣血運行、降心氣的作用，特別適合工作忙碌一天後用來放鬆身心。
多拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。
○ 比如腋窩，俗稱“胳肢窩”，這裡的穴位叫極泉，此穴位於腋窩有脈搏的地方。拍打的方法是左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手這樣拍打，每次拍打30-50次，5遍。
○ 比如胭窩：位於膝關節的後方，屈膝時呈菱形。如果有中暑跡象，可拍打胭窩。取坐位或俯臥位，自已或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腿窩，反覆拍打100-200次。
立夏：養生藥膳
01 吃苦去火，當然選蓮子心
蓮子心味苦，可發散心火，被認為是最好的化解心體熱毒的食物。
有史料記載，乾隆皇帝每到避暑山莊總要用荷葉露珠炮製蓮子心茶，以養心益智，調整元氣，清心火與解毒。《本草綱目》記載蓮子心“清心去熱”，搭配生甘草能增強蓮子心的瀉心火除煩之功。蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶飲，每日數次，或加粳米同煮成粥。
○ 蓮全身都是夏季餐桌上不可或缺的健康美食：荷花有解暑功效，蓮子心能清心鎮靜，蓮鬚（荷花的乾燥花蕊）固腎澀精，蓮房（蓮子果殼）也能清暑解毒。
02 健脾補氣，非“君”莫屬
夏季陰雨不斷，空氣中溼度較重，易感溼邪。脾性喜燥而惡溼，一旦脾陽為溼邪所遏，就會產生食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。
○ “四君子湯”被稱為健脾補氣第一名方。 人參9克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克。人參為主，補氣健脾養胃；配以白朮，健脾燥溼，還能加強人參的補氣之力；加上有健脾滲溼效果的茯苓，補脾作用更加明顯；配上炙甘草，能協調藥性，使它們共同發揮效果。
立夏時節，用“四君子湯”加上粳米熬粥，可減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。此粥男人喝了可以抗疲勞，精力十足；女人喝了可使氣色紅潤，體力充沛；老人喝了可補氣健脾。
立夏：驅蚊中藥
立夏過後，氣溫逐漸升高，天氣慢慢潮溼悶熱。面對即將到來的炎炎夏日，很多人想盡辦法準備與蚊蟲“鬥爭”。
用中藥防蚊驅蟲並不是什麼新鮮事，在我國也有上千年的歷史了。用香囊盛放有驅蚊功效的藥材，隨身佩戴或放在居室裡。
說到能夠驅蚊的藥植，首先想到的就是艾草。其實，白蘭花、黃樟、柑皮、七里香、芸香、小茴香、薄荷、白菖蒲、八角、茴香、香茅、山羌等，這些具有芳香性氣味的中草藥和植物均有不錯的驅蚊效果。
○ 在這裡教大家一個小方子，可以自制中藥驅蚊包：艾葉、白芷、菖蒲、丁香、金銀花、薄荷、蘇葉、藿香，這些藥材各10g即可。因為艾葉、白芷、菖蒲、丁香、蘇葉、藿香屬於溫性藥物，可以芳香溫化溼邪，金銀花、薄荷屬於涼性藥物，可以芳香涼化熱邪，二者合針對蚊子溼熱之邪（偏於溼）屬性的特點，發揮驅蚊避蚊的作用。
一起動手試試看吧。
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